يأتي الأشخاص بأشكال وأحجام عديدة ، ولا يتوافقون دائمًا مع المثل العليا الكلاسيكية للجمال. الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون له وجه رقيق. ويمكن لفتاة رقيقة على خلاف ذلك البطن جاحظ ، أو "pooch" ، كما يطلق عليه في بعض الأحيان. إذا صادفتك أن تكون واحدًا من هذه الأخيرة ، فإن فهم من أين تأتي هذه الحقيبة المعدة يمكن أن يساعدك على التخلص منها.
تلميح
نلقي نظرة على وجهة نظرك الجانبية في المرآة. إذا كان سبب الحقيبة ضعيفًا ، فاضبطها بطول عمودك الفقري واستعادة كتفيك ورفع رأسك. قد تختفي هذه الحقيبة الصغيرة قليلاً ، إن لم يكن تمامًا. إذا كان لا يزال بارزًا ، فمن المحتمل أن تحتاج عضلاتك الأساسية إلى العمل.
تطوير الأساسية الخاصة بك
أحد الأسباب الأكثر ترجيحًا للمعدة المزيفة هو نواة متخلفة. هذه هي مجموعة من عضلات الجذع الموجودة بين الوركين والقفص الصدري ، والتي تدعم البطن وأسفل الظهر والحوض. قم بضبط هذه العضلات وقد ترسل هذا الكلب إلى بيتها. ولكن هناك ما هو أكثر لمعدة مسطحة من تبدو أفضل.
العضلات الأساسية هي مفتاح الموقف الجيد والتوازن ومقاومة الإصابات التي يمكن أن تسبب الألم في أسفل الظهر والوركين والساقين. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون برنامج التمرينات الذي يربط العضلات الأساسية مجرد جزء واحد من خطة اللياقة الشاملة. للبالغين ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط الأيروبيك ذي الشد المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الأيروبيك القوي كل أسبوع.
أسباب الحقيبة المعدة
نعم ، يمكن للشخص أن يبدو نحيفًا جدًا ولا يزال لديه تراكم كبير من الدهون في البطن. للأسف ، ربما تكون وراثية. ومرة أخرى ، لا يتعلق الأمر فقط بالمظهر. الدهون الزائدة في البطن هي عامل خطر رئيسي لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الدهون الزائدة في البطن تولد الهرمونات وغيرها من السموم تسمى الجذور الحرة التي تسبب الالتهابات وتلف الأوعية الدموية ولها آثار مزمنة أخرى على صحتك. والخبر السار هو أن تغييرات نمط الحياة المعتدل يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وغيرها من المشاكل المرتبطة بالسمنة.
ثم هناك حالة معروفة بشكل متزايد بين مواليد الأطفال تسمى السمنة الطبيعية للوزن أو NWO. قد يبدو مثل التناقض. لكن من الممكن أن يكون الوزن طبيعيًا ولكن لا تزال نسبة الدهون في الجسم - أكثر من 30 بالمائة للنساء و 20 بالمائة للرجال - والتي تعرضك لخطر المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.
NWO هو شرط لن يظهر في حسابات مؤشر كتلة الجسم ، والتي تقدر الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. يتم تشخيص NWO على أفضل وجه من قبل الطبيب الذي سيستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية أو إزاحة الهواء لقياس تكوين الجسم.
اتباع نظام غذائي صحي مع برنامج تمارين رياضية يمكن أن يفعل المعجزات لنموذجك وصحتك العامة.
تفقد سخام
يعاني معظم الناس من الانتفاخ العرضي ، وهو الشعور بالغازات أو الضغط في المعدة أو الشعور بأن المعدة منتفخة. عسر الهضم هو السبب الرئيسي. لكن من الممكن تمامًا تجربة الانتفاخ الناتج عن الغاز الناجم عن عدم تحمل اللاكتوز والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالألياف ومضغ العلكة ، مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء.
التدخين يمكن أن يكون سببا آخر للغاز. كما يمكن أن يكون سبب متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. يجب مناقشة الانتفاخ المزمن الذي يميز المعدة بشكل واضح مع مقدم الرعاية الصحية.
سبب آخر للمعدة منتفخة هو الإمساك المزمن ، الذي يصيب 15 إلى 25 في المئة من السكان ، وأكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال. بدلاً من المسهلات ، الطريقة الأفضل للذهاب هي تناول مكملات الألياف ، التي تجمع البراز وتبقيك منتظمًا. الأفضل من ذلك هو زيادة كمية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
