أصبح الدكتور أوز ، جراح القلب والشخصية التلفزيونية ، معروفًا في وسائل الإعلام كخبير متخصص في الصحة والطب التكميلي. تم تصميم خطته السريعة لتخفيض الوزن لمدة أسبوعين لمساعدتك على خسارة 10 أرطال بسرعة مع مكافحة الالتهابات في نفس الوقت وإزالة السموم من جسمك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. رغم أن جميع مزاعم الدكتور أوز حول النظام الغذائي مدعومة بأدلة علمية ، تؤكد الخطة على الأطعمة الصحية وعادات الأكل التي من المحتمل أن تساعدك على التخلص من الجنيهات وتحسين صحتك. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج انقاص الوزن.
أساسيات الدايت
تتضمن إستراتيجية الدكتور أوز ، والتي يشار إليها أيضًا باسم خطة فقدان الوزن السريع الشاملة ، تناول الكثير من الخضروات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية وكمية صغيرة من الحبوب الصحية واللبن اليوناني. باستثناء عدد قليل من الفواكه ، ستقضي على جميع الكربوهيدرات البسيطة ، جنبًا إلى جنب مع جميع أشكال القمح والسكر الأبيض والمحليات الصناعية والكحول. تتضمن الخطة أيضًا مرق إزالة السموم وأخذ حمام إزالة السموم ليلا ، وكلاهما يهدف إلى تخليص الجسم من السموم وزيادة التمثيل الغذائي لديك. لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي ، ويجب ألا تشعر بالجوع أثناء وجودك في الخطة لأنك مدعوة لتناول الطعام كل بضع ساعات.
ما سوف تأكله على خطة الدكتور أوز
ابدأ كل يوم بشرب ماء الليمون الحار ، ثم اجعل عصير الفواكة وحليب اللوز وبذور الكتان ومسحوق البروتين. بقية اليوم ستستهلك 6 أونصات من الدجاج أو الديك الرومي أو السمك ، 1/2 كوب من الأرز البني ، 1 كوب من اللبن الزبادي اليوناني العادي 2 في المائة ، كميات معتدلة من زيت الزيتون والأفوكادو ، وكميات غير محدودة من نسبة السكر في الدم منخفضة الخضروات - تلك التي لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم. ويشمل ذلك الهليون والبروكلي والكرفس والفاصوليا والفطر والقرع والطماطم والخضار الورقية وغيرها من الخضار الليفية.
بين الوجبات ، يمكنك تجنب الجوع عن طريق تناول وجبة خفيفة على الحمص والمخللات وحفنة صغيرة من المكسرات أو مرق إزالة السموم. يمكن العثور على وصفات لعصير الدكتور أوز ومرق إزالة السموم على موقعه الإلكتروني ، DoctorOz.com. تطلبت الخطة في الأصل التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي ، باستثناء الشاي الأخضر ، لكن الإصدار المحدث يسمح بفنجان من القهوة يوميًا.
تغييرات أخرى لمساعدتك على فقدان 10 جنيه
بالإضافة إلى خطة الأكل ، يوصي الدكتور أوز بتناول مكملات بروبيوتيك وفيتامينات متعددة كل يوم. انغمس في حمام من أملاح إبسوم وصودا الخبز كل ليلة ، وتجنب تناول الطعام ما بين الساعة 8 مساءً وحتى الساعة 8 صباحًا. هذه الخطة ستجبرك على الاعتماد على الأطعمة الكاملة غير المجهزة لملء بطنك بدلاً من الأطعمة المملوءة المريحة التي غالبًا ما تكون ممتلئة من المكونات غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يهدف إلى منع تناول الوجبات الخفيفة في الليل ، مما قد يجعلك تحزم الجنيهات.
بينما يشدد الدكتور أوز على أهمية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، فإنه خلال نظام انقاص الوزن لمدة أسبوعين ، فإنه يوصي بعدم ممارسة الرياضة. لمساعدتك على الحفاظ على المسار الصحيح ، تزن نفسك كل صباح وتسمح لنفسك بتدليل واحد في الأسبوع.
سلامة وفعالية خطة الدكتور أوز
العديد من عناصر خطة الدكتور أوز ، مثل تناول المزيد من الخضار وقطع الطعام المعالج ، مفيدة لصحتك وخصر محيطك. طالما أنك لا تبالغ في تناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المسموح بها في النظام الغذائي ، مثل الأفوكادو والمكسرات ، فإن النظام الغذائي منخفض نسبياً في السعرات الحرارية ، وهذا سيساعدك على إنقاص وزنك.
لكن لا يوجد دليل علمي على أن الخطة ستعيد ضبط هرموناتك أو تزيل سموم جسمك ، كما يزعم الدكتور أوز. وفقًا لأخصائي التغذية المسجّل كيري غلاسمان ، فإن التخلص من السموم ليس ضروريًا إذا كنت بصحة جيدة ، وذكرت أن العلم لم يثبت بعد فاعلية أنظمة التخلص من السموم. قد تساعدك خطة Dr. Oz على البدء في إنقاص وزنك في غضون أسبوعين ، لكن التغيير المستمر في نمط الحياة سيكون ضروريًا لمواصلة وفقدان وزنك.
