تقدر جامعة كولومبيا أنك بحاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية لكل رطل واحد تريد خسارته. إذا قمت بحرق 1500 سعرة حرارية في يوم واحد ، فقد تفقد رطل واحد في أقل من ثلاثة أيام. على الرغم من أن محاولة حرق هذه السعرات الحرارية الكثيرة في يوم واحد تخلق تحديًا ، إلا أن العديد من التمارين تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وقد تساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن وصحة القلب. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.
التزلج على الجليد أو ممارسة الرياضة
يوفر التزحلق فوائد التمارين الرياضية والقدرة على لهجة عضلات الفخذ والأرداف والوركين وباسطة الركبة. يحرق هذا التمرين أيضًا عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. تقدر رسالة القلب بجامعة هارفارد أن ساعة التزحلق التي تستغرق ساعة واحدة تحرق 420 سعرة حرارية في شخص يبلغ وزنه 125 رطلاً أو 214 دقيقة لحرق 1500 سعرة حرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً 622 سعرة حرارية في الساعة ، لذلك لن يستغرق الأمر سوى 145 دقيقة من التزلج لحرق 1500 سعرة حرارية في يوم واحد.
تشغيل وحرق السعرات الحرارية
الجري يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويسمح لك ببناء القوة والتحمل. الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا ويعمل بسرعة 7.5 ميل في الساعة يحرق 750 سعرة حرارية في الساعة بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 1110 سعرة حرارية. لحرق 1500 سعرة حرارية في يوم واحد ، سيتعين على العدو الأصغر الركض لمدة ساعتين ، بينما يجب على الشخص الأكبر الركض لمدة 81 دقيقة فقط.
التزلج عبر الريف
يجمع التزلج الريفي على الثلج بين التزلج والمشي لمسافات طويلة لإنتاج تمرينات هوائية ممتازة. هذا التمرين يعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ويحسن التوازن. شخص 125 رطل يحرق 480 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التزلج عبر البلاد. ثلاث ساعات وربع ساعات من التزلج عبر البلاد سيحرق 1500 سعرة حرارية في يوم واحد. في المقابل ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 710 سعرة حرارية في الساعة ، أو 1500 سعرة حرارية خلال ساعتين و 12 دقيقة.
لعب التنس لممارسة
يوفر التنس تمرينًا عالي التأثير يساعدك أيضًا على تحسين مهارات التنسيق واللعبة. يوفر التنس نفس تأثير حرق السعرات الحرارية مثل التزلج ، حيث يتطلب الأمر أن يلعب الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا لمدة 214 دقيقة ، ويلعب الشخص البالغ 185 رطلًا لمدة 145 دقيقة ليحرق ما مجموعه 1500 سعرة حرارية في يوم واحد.
كرة سلة
يقدم لعب كرة السلة فوائد النشاط الهوائي مع تحدي ممارسة رياضة تنافسية. هذه الرياضة أيضا تحسين التوازن والتنسيق وغيرها من المهارات الرياضية. ساعة واحدة من كرة السلة تحرق 480 سعرة حرارية في شخص 125 رطل و 710 سعرة حرارية في شخص 185 رطل. لحرق 1500 سعرة حرارية في يوم واحد ، سيحتاج اللاعبون البالغ وزنهم 125 و 185 جنيهًا إلى لعب كرة السلة لمدة 3.13 ساعة و 2.11 ساعة على التوالي.
لفات السباحة
يزيد السباحة من معدل ضربات القلب ويساعدك على ضبط العضلات بين ذراعيك ، مع توفير تمرين بدون تأثير. لفات السباحة تحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة للشخص 125 جنيه و 14.8 سعر حراري في الدقيقة للشخص 185 جنيه. هذا يعني أن كل سباح سيحتاج إلى السباحة لفترات 150 دقيقة و 101 دقيقة ، على التوالي ، لحرق 1500 سعرة حرارية في يوم واحد.
