يمكن للمشي تحسين صحتك العامة بعدة طرق. إنه يفيد جسمك بالكامل من خلال زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بطريقة فعالة منخفضة الجهد. يوفر المشي على أي مستوى فوائد صحية ، ولكن تحدث فوائد القلب والأوعية الدموية المثلى من خلال العمل بمستوى سريع ونشط لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام أو أكثر أسبوعيًا. استشر طبيبك أولاً ، لأن المشي قد لا يكون لك.
نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك
المشي يقوي نظام القلب والأوعية الدموية وأدائه. يتكون نظام القلب والأوعية الدموية من قلبك والشرايين ومسارات الدم. إن ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. إذا كان المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة يثبت استغراقك للوقت ، فاقسم التمرين إلى زيادات لمدة 10 دقائق. بدلاً من ذلك ، ارتد عدادًا يتتبع خطواتك طوال اليوم. عندما تصل إلى 10000 خطوة ، سوف تمشي ما يعادل 30 دقيقة. المشي بمستوى سريع أو أعلى يمكن أن يحسن من مستوى الكوليسترول في الدم عن طريق خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع. وفقا لرابطة القلب الأمريكية ، يقلل تناول الكولسترول الصحي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك
يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من عظام وعضلات الجسم. المشي يفيد النظام العضلي الهيكلي الخاص بك في مجموعة متنوعة من الطرق. يوفر نشاطًا منخفض التأثير يقوي العظام دون أن يضغط كثيرًا على الهيكل العظمي. هذا يثبت بشكل خاص مفيدة للشفاء المرضى الجراحية أو الأفراد المصابين بمشاكل المفاصل أو التنقل مثل التهاب المفاصل. المشي يزيد من كثافة العظام ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بحالة ضعف العظام المعروفة باسم هشاشة العظام.
تخفيض الدهون في الجسم
المشي يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يلعب دورا رئيسيا في إدارة الوزن وفقدان الوزن. المشي لمسافة ميل واحد بمعدل سريع يحرق 100 سعرة حرارية ، وفقا لمقال لمارتينا نافراتيلوفا في "مجلة الرابطة." عند القيام به على أساس ثابت ، يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن. انخفاض الوزن يعني انخفاض الدهون في البطن وانخفاض خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين التوقعات العقلية الخاصة بك
المشي يحسن نظرتك العقلية. كشكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية ، أو الهوائية ، فإن المشي يمنح الاندورفين. يوفر الإندورفين شعورًا محسنًا بالرفاه العام مع تقليل مستويات التوتر ، جسديًا وعاطفيًا. جسديًا ، تعمل مستويات الإجهاد المنخفضة على تقليل آلام العضلات وارتفاع ضغط الدم والألم وضيقها ، كما أنها تعزز الشفاء. عاطفيا ، تقلل مستويات الضغط المنخفض من مخاطر الاكتئاب وكذلك العقليات السلبية مثل نفاد الصبر والشعور بعيدًا عن السيطرة والغضب ومشاعر اليأس والتشاؤم والعزلة. يمكن للمشي أيضًا تحسين مستويات الاستقلال والثقة بالنفس.
