على الرغم من وجود اتجاه نحو تناول الطعام "النظيف" - تجنب الأطعمة المعبأة المليئة بالمواد الحافظة والمكونات التي لا يمكن التنبؤ بها - إلا أن تناولها خارج الحزمة ليس بالأمر الواقعي لمعظم الناس. إذا كنت تأكل أثناء التنقل ، ولو مرة واحدة في حين ، فإن معرفة كيفية اختيار الأطعمة المغلفة الصحية هي مفتاح صحتك وخصر محيطك. الأطعمة المجمدة والمعلبة (خالية من BPA) تساعد أيضًا عند إعداد وجبة في اللحظة الأخيرة. "أنا سعيد برؤية الاتجاه نحو" الغذاء الحقيقي "وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية. في حين أنه من المثالي أن نسعى جاهدين لتناول نظام غذائي كامل الأطعمة ، إلا أن الاستمتاع بكمية معتدلة من الأطعمة المعلبة مع المكونات النظيفة لا يزال مقبولًا وجيدًا تقول ميشيل دوداش ، RDN ، مؤلفة كتاب "الأكل النظيف للعائلات المزدحمة".
لمساعدتك في التنقل على أرفف السوبر ماركت الهائلة ، إليك تسعة منتجات معبأة في فئات مختلفة ذات مذاق جيد وجيدة بالنسبة لك - مع توفير قائمة بسيطة وعالية الجودة من مكونات الأطعمة الكاملة.
الائتمان: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesعلى الرغم من وجود اتجاه نحو تناول الطعام "النظيف" - تجنب الأطعمة المعبأة المليئة بالمواد الحافظة والمكونات التي لا يمكن التنبؤ بها - إلا أن تناولها خارج الحزمة ليس بالأمر الواقعي لمعظم الناس. إذا كنت تأكل أثناء التنقل ، ولو مرة واحدة في حين ، فإن معرفة كيفية اختيار الأطعمة المغلفة الصحية هي مفتاح صحتك وخصر محيطك. الأطعمة المجمدة والمعلبة (خالية من BPA) تساعد أيضًا عند إعداد وجبة في اللحظة الأخيرة. "أنا سعيد برؤية الاتجاه نحو" طعام حقيقي "وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية. في حين أنه من المثالي أن نسعى جاهدين لتناول نظام غذائي كامل الأطعمة ، إلا أن الاستمتاع بكمية معتدلة من الأطعمة المعبأة مع مكونات نظيفة لا يزال مقبولًا وجيدًا تقول ميشيل دوداش ، RDN ، مؤلفة كتاب "الأكل النظيف للعائلات المشغولة".
لمساعدتك في التنقل على أرفف السوبر ماركت الهائلة ، إليك تسعة منتجات معبأة في فئات مختلفة ذات مذاق جيد وجيدة بالنسبة لك - مع توفير قائمة بسيطة وعالية الجودة من مكونات الأطعمة الكاملة.
1. وجبة خفيفة لذيذة: وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المحمصة من آني تشون
تخطي رقائق البطاطس واستمتع بأكلات الأعشاب البحرية الغنية بالمغذيات. تعتبر وجبات الأعشاب البحرية من العناصر الأساسية في النظام الغذائي الكوري منذ قرون وأصبحت شعبية الآن في أمريكا. توفر الوجبات الخفيفة للأعشاب البحرية مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك ارتفاع الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامينات A و C ، وانخفاض السعرات الحرارية (30 سعرة حرارية فقط مقابل 10 صفائح). يوفر قائمة بسيطة ومعترف بها للمكونات ، يحتوي Sameame Seaweed Snack الخاص بـ Annie على أربعة مكونات فقط: الأعشاب البحرية وزيت الكانولا وزيت السمسم والملح. وعلى الرغم من أن هذه الصفائح المحمصة ذات النواة الخفيفة من نوري سوف ترضي أشد الوجبات الخفيفة المالحة خطورة ، إلا أن محتوى الصوديوم منخفض جدًا - حيث يوفر ثلاثة بالمائة فقط من القيمة اليومية للصوديوم لكل وجبة. وجبة خفيفة شهيرة للأطفال وكذلك البالغين ، وتشمل النكهات السمسم ، الوسابي ، براون السكر وملح البحر والفلفل الحار والأعشاب. يم!
تخطي رقائق البطاطس واستمتع بأكلات الأعشاب البحرية الغنية بالمغذيات. تعتبر وجبات الأعشاب البحرية من العناصر الأساسية في النظام الغذائي الكوري منذ قرون وأصبحت شعبية الآن في أمريكا. توفر الوجبات الخفيفة للأعشاب البحرية مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك ارتفاع الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامينات A و C ، وانخفاض السعرات الحرارية (30 سعرة حرارية فقط مقابل 10 صفائح). يوفر قائمة بسيطة ومعترف بها للمكونات ، يحتوي Sameame Seaweed Snack الخاص بـ Annie على أربعة مكونات فقط: الأعشاب البحرية وزيت الكانولا وزيت السمسم والملح. وعلى الرغم من أن هذه الصفائح المحمصة ذات النواة الخفيفة من نوري سوف ترضي أشد الوجبات الخفيفة المالحة خطورة ، إلا أن محتوى الصوديوم منخفض جدًا - حيث يوفر ثلاثة بالمائة فقط من القيمة اليومية للصوديوم لكل وجبة. وجبة خفيفة شهيرة للأطفال وكذلك البالغين ، وتشمل النكهات السمسم ، الوسابي ، براون السكر وملح البحر والفلفل الحار والأعشاب. يم!
2. زبدة البندق: زبدة اللوز ميسي جين
في المرة القادمة التي تختار فيها زبدة البندق انظر إلى قائمة المكونات. العديد من العلامات التجارية الرائدة لزبدة الفول السوداني تشمل السكر كعنصر ثاني بعد الفول السوداني ، تليها الزيوت النباتية والمواد الحشو الأخرى. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة لأي نوع من أنواع زبدة الجوز - بما في ذلك اللوز أو الجوز أو البندق. يقول Keri Gans ، RDN ، المؤلف: "عندما أبحث عن زبدة اللوز ، فإن المكون الوحيد الذي أرغب في رؤيته هو اللوز. أحب Maisie Jane لأنه يحتوي على صفر غرام من الصوديوم ، ولم تتم إضافة أي شيء آخر ؛ تحتوي الجرة على اللوز فقط". من "الحمية الصغيرة التغيير". اللوز غني بالدهون غير المشبعة الاحادية ، والتي قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب. تقدم وجبة واحدة من أونصة Maisie Jane's Almond Butter ستة غرامات من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف وهي مصدر ممتاز لفيتامين E والمغنيسيوم. "أحب إضافته إلى دقيق الشوفان في الصباح لتناول القليل من البروتين والدهون الصحية لإبقائي مشبعاً حتى وقت الغداء" ، يضيف جانز.
الائتمان: من باب المجاملة مايسي جينفي المرة القادمة التي تختار فيها زبدة البندق انظر إلى قائمة المكونات. العديد من العلامات التجارية الرائدة لزبدة الفول السوداني تشمل السكر كعنصر ثاني بعد الفول السوداني ، تليها الزيوت النباتية والمواد الحشو الأخرى. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة لأي نوع من أنواع زبدة الجوز - بما في ذلك اللوز أو الجوز أو البندق. يقول Keri Gans ، RDN ، المؤلف: "عندما أبحث عن زبدة اللوز ، فإن المكون الوحيد الذي أرغب في رؤيته هو اللوز. أحب Maisie Jane لأنه يحتوي على صفر غرام من الصوديوم ، ولم تتم إضافة أي شيء آخر ؛ تحتوي الجرة على اللوز فقط". من "الحمية الصغيرة التغيير". اللوز غني بالدهون غير المشبعة الاحادية ، والتي قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب. تقدم وجبة واحدة من أونصة Maisie Jane's Almond Butter ستة غرامات من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف وهي مصدر ممتاز لفيتامين E والمغنيسيوم. "أحب إضافته إلى دقيق الشوفان في الصباح لتناول القليل من البروتين والدهون الصحية لإبقائي مشبعاً حتى وقت الغداء" ، يضيف جانز.
3. المجمدة دخول: ايمي براون رايس بلاك آيد بيز والخضار السلطانية
تم تقديم العشاء التلفزيوني لأول مرة في الخمسينيات كإتجاه ما بعد الحرب ، مستفيدًا من إغراء التلفزيون الجديد. لسوء الحظ ، فإن شريحة لحم سالزبوري والدجاج المقلي أو رغيف اللحم إلى جانب البازلاء الخضراء والحلوى الخاصة لم تقدم سوى القليل من الغذاء الصحي الكامل. رغم أنه لا يزال هناك الكثير من المقبلات المجمدة عالية المعالجة المتاحة اليوم ، إلا أن هناك بعض العلامات التجارية للأطعمة المجمدة التي تصنع منتجات ملائمة مع قائمة المكونات النظيفة. "مقبلات مجمدة مع مكونات طعام كامل تجدها في مخزنك هي طريقة سريعة للاستمتاع بتناول وجبة مربعة من الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم والخضروات. بعض ماركاتي المفضلة هي آيميز وأرتيسان بيسترو والعديد من منتجات ترادير جو الخاصة تقول ميشيل دودش ، RDN ، إن العلامات التجارية في قسم الأغذية الطبيعية هي أفضل رهان لك - وأفضل تذوق. واحدة من المقبلات المفضلة لدى Dudash هي Amy's Brown Rice Black-Eyed Peas و Veggies Bowl ، المصنوع من مزيج من الأرز البني العضوي والبازلاء ذات العيون السوداء مع البروكلي والجزر العضوي في صلصة الزنجبيل اللذيذة ، التي توفر ثمانية غرامات من الألياف و 11 غراما من البروتين لكل وجبة.
الائتمان: من باب المجاملة ايمي المطبختم تقديم العشاء التلفزيوني لأول مرة في الخمسينيات كإتجاه ما بعد الحرب ، مستفيدًا من إغراء التلفزيون الجديد. لسوء الحظ ، فإن شريحة لحم سالزبوري والدجاج المقلي أو رغيف اللحم إلى جانب البازلاء الخضراء والحلوى الخاصة لم تقدم سوى القليل من الغذاء الصحي الكامل. رغم أنه لا يزال هناك الكثير من المقبلات المجمدة عالية المعالجة المتاحة اليوم ، إلا أن هناك بعض العلامات التجارية للأطعمة المجمدة التي تصنع منتجات ملائمة مع قائمة المكونات النظيفة. "مقبلات مجمدة مع مكونات طعام كامل تجدها في مخزنك هي طريقة سريعة للاستمتاع بتناول وجبة مربعة من الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم والخضروات. بعض ماركاتي المفضلة هي آيميز وأرتيسان بيسترو والعديد من منتجات ترادير جو الخاصة تقول ميشيل دودش ، RDN ، إن العلامات التجارية في قسم الأغذية الطبيعية هي أفضل رهان لك - وأفضل تذوق. واحدة من المقبلات المفضلة لدى Dudash هي Amy's Brown Rice Black-Eyed Peas و Veggies Bowl ، المصنوع من مزيج من الأرز البني العضوي والبازلاء ذات العيون السوداء مع البروكلي والجزر العضوي في صلصة الزنجبيل اللذيذة ، التي توفر ثمانية غرامات من الألياف و 11 غراما من البروتين لكل وجبة.
4. الحبوب ودقيق الشوفان: أغذية الحب نمت
إذا كنت غارقة في ممر الحبوب ، فمن المحتمل أنك لست وحدك. يبدو أن هناك كل يوم حبوبًا جديدة يمكنك الاختيار من بينها مع مطالبات مثل "الألياف الغنية" و "الحبوب الكاملة" لمحاولة التأثير عليك لشرائها. للحصول على وعاء لذيذ يقدم مكونات بسيطة عالية الجودة ، يعد Love Love Grown Foods خيارًا جيدًا. سواء اخترت Super Oats أو Hot Oats أو Oat Clusters أو Power O's ، فإن جميع Love Grown Foods خالية من المكونات المعدلة وراثيا وشراب الذرة عالي الفركتوز والزيوت المهدرجة. على سبيل المثال ، يحتوي Love Grown Foods Super Oats على أربعة مكونات بسيطة فقط: الشوفان الخالي من الغلوتين وبذور الشيا والكينوا والقطيفة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على صفر جرام من السكر وخمسة غرامات من الألياف لكل وجبة. في المقارنة ، تحتوي علبة العلامة التجارية الشهيرة من دقيق الشوفان الفوري على 12 جرامًا من السكر وثلاثة جرامات من الألياف. نظرًا لعدم حذف Super Oats ، يمكنك تخصيصها كما تريد. حاول إضافة التوت أو غيرها من شرائح الفاكهة بدلا من السكر لبعض الحلاوة الطبيعية.
الائتمان: مجاملة من الحب نمت الأطعمةإذا كنت غارقة في ممر الحبوب ، فمن المحتمل أنك لست وحدك. يبدو أن هناك كل يوم حبوبًا جديدة يمكنك الاختيار من بينها مع مطالبات مثل "الألياف الغنية" و "الحبوب الكاملة" لمحاولة التأثير عليك لشرائها. للحصول على وعاء لذيذ يقدم مكونات بسيطة عالية الجودة ، يعد Love Love Grown Foods خيارًا جيدًا. سواء اخترت Super Oats أو Hot Oats أو Oat Clusters أو Power O's ، فإن جميع Love Grown Foods خالية من المكونات المعدلة وراثيا وشراب الذرة عالي الفركتوز والزيوت المهدرجة. على سبيل المثال ، يحتوي Love Grown Foods Super Oats على أربعة مكونات بسيطة فقط: الشوفان الخالي من الغلوتين وبذور الشيا والكينوا والقطيفة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على صفر جرام من السكر وخمسة غرامات من الألياف لكل وجبة. في المقارنة ، تحتوي علبة العلامة التجارية الشهيرة من دقيق الشوفان الفوري على 12 جرامًا من السكر وثلاثة جرامات من الألياف. نظرًا لعدم حذف Super Oats ، يمكنك تخصيصها كما تريد. حاول إضافة التوت أو غيرها من شرائح الفاكهة بدلا من السكر لبعض الحلاوة الطبيعية.
5. الفواكه المجففة
هذه لذيذة!
الائتمان: Magone / iStock / GettyImagesهذه لذيذة!
5. رقائق: رقائق الخضروات Popchips
دعونا نواجه الأمر ، في بعض الأحيان تريد فقط رقائق. لا تريد المعجنات أو الجزر الصغير أو عصي الكرفس - فأنت تريد رقاقة حقيقية. عندما تضرب تلك الشغف بالرقاقة ، فإن إصلاح شرائح البطاطس هو الخيار الأفضل لك. لديهم كل نكهة ونصف من رقائق البطاطس المقلية ويمزج تسعة الخضار الشعبية: البطاطا والحمص والفاصوليا البحرية والبنجر والسبانخ واليقطين والبازلاء والطماطم والفلفل الأحمر واللفت. مثل كل Popchips ، لا تحتوي veggie Popchips على ألوان أو نكهات مزيفة. الحصة الواحدة للأونصة هي 23 رقاقة وتوفر 120 سعرة حرارية وثلاثة غرامات من الألياف وثلاثة غرامات من البروتين و 3.5 غرامات من الدهون. في المقابل ، تبلغ حصة الواحدة من رقائق البطاطس المقلية حوالي 15 رقاقة وتحتوي على 160 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون وجرام واحد من الألياف. يحتوي Veggie Popchips على ثلاثة نكهات: ملح البحر ، تلميح من زيت الزيتون وتوسكان هيرب.
الائتمان: من باب المجاملة Popchipsدعونا نواجه الأمر ، في بعض الأحيان تريد فقط رقائق. لا تريد المعجنات أو الجزر الصغير أو عصي الكرفس - فأنت تريد رقاقة حقيقية. عندما تضرب تلك الشغف بالرقاقة ، فإن إصلاح شرائح البطاطس هو الخيار الأفضل لك. لديهم كل نكهة ونصف من رقائق البطاطس المقلية ويمزج تسعة الخضار الشعبية: البطاطا والحمص والفاصوليا البحرية والبنجر والسبانخ واليقطين والبازلاء والطماطم والفلفل الأحمر واللفت. مثل كل Popchips ، لا تحتوي veggie Popchips على ألوان أو نكهات مزيفة. الحصة الواحدة للأونصة هي 23 رقاقة وتوفر 120 سعرة حرارية وثلاثة غرامات من الألياف وثلاثة غرامات من البروتين و 3.5 غرامات من الدهون. في المقابل ، تبلغ حصة الواحدة من رقائق البطاطس المقلية حوالي 15 رقاقة وتحتوي على 160 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون وجرام واحد من الألياف. يحتوي Veggie Popchips على ثلاثة نكهات: ملح البحر ، تلميح من زيت الزيتون وتوسكان هيرب.
6. الخضروات المجمدة: Earthbound المزرعة العضوية
يعد تناول الخضروات يوميًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. استهلاك الكثير من المنتجات سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. لسوء الحظ ، معظمنا لا يحصل على ما يكفي. هناك قاعدة جيدة تتمثل في ملء نصف صحنك بالخضار. طريقة واحدة للقيام بذلك ، وخاصة في الأيام المزدحمة ، هي تخزين الفريزر الخاص بك مع مجموعة من الخضروات المجمدة. تقول ميشيل: "تعد الخضروات المجمدة طريقة ممتازة لزيادة تناول الخضروات من خلال تناول الأطباق المفضلة لديك وإلقاء نظرة عليها. ابحث عن أولئك الذين ليس لديهم ملح إضافي أو صلصات. يتم اختيار الخضار المجمدة في ذروتها وتجميدها في غضون أيام من الحصاد". دوداش ، RDN. واحدة من العلامات التجارية المفضلة للخضروات المجمدة لدى Dudash هي Earthbound Farm Organic ، التي تحتوي على مكون عضوي واحد فقط - الخضار نفسها. حاول إضافة الخضار المجمد إلى الحساء الخاص بك أو التحريك ، أو تسخين بعض كطبق جانبي بسيط مع رذاذ من زيت الزيتون والأعشاب المفضلة لديك.
الائتمان: من باب المجاملة Earthbound العضويةيعد تناول الخضروات يوميًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. استهلاك الكثير من المنتجات سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. لسوء الحظ ، معظمنا لا يحصل على ما يكفي. هناك قاعدة جيدة تتمثل في ملء نصف صحنك بالخضار. طريقة واحدة للقيام بذلك ، وخاصة في الأيام المزدحمة ، هي تخزين الفريزر الخاص بك مع مجموعة من الخضروات المجمدة. تقول ميشيل: "تعد الخضروات المجمدة طريقة ممتازة لزيادة تناول الخضروات من خلال تناول الأطباق المفضلة لديك وإلقاء نظرة عليها. ابحث عن أولئك الذين ليس لديهم ملح إضافي أو صلصات. يتم اختيار الخضار المجمدة في ذروتها وتجميدها في غضون أيام من الحصاد". دوداش ، RDN. واحدة من العلامات التجارية المفضلة للخضروات المجمدة لدى Dudash هي Earthbound Farm Organic ، التي تحتوي على مكون عضوي واحد فقط - الخضار نفسها. حاول إضافة الخضار المجمد إلى الحساء الخاص بك أو التحريك ، أو تسخين بعض كطبق جانبي بسيط مع رذاذ من زيت الزيتون والأعشاب المفضلة لديك.
7. المكسرات: الفستق رائع
حفنة من المكسرات غالبًا ما تكون خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة. تقول ميشيل دودش ، RDN: "المكسرات بجميع أنواعها غنية بالبروتين والبوتاسيوم والألياف". على الرغم من أن المكسرات هي خيار صحي ونظيف من تلقاء نفسها ، إلا أنها يمكن أن تخرب نواياك النبيلة بسرعة عندما تقترن بطبقات دهنية أو دهنية. "ابحث عن من لديهم ملح أقل مضافًا وتجنب أولئك الذين لديهم سكر مضاف وزيت" ، ينصح Dudash. الفائز في فئة الوجبات الخفيفة النظيفة للمكسرات هو Wonderful Pistachios ، والذي يحتوي على عنصرين فقط: الفستق وملح البحر. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن تناول الفستق الحلبي يمكن أن يخلق تجربة أكثر وضوحًا في تناول الوجبات الخفيفة ، مما يساعد الناس على تناول كميات أقل ويشعرون بالرضا. يقدم الفستق مزيجًا من البروتين والألياف والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية ، وستحصل على حوالي 49 من المكسرات لكل وجبة.
الائتمان: من باب المجاملة الفستق رائعحفنة من المكسرات غالبًا ما تكون خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة. تقول ميشيل دودش ، RDN: "المكسرات بجميع أنواعها غنية بالبروتين والبوتاسيوم والألياف". على الرغم من أن المكسرات هي خيار صحي ونظيف من تلقاء نفسها ، إلا أنها يمكن أن تخرب نواياك النبيلة بسرعة عندما تقترن بطبقات دهنية أو دهنية. "ابحث عن من لديهم ملح أقل مضافًا وتجنب أولئك الذين لديهم سكر مضاف وزيت" ، ينصح Dudash. الفائز في فئة الوجبات الخفيفة النظيفة للمكسرات هو Wonderful Pistachios ، والذي يحتوي على عنصرين فقط: الفستق وملح البحر. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن تناول الفستق الحلبي يمكن أن يخلق تجربة أكثر وضوحًا في تناول الوجبات الخفيفة ، مما يساعد الناس على تناول كميات أقل ويشعرون بالرضا. يقدم الفستق مزيجًا من البروتين والألياف والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية ، وستحصل على حوالي 49 من المكسرات لكل وجبة.
8. إنتاج المعلبات: عدن الطماطم المطحونة العضوية
الفواكه والخضروات المعلبة ليست فقط ملائمة للميزانية ومريحة ، بل قد تكون أيضًا أكثر صحة مما تعتقد. في حين أن بعض المنتجات تفقد المواد الغذائية أثناء التعليب ، فإن المنتجات الأخرى (مثل الطماطم) تطلق مضادات الأكسدة بسبب عملية التسخين ، وبالتالي تزداد مكوناتها الصحية. فائدة أخرى من الطماطم المعلبة هي أنه يمكنك دائمًا الاحتفاظ بها في منزلك ، خاصة في فصل الشتاء عندما لا تكون في الموسم. عندما يكون ذلك ممكنًا ، اختر علبة خالية من bisphenol A (BPA) ، وهو مكون غالبًا ما يستخدم في تغليف العلب الغذائية ومسبب لاضطرابات الغدد الصماء المعروفة. في حين أن وكالة حماية البيئة لا تزال تعتبر العلب آمنة ، فإنها تشجع الخيارات الأخرى. الطماطم المطحونة من Eden العضوية تأتي في علب خالية من BPA وتحتوي على مكون واحد فقط: طماطم Roma العضوية. الطماطم غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك اللايكوبين (الذي يمتص بسهولة أكثر من الطماطم المطبوخة أكثر من الطماطم الخام) وفيتامين C المضاد للأكسدة (والذي قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان).
الائتمان: من باب المجاملة عدن العضويةالفواكه والخضروات المعلبة ليست فقط ملائمة للميزانية ومريحة ، بل قد تكون أيضًا أكثر صحة مما تعتقد. في حين أن بعض المنتجات تفقد المواد الغذائية أثناء التعليب ، فإن المنتجات الأخرى (مثل الطماطم) تطلق مضادات الأكسدة بسبب عملية التسخين ، وبالتالي تزداد مكوناتها الصحية. فائدة أخرى من الطماطم المعلبة هي أنه يمكنك دائمًا الاحتفاظ بها في منزلك ، خاصة في فصل الشتاء عندما لا تكون في الموسم. عندما يكون ذلك ممكنًا ، اختر علبة خالية من bisphenol A (BPA) ، وهو مكون غالبًا ما يستخدم في تغليف العلب الغذائية ومسبب لاضطرابات الغدد الصماء المعروفة. في حين أن وكالة حماية البيئة لا تزال تعتبر العلب آمنة ، فإنها تشجع الخيارات الأخرى. الطماطم المطحونة من Eden العضوية تأتي في علب خالية من BPA وتحتوي على مكون واحد فقط: طماطم Roma العضوية. الطماطم غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك اللايكوبين (الذي يمتص بسهولة أكثر من الطماطم المطبوخة أكثر من الطماطم الخام) وفيتامين C المضاد للأكسدة (والذي قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان).
9. سناك بار: SoyJoy
ارتفع عدد حانات الوجبات الخفيفة المتوفرة في العقد الماضي. في حين أن البعض يوفر خيارًا صحيًا أثناء التنقل للحفاظ على الوقود حتى تناول وجبتك التالية ، إلا أن الكثير منها يتم معالجته وتحميله بالسكر الزائد والحشو. يعد SoyJoy خيارًا مغذيًا ، حيث يحتوي على قائمة مكونات طبيعية بسيطة. يتم خبز القضبان بقطع من فول الصويا الحقيقي وفول الصويا غير المعدلة وراثيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر البروتين الموجود في فول الصويا جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعلها مصدرًا للبروتين النباتي عالي الجودة. الحانات معتمدة أيضًا خاليًا من الغلوتين وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة. عندما تتوق إلى شيء ما ، حاول تسخين قضيب SoyJoy من الكرز الداكن في الميكروويف لمدة تتراوح بين 8 و 10 ثوان للحصول على علاج لذيذ ولذيذ.
الائتمان: من باب المجاملة SoyJoyارتفع عدد حانات الوجبات الخفيفة المتوفرة في العقد الماضي. في حين أن البعض يوفر خيارًا صحيًا أثناء التنقل للحفاظ على الوقود حتى تناول وجبتك التالية ، إلا أن الكثير منها يتم معالجته وتحميله بالسكر الزائد والحشو. يعد SoyJoy خيارًا مغذيًا ، حيث يحتوي على قائمة مكونات طبيعية بسيطة. يتم خبز القضبان بقطع من فول الصويا الحقيقي وفول الصويا غير المعدلة وراثيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر البروتين الموجود في فول الصويا جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعلها مصدرًا للبروتين النباتي عالي الجودة. كما أن البارات معتمدة من الغلوتين كما أنها تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة. عندما تتوق إلى شيء ما ، حاول تسخين قضيب SoyJoy من الكرز الداكن في الميكروويف لمدة تتراوح بين 8 و 10 ثوان للحصول على علاج لذيذ ولذيذ.
ما رأيك؟
ما هي الأطعمة المعلبة المفضلة لديك؟ هل هناك أي الأطعمة التي جربتها من قبل؟ أي أنك لم تحاول؟ شارك كيف تعمل على العيش حياة أكثر صحة. اترك تعليقك لنكون على علم برأيك. نحن نحب أن نسمع منك.
الائتمان: نويل هندريكسون / الرؤية الرقمية / غيتي صورما هي الأطعمة المعلبة المفضلة لديك؟ هل هناك أي الأطعمة التي جربتها من قبل؟ أي أنك لم تحاول؟ شارك كيف تعمل على العيش حياة أكثر صحة. اترك تعليقك لنكون على علم برأيك. نحن نحب أن نسمع منك.
