مفهوم ثلاث وجبات مربعة في اليوم لا يفضي دائما إلى فقدان الوزن بنجاح. الأكل بين ست وثمان وجبات أصغر قد يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يتكيف جسمك مع الظروف التي توفرها ، وإذا قمت بإطعامها بشكل متقطع ، فقد يخزن الدهون ويبطئ عملية الأيض ، على افتراض أن الطعام نادر. وبالمثل ، إذا افترض أن الطعام وفير ، فيمكنه إطلاق طاقة موفرة قمت بتخزينها كدهون ، وفقًا لموقع التربية الأسرية. من السهل تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
الخطوة 1
تناولي وجبة صغيرة بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة ، لإيقاف الصيام الذي كان عليه جسمك أثناء النوم. تشمل البروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون أو اللبن ، والخبز المحمص أو الفاكهة. اشرب الماء لترطيب نفسك بعد النوم.
الخطوة 2
أكل وجبة رقم اثنين في وقت ما في منتصف الصباح. الامتناع عن استخدام كلمة "وجبة خفيفة" ، والتي يمكن أن يكون لها معانٍ سلبية. يجب أن تتكون الوجبة الثانية من المكسرات والفواكه واللبن أو يمكنك صنع عصير مع مسحوق بروتين مصل اللبن والفواكه المجمدة.
الخطوه 3
تناول الغداء بالقرب من منتصف النهار. سوف تكفي ساندويتش مع اللحوم الخالية من الدهون والخس والطماطم والجبن على الخبز متعدد الحبوب مع بعض المكسرات أو قطعة من الفاكهة. تذكر أن الوجبات يجب أن تظل صغيرة. أنت لا تضاعف كمية الطعام ، بل تواتر الوجبات ، وفقًا لموقع RealAge.com.
الخطوة 4
تأكل وجبتك الرابعة في حوالي الساعة 3. هذا هو عادة الوقت الذي ينخفض فيه السكر في الدم ، ويصل الناس لتناول الوجبات الخفيفة السكرية. اختر المكسرات أو البذور أو الفواكه أو الخضار النيئة للحفاظ على نسبة السكر في الدم المستقرة التي صنعتها على مدار اليوم.
الخطوة 5
تناول وجبة عشاء صغيرة في وقت مبكر من المساء ، بما يتناسب مع أحجام الأجزاء التي تناولتها طوال اليوم. اللحوم الخالية من الدهن أو السلطة أو الأرز أو باستا القمح الكامل هي خيارات جيدة. يمكن استخدام أي بقايا إضافية لتناول طعام الغداء في الغد.
الخطوة 6
أنهِ يومك في الأكل حوالي الساعة السابعة أو الثامنة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة بين عشية وضحاها. اختر وجبة خفيفة في المساء مع كمية جيدة من الألياف بحيث تنهار ببطء أثناء النوم.
تلميح
تشمل مزيجًا متوازنًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف طوال اليوم. التزم بجدول الأكل الخاص بك ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع في كل مرة.
