النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي غالبا ما يتميز بألم شديد ومفاجئ. الأكثر شيوعًا ، تظهر أعراض النقرس في إصبع القدم الكبير ولكنها قد تؤثر أيضًا على المفاصل الأخرى. وفقًا لجمعية أبحاث البيورين ، يعد النقرس أحد أقدم أمراض الأيض المعروفة وينتج عن الإفراط في إنتاج حمض اليوريك. وجدت دراسة نشرت في "مجلة نيوزيلاند الطبية" أن مرضى السكري من النوع الثاني لديهم فرصة أكبر للإصابة بمرض النقرس. قد يساعد تناول الأطعمة الأقل في حمض اليوريك على تقليل فرص حدوث نوبة النقرس المؤلمة الأخرى.
الخطوة 1
الحد من البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي الخاص بك. وفقًا لمايو كلينك ، تحتوي جميع المنتجات الحيوانية على البيورينات التي يمكن أن تسبب ارتفاع حمض اليوريك. تشمل البروتينات الحيوانية التي تحتوي على أكثر أنواع البيورينات لحوم الأعضاء واللحوم الحمراء والأسماك الدهنية.
الخطوة 2
أضف المزيد من الخضروات والفواكه وحبوب القمح الكاملة إلى نظامك الغذائي. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن وتساعد على الحفاظ على توازن صحي في الجسم.
الخطوه 3
زيادة كمية المياه الخاصة بك. يمكن أن يساعد الماء في إزالة أي تراكم حمض اليوريك في جسمك. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
الخطوة 4
تجنب شرب الكحول. الكحول يتداخل مع إزالة حمض اليوريك في الجسم.
الخطوة 5
تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون لتقليل فرص الإصابة بنوبات النقرس. وفقًا لمايو كلينك ، فإن بعض الأبحاث قد ربطت منتجات الألبان قليلة الدسم بنسبة أقل من خطر الإصابة بالنقرس.
الخطوة 6
تجنب السكر. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن الحد من تناول السكر مهم لصحتك. الابتعاد عن السكر مهم أيضًا إذا كنت قد أصبت بالنقرس في الماضي. على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كان السكر له تأثير على أحماض اليوريك في جسمك ، إلا أن تناول السكر يؤدي إلى السمنة التي تشكل أحد عوامل خطر الإصابة بالنقرس.
