كعداء ، تتوقع الأوجاع والآلام العرضية مثل وجع العضلات والبثور. لا شك أنك معتاد على شعور قدمك "بالنوم" عندما تجلس على أرجلك على الأرض لفترة طويلة جدًا. لكن عندما تتلاشى قدمك أثناء الركض ، قد تشعر بالقلق. لا تخف: خدر القدم أثناء الجري ليس أمرًا شائعًا ، وفي معظم الأوقات ، يتم علاجه بسهولة.
خدر أصابع القدم عند تشغيل
غالبًا ما يحدث تنميل القدم بسبب العصب المضغوط. يمكن أن تتعصب الأعصاب التي تسبب الإحساس في قدمك وكاحلك بين العظام أو الأنسجة الرخوة. لأن العصب مضغوط ، فإنه غير قادر على إرسال الإشارات الصحيحة إلى دماغك من جلدك والأنسجة الرخوة.
ضغط الأعصاب يمكن أن يجعل قدمك تشعر وكأنها في "المسامير والإبر" ، أو يمكن أن تجعل قدمك تفقد الإحساس بالكامل. في بعض الأحيان يجعلك تشعر أنك تريد خلع حذائك وفرك قدمك. عادة ما تكون مترجمة إلى جزء واحد من قدمك ، وغالبًا ما تكون أصابع قدميك ؛ في بعض الأحيان ، قد تشعر القدم بأكملها بالخدر.
أسباب ضغط العصب
يمكن أن تصبح الأعصاب في القدم مضغوطة لعدة أسباب ، من بينها:
أحذية سيئة. قد تكون الأحذية الضيقة جدًا ، أو التي لا تحتوي على مساحة كافية في صندوق إصبع القدم أو التي يتم ربطها بأربطة ضيقة جدًا ، تسبب ضغط الأعصاب في القدم. قد تكون الجوارب السميكة هي الجاني الآخر.
الصدمة. قد تؤدي الإصابة التي تؤدي إلى تورم الأنسجة في القدم ، أو التسبب في تلف مباشر للعصب ، إلى تنميل القدم. زيادة عدد الكيلومترات قيد التشغيل فجأة يمكن أن يسبب صدمة لقدميك. وبالمثل ، قد يتسبب شكل التشغيل غير السليم في حدوث ضرر قد يؤدي بدوره إلى خدر في القدم.
هيكل القدم. إذا كانت قدميك مسطحة أو إذا كان قدمك مرنًا بشكل مفرط ، فأنت أكثر عرضة لضغط أعصاب قدمك عند الركض.
أنسجة ندبة. في بعض الأحيان ، يصبح العصب الذي يتم ضغطه بشكل متكرر سميكًا ويطور أنسجة ندبة. وهذا ما يسمى الورم العصبي . الورم العصبي الأكثر شيوعا هو بين القاعدة الثانية والثالثة من أصابع القدم ، ويسمى ورم عصبي مورتون .
قد يكون سبب تنميل القدم ، وخاصةً تنميل القدمين وخدر قاعدة القدم ، هو ضغط العصب الوركي ، وهو عصب كبير يمتد من العمود الفقري أسفل الجزء الخلفي من الساق. قد يتم ضغط هذا العصب بواسطة قرص فتق / انزلاق أو بواسطة عضلات تتداخل مع العصب.
العلاجات المنزلية للقدم خدر
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع أو تخفيف خدر قدمك: اشترِ أحذية أكبر وتأكد من وجود مساحة كافية في صندوق إصبع القدم في المقدمة حتى تتمكن من تغيير أصابع قدميك بحرية. شراء الأحذية مع نعل أكثر صلابة. يمكن أن تسبب الأحذية ذات النعل المرن تورمًا وصدمة في كرة قدمك ، حيث تمر الأعصاب في أصابع القدم عبر العظام.
لا الدانتيل حذائك كما بإحكام. قم بفك الأربطة على حذائك لتخفيف أي نقاط ضغط على قدمك. حاول ارتداء الجوارب الأنيقة التي تشغل مساحة أقل في حذائك. انتبه إلى نموذجك الجاري.
تجنب "الصفع" أو "قصف" قدميك على الأرض أثناء الركض. لا تزيد فجأة مدة أو مسافة الركض. هذا قد يؤدي إلى صدمة.
العلاج الطبي للخدر
إذا لم تخفف هذه الخطوات خدر قدمك ، فقد تكون رحلة إلى أخصائي في القدم والكاحل أو جراح عظام أو طبيب للرياضة. سيسأل الأخصائي عن تاريخك الطبي ، لاستبعاد أي أمراض قد تسبب تنميل قدمك. قد تحصل على الأشعة السينية وتفحص قدمك لمحاولة تحديد مصدر ضغط العصب.
قد تضع وصفات خاصة للأحذية أو أدوية مضادة للالتهابات أو تمارين خاصة. في بعض الأحيان ، قد تحتاج الحالات الأكثر حدة من خدر القدم ، بما في ذلك الخدر الناتج عن ورم عصبي ، إلى علاج بالحقن في العصب أو الجراحة.
