سيلليوم الألياف هي الألياف القابلة للذوبان المستمدة من نبات شجيرة تسمى plantago ovata. وفقا للمركز الطبي لجامعة ميريلاند ، ينتج هذا النبات ما يصل إلى 15000 بذرة ، والتي تستخدم لإنتاج ألياف سيلليوم. كثيرا ما يستخدم كمسهل ، ويتم تضمينه في منتجات مثل Metamucil. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن سيلليوم يفيد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم واستقرار نسبة السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لتقرير المركز الطبي بجامعة ماريلاند. قد يكون من المفيد أيضا في فقدان الوزن والصيانة. تحدث إلى طبيبك حول فوائد ومخاطر تناول سيلليوم.
تأثيرات
يبدو أن الفائدة الأساسية من ألياف سيلليوم في فقدان الوزن تتمثل في قدرتها على التحكم في الشهية. قامت دراسة نشرت في "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" بتقييم تأثيرات سيلليوم على 14 مشاركًا عند تناولها مع وجبة. في الدراسة ، التي قادها د. ريجود من قسم خدمات الجهاز الهضمي والتغذية ، وهوبيتال بيشات ، باريس ، حصل المتطوعون على 7.4 غرام من سيلليوم مع وجبة من 450 سعرة حرارية. أفاد الباحثون أن سيلليوم يبدو أنه يقلل من كل من الشهية وتناول الطعام في الموضوعات.
نماذج
سيلليوم الألياف متاحة في أشكال مختلفة للاستهلاك والمكملات الغذائية. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فهو متوفر في كل من البذور الجافة والقشور. كما أنها تستخدم في المسهلات التجارية ، ويمكن الحصول عليها من تلقاء نفسها في شكل كبسولات وأقراص ويفر. يتم إثراء بعض الحبوب أيضا مع سيلليوم لإضافة إلى محتوى الألياف.
توصيات
ينصح مركز جامعة ماريلاند الطبي بتناول سيلليوم قبل تناول الوجبة بثلاثين دقيقة لفوائد إنقاص الوزن. إذا كنت تأخذ سيلليوم في شكل بذور ، يجب عليك خلط ما بين 1/2 ملعقة شاي. و 2 ملعقة شاي. من البذور. تخلط جيدا ، وتأكد من شرب الخليط بعد فترة وجيزة من إضافة البذور ، حيث يثخن سيلليوم بسرعة عند إضافته إلى الماء ، وقد يصبح من الصعب بلعه. إذا كنت تأخذ سيلليوم كجزء من منتج تجاري ، فاتبع إرشادات العبوة. بغض النظر عن صياغة سيلليوم ، الماء ضروري. ينصح المركز الطبي لجامعة ماريلاند بشرب 8 أوقية. من الماء مع كل حصة من سيلليوم.
تحذير
الألياف سيلليوم تفاعلية بشكل خاص مع أنواع مختلفة من الأدوية ، وتقارير المركز الطبي لجامعة ماريلاند. من بين الأدوية التي قد تتأثر بألياف سيلليوم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل Elavil و Sinequan و Tofranil ، والأدوية المضبوطة Tegretol ، وهي فئة من الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتُعرف باسم sequestents acid bile ، والأدوية المضادة للسكري ، و digoxin للأدوية النفسية. تحدث إلى طبيبك حول أي تفاعلات محتملة.
الاعتبارات
تشير Drugs.com إلى أن المسهلات يمكن أن تسبب الإدمان إذا تم تناولها لفترة طويلة جدًا. يجب تجنب تناول سيلليوم أو أي منتج ملين بعد الفترة الزمنية المحددة على الملصق أو الموصى بها من قبل الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تعتمد كليًا على ألياف سيلليوم لفقدان وزنك. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ضروريان لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
