كان الأمر معتادًا إذا كنت ترغب في التخفيف والتخفيف ، فلم يكن لديك سوى عدد قليل من الخيارات: اربط حذاءك الجري أو اذهب للسباحة أو ركوب الدراجة أو ضرب غرفة الأوزان. لكن في هذه الأيام ، يحتوي عالم اللياقة البدنية على خيارات لا نهاية لها تقريبًا ، بدءًا من ممارسة اليوغا مع الجرو وحتى ممارسة دور نجم الروك الداخلي في صف التمارين الرياضية. لذا ، إذا كنت تشعر بعدم إلهام من روتين التمرين الحالي ، فراجع بعض هذه البدائل ، ثم اخرج إلى هناك وجربها!
كان الأمر معتادًا إذا كنت ترغب في التخفيف والتخفيف ، فلم يكن لديك سوى عدد قليل من الخيارات: اربط حذاءك الجري أو اذهب للسباحة أو ركوب الدراجة أو ضرب غرفة الأوزان. لكن في هذه الأيام ، يحتوي عالم اللياقة البدنية على خيارات لا نهاية لها تقريبًا ، بدءًا من ممارسة اليوغا مع الجرو وحتى ممارسة دور نجم الروك الداخلي في صف التمارين الرياضية. لذا ، إذا كنت تشعر بعدم إلهام من روتين التمرين الحالي ، فراجع بعض هذه البدائل ، ثم اخرج إلى هناك وجربها!
1. كابويرا
Capoeira هو شكل فني برازيلي يجمع بين التحركات القتالية وحركات الرقص والموسيقى الإيقاعية الخاصة في شكل يشبه اللعبة. لا يزال من غير المفهوم جيدًا كيف وأين نشأت الكابويرا ، لكن إحدى النظريات تشير إلى أن العبيد الأفارقة قد طوروها في البرازيل الاستعمارية. تشمل ممارسته الألعاب البهلوانية ، وخفة الحركة ، والمرونة ، والسرعة والقوة. اعتمادًا على الفصل الدراسي ، قد يتعلم الطلاب أيضًا التاريخ والفلسفة الكامنة وراء capoeira وأن يتعرفوا - وفي بعض الحالات على اللعب - على الأدوات المتخصصة ، مثل berimbau ذات السلسلة الواحدة ، التي تخلق الخلفية الإيقاعية للممارسة. المبتدئين مرحب بهم في الفصول ولكن يجب أن يتوقعوا تمرينًا صعبًا من شأنه أن يبني لياقة بدنية قوية وتنسيقًا مع مرور الوقت.
Capoeira هو شكل فني برازيلي يجمع بين التحركات القتالية وحركات الرقص والموسيقى الإيقاعية الخاصة في شكل يشبه اللعبة. لا يزال من غير المفهوم جيدًا كيف وأين نشأت الكابويرا ، لكن إحدى النظريات تشير إلى أن العبيد الأفارقة قد طوروها في البرازيل الاستعمارية. تشمل ممارسته الألعاب البهلوانية ، وخفة الحركة ، والمرونة ، والسرعة والقوة. اعتمادًا على الفصل الدراسي ، قد يتعلم الطلاب أيضًا التاريخ والفلسفة الكامنة وراء capoeira والتعرف على - وفي بعض الحالات اللعب - على الأدوات المتخصصة ، مثل berimbau ذات السلسلة الواحدة ، التي تخلق الخلفية الإيقاعية للممارسة. المبتدئين مرحب بهم في الفصول ولكن يجب أن يتوقعوا تمرينًا صعبًا من شأنه أن يبني لياقة بدنية قوية وتنسيقًا مع مرور الوقت.
2. AcroYoga
يجمع AcroYoga بين ممارسة اليوغا والألعاب البهلوانية الشريكة في تمرين غير اعتيادي وصعب يساعدك على التواصل مع الآخرين وبناء الثقة والقوة والمرونة. تضم فصول AcroYoga ، التي أسسها جيني ساوير كلاين وجايسون نمر في عام 2003 ، ثلاثة عناصر رئيسية: ممارسة الألعاب البهلوانية وممارسة فنون الشفاء وممارسة اليوغا. أثناء عمل الشريك ، ستكون في مجموعات مكونة من ثلاثة أشخاص أو أكثر ، مع وجود قاعدة ، وطيار ونصاب. ستشعر حقًا أنك تطير عندما تكون في الهواء في وضع تصاعدي ، وتوازن بين بطنك على أقدام شريك حياتك فقط. تشمل الجلسات تدليك الشريك ، مثل التدليك التايلاندي ، والطيران العلاجي. في الأخير ، الذي يسمى أيضًا بالتدليك الهوائي المقلوب ، يبقى الطيار سالبًا ، في حين تستخدم القاعدة الجاذبية والتمدد واللمس لفتح مناطق من جسم الطائرة.
يجمع AcroYoga بين ممارسة اليوغا والألعاب البهلوانية الشريكة في تمرين غير اعتيادي وصعب يساعدك على التواصل مع الآخرين وبناء الثقة والقوة والمرونة. تضم فصول AcroYoga ، التي أسسها جيني ساوير كلاين وجايسون نمر في عام 2003 ، ثلاثة عناصر رئيسية: ممارسة الألعاب البهلوانية وممارسة فنون الشفاء وممارسة اليوغا. أثناء عمل الشريك ، ستكون في مجموعات مكونة من ثلاثة أشخاص أو أكثر ، مع وجود قاعدة ، وطيار ونصاب. ستشعر حقًا أنك تطير عندما تكون في الهواء في وضع تصاعدي ، وتوازن بين بطنك على أقدام شريك حياتك فقط. تشمل الجلسات تدليك الشريك ، مثل التدليك التايلاندي ، والطيران العلاجي. في الأخير ، الذي يسمى أيضًا بالتدليك الهوائي المقلوب ، يبقى الطيار سالبًا ، في حين تستخدم القاعدة الجاذبية والتمدد واللمس لفتح مناطق من جسم الطائرة.
3. دوجا
تحب كلبك وتحب اليوغا ، فلماذا لا تحب اليوغا مع كلبك؟ هذا هو ما ألهمه الممثل ومدرب اليوغا Suzi Teitelman لإنشاء Doga في عام 2002. يدعي Teitelman أنه من خلال العمل مع الكلب ، يمكنك تعميق الرابطة التي تشاركها. تشمل الممارسة تدليك محبوبتك والقيام بالتنفس العميق. تتراوح المواضع من المواقف التأملية الجالسة التي تضع يديك فيها على محبوبتك وتركز على تنفسك لبضع دقائق إلى مواقف أكثر تحديا مثل Warrior III أو لوح مع وضع الكلب على ظهرك. يمكنك العثور على دروس Doga في العديد من المدن ، ولكن يمكنك أيضًا شراء أقراص Teitelman's DVD أو مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بها على الإنترنت.
تحب كلبك وتحب اليوغا ، فلماذا لا تحب اليوغا مع كلبك؟ هذا هو ما ألهمه الممثل ومدرب اليوغا Suzi Teitelman لإنشاء Doga في عام 2002. يدعي Teitelman أنه من خلال العمل مع الكلب ، يمكنك تعميق الرابطة التي تشاركها. تشمل الممارسة تدليك محبوبتك والقيام بالتنفس العميق. تتراوح المواضع من المواقف التأملية الجالسة التي تضع يديك فيها على محبوبتك وتركز على تنفسك لبضع دقائق إلى مواقف أكثر تحديا مثل Warrior III أو لوح مع وضع الكلب على ظهرك. يمكنك العثور على دروس Doga في العديد من المدن ، ولكن يمكنك أيضًا شراء أقراص Teitelman's DVD أو مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بها على الإنترنت.
4. الجنيه
ألهم كرستن بوتينزا وكريستينا برينبوم مستوحاة من اللياقة البدنية والموسيقى مستوحاة من "جلسة المربى للقلب" لكامل الجسم التي تجمع بين الطبول وتقنيات اللياقة البدنية من تخصصات أخرى مثل بيلاتيس والتمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة والقدرة على التحمل. يحمل المشاركون أفخاذ تمرينات خفيفة الوزن تسمى Ripstix ، يقوم المشاركون بإيقاع إيقاعات من موسيقى الروك إلى دوبستيب في تسلسل على غرار فاصل يرفع ثم يخفض معدل ضربات القلب لتجريب حرق الدهون في نهاية المطاف. يقول Peerenboom: "لقد بنينا الفصل ليس فقط لتجربة مادية حقًا ، بل تجربة موسيقية حقًا". "إنها تجربة فريدة حقًا تجعلك تتعرق بوضوح ، ولكنها تأخذك أيضًا إلى عالم مختلف تمامًا من موسيقى الروك".
الائتمان: مارك ساكروألهم كرستن بوتينزا وكريستينا برينبوم مستوحاة من اللياقة البدنية والموسيقى مستوحاة من "جلسة المربى للقلب" لكامل الجسم التي تجمع بين الطبول وتقنيات اللياقة البدنية من تخصصات أخرى مثل بيلاتيس والتمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة والقدرة على التحمل. يحمل المشاركون أفخاذ تمرينات خفيفة الوزن تسمى Ripstix ، يقوم المشاركون بإيقاع إيقاعات من موسيقى الروك إلى دوبستيب في تسلسل على غرار فاصل يرفع ثم يخفض معدل ضربات القلب لتجريب حرق الدهون في نهاية المطاف. يقول Peerenboom: "لقد بنينا الفصل ليس فقط لتجربة مادية حقًا ، بل تجربة موسيقية حقًا". "إنها تجربة فريدة حقًا تجعلك تتعرق بوضوح ، ولكنها تأخذك أيضًا إلى عالم مختلف تمامًا من موسيقى الروك".
5. PiYo
بجمع البيلاتس واليوغا في روتين مع حركة سائلة بدون توقف ، تعد PiYo بنحت عضلاتك ، وزيادة مرونتك وحرق الدهون في كل جلسة. يستخدم PiYo فقط مقاومة وزن الجسم ، ولا توجد قفزات أو حركات أخرى عالية التأثير ، لذلك فهو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الإصابات. تم تطوير PiYo بشكل مشترك من قِبل خبير اللياقة البدنية والمؤلف الأكثر مبيعًا Chalene Johnson وممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي ومرفق Beachbody ، وهو عبارة عن برنامج تجريب منزلي يتكون من ثمانية إجراءات على ثلاثة أقراص DVD. هذا يجعله خيارًا مناسبًا إذا كنت تفضل أو ترغب في التمرين في المنزل. إذا كنت تحب الجانب الاجتماعي للفصل الدراسي ، فيمكنك أيضًا العثور على دروس PiYo التي يدرسها مدربون معتمدون في العديد من استوديوهات اللياقة البدنية المحلية.
الائتمان: تاشي ديليك / iStock / غيتي صوربجمع البيلاتس واليوغا في روتين مع حركة سائلة بدون توقف ، تعد PiYo بنحت عضلاتك ، وزيادة مرونتك وحرق الدهون في كل جلسة. يستخدم PiYo فقط مقاومة وزن الجسم ، ولا توجد قفزات أو حركات أخرى عالية التأثير ، لذلك فهو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الإصابات. تم تطوير PiYo بشكل مشترك من قِبل خبير اللياقة البدنية والمؤلف الأكثر مبيعًا Chalene Johnson وممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي ومرفق Beachbody ، وهو عبارة عن برنامج تجريب منزلي يتكون من ثمانية إجراءات على ثلاثة أقراص DVD. هذا يجعله خيارًا مناسبًا إذا كنت تفضل أو ترغب في التمرين في المنزل. إذا كنت تحب الجانب الاجتماعي للفصل الدراسي ، فيمكنك أيضًا العثور على دروس PiYo التي يدرسها مدربون معتمدون في العديد من استوديوهات اللياقة البدنية المحلية.
6. كراف ماغا
تم تطوير Krav Maga في إسرائيل في الأربعينيات من القرن الماضي ، وكان النظام الرسمي القتالي للجيش الإسرائيلي. تؤكد طريقة فنون القتال هذه استخدام ردود الفعل الغريزية للجسم للدفاع ضد أي هجوم. الآن تظهر الاستوديوهات في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وحتى متوسط جو (أو جين) يمكن أن يتعلم كيف يحمي نفسه (أو نفسها) كجندي إسرائيلي بينما يستعد للعمل في هذه العملية. يقول مات كينيكوت ، مدرب Krav Maga ، ومقره سانتا في: "لدينا أناس لا يحضرون بالضرورة للدفاع عن النفس ؛ إنهم يحضرون للتدريب الذي نقوم به". خلال فصل دراسي نموذجي مدته ساعة واحدة ، نتوقع حدوث عملية تسخين وتمتد متبوعة بتعليمات الركل واللكم والكثير من التدريبات ، بما في ذلك "تدريبات الإرهاق" ، والتي تهدف إلى القيام بذلك - استنفادك. يقول كنيكوت: "أنت بالتأكيد تترك الفصل تفوح منه رائحة العرق والإرهاق والشعور وكأنك قد أنجزت الكثير".
الائتمان: Wavebreakmedia المحدودة / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صورتم تطوير Krav Maga في إسرائيل في الأربعينيات من القرن الماضي ، وكان النظام الرسمي القتالي للجيش الإسرائيلي. تؤكد طريقة فنون القتال هذه استخدام ردود الفعل الغريزية للجسم للدفاع ضد أي هجوم. الآن تظهر الاستوديوهات في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وحتى متوسط جو (أو جين) يمكن أن يتعلم كيف يحمي نفسه (أو نفسها) كجندي إسرائيلي بينما يستعد للعمل في هذه العملية. يقول مات كينيكوت ، مدرب Krav Maga ، ومقره سانتا في: "لدينا أناس لا يحضرون بالضرورة للدفاع عن النفس ؛ إنهم يحضرون للتدريب الذي نقوم به". خلال فصل دراسي نموذجي مدته ساعة واحدة ، نتوقع حدوث عملية تسخين وتمتد متبوعة بتعليمات الركل واللكم والكثير من التدريبات ، بما في ذلك "تدريبات الإرهاق" ، والتي تهدف إلى القيام بذلك - استنفادك. يقول كنيكوت: "أنت بالتأكيد تترك الفصل تفوح منه رائحة العرق والإرهاق والشعور وكأنك قد أنجزت الكثير".
7. دنيا
يُعتبر Doonya "تجريبًا سعيدًا" ، وهو نظام تجريب جديد يستخدم حركات رقص بوليوود لتحفيز معدل ضربات القلب وحرق الدهون مع وضع ابتسامة كبيرة على وجهك. التفكير في هذا المشهد الأخير في "المليونير Slumdog" في الملابس تجريب. في مقطع فيديو يشرح التمرين ، يصف المؤسس المشارك بريا بانديا Doonya بأنه "برنامج تمارين بدون توقف ، طاقة عالية ، أمراض القلب ، يجمع بين الرقص واللياقة البدنية في مزيج مثالي." مع تصميم الرقصات سهل التعلم ، يعد Doonya مناسبًا للمبتدئين بالإضافة إلى تمرينات أكثر تقدمًا. إذا كنت في منطقة نيويورك ، فيمكنك حضور الدروس في استوديو Doonya الوحيد المستقل. خلاف ذلك ، يمكنك الدخول على قرص DVD أو الدخول إلى التدريبات القصيرة المجانية عبر الإنترنت براحة في منزلك.
الائتمان: Wavebreakmedia المحدودة / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صوريُعتبر Doonya "تجريبًا سعيدًا" ، وهو نظام تجريب جديد يستخدم حركات رقص بوليوود لتحفيز معدل ضربات القلب وحرق الدهون مع وضع ابتسامة كبيرة على وجهك. التفكير في هذا المشهد الأخير في "المليونير Slumdog" في الملابس تجريب. في مقطع فيديو يشرح التمرين ، يصف المؤسس المشارك بريا بانديا Doonya بأنه "برنامج تمارين بدون توقف ، طاقة عالية ، تمارين قلب ، يجمع بين الرقص واللياقة البدنية في مزيج مثالي." مع تصميم الرقصات سهل التعلم ، يعد Doonya مناسبًا للمبتدئين بالإضافة إلى تمرينات أكثر تقدمًا. إذا كنت في منطقة نيويورك ، فيمكنك حضور الدروس في استوديو Doonya الوحيد المستقل. خلاف ذلك ، يمكنك الدخول على قرص DVD أو الدخول إلى التدريبات القصيرة المجانية عبر الإنترنت براحة في منزلك.
8. بولجا
أنت تعرف أن جنون اللياقة البدنية يتمتع بالقوة عندما يصبح جزءًا من تمرين الانصهار. في هذه الحالة ، هو رقص قطبي يقترن باليوغا لإعطائها جاذبية جديدة تمامًا. وفقًا لموقع Pole Dance America ، فإن Polga عبارة عن تمرين كامل للجسم يبني القوة والمرونة ، ويحسن نطاق الحركة ويعزز التوازن والتنسيق. الفصول هي ساعة واحدة في الطول ومناسبة للمبتدئين إلى التدريبات المتقدمة. تشبه فئة Polga فئة اليوغا السلطة ، إلا أنه يتم ذلك باستخدام عمود لتسهيل التمدد ، وتعزيز والمحاذاة. فصول Polga غير متوفرة حاليًا على نطاق واسع ، لكن مؤسس Polga Carla Mock تقدم برنامجًا للحصول على شهادة Polga ، نأمل أن يزيد من توفر المدربين والأماكن.
الائتمان: كومستوك / Stockbyte / غيتي صورأنت تعرف أن جنون اللياقة البدنية يتمتع بالقوة عندما يصبح جزءًا من تمرين الانصهار. في هذه الحالة ، هو رقص قطبي يقترن باليوغا لإعطائها جاذبية جديدة تمامًا. وفقًا لموقع Pole Dance America ، فإن Polga عبارة عن تمرين كامل للجسم يبني القوة والمرونة ، ويحسن نطاق الحركة ويعزز التوازن والتنسيق. الفصول هي ساعة واحدة في الطول ومناسبة للمبتدئين إلى التدريبات المتقدمة. تشبه فئة Polga فئة اليوغا السلطة ، إلا أنه يتم ذلك باستخدام عمود لتسهيل التمدد ، وتعزيز والمحاذاة. فصول Polga غير متوفرة حاليًا على نطاق واسع ، لكن مؤسس Polga Carla Mock تقدم برنامجًا للحصول على شهادة Polga ، نأمل أن يزيد من توفر المدربين والأماكن.
9. الحبار الجوي
يتوافد عشاق اللياقة البدنية على فصول سيلك الهوائي ، مستوحاة من مشاهد من عروض Cirque du Soleil التي يتسلق فيها راقصون جويون ماهرون ، يدورون ، يسقطون ويلتفون بأنفسهم على ملاءات من القماش مرتفعة فوق الأرض في روتين متسلسل يستغرق سنوات من ممارسة للكمال. على الرغم من أن الناشئين لن ينفدوا للانضمام إلى السيرك في أي وقت قريب ، فإن فصول الحرير الجوي يمكن أن تساعد أي شخص على تطوير قاعدة لياقة قوية. يقول باميلا إنفين ، المدرب ومؤسس "جيج هاربور يوجا فيوجن" في جيج هاربور ، واشنطن: "إنها حقًا تمرين لا يصدق - ومرح". يقول إنفين إن المشاركين يمكنهم توقع اكتساب القوة الأساسية والجزء العلوي من الجسم وتعزيز لياقتهم القلبية الوعائية. المبتدئين لا داعي للقلق - فصول الحرير الجوي تقدمية. يقول إنفين إن المبتدئين سوف يتعلمون التسلق الأساسي ويطورون القوة اللازمة قبل الانتقال إلى مهارات أكثر تحديا.
الائتمان: Osuleo / iStock / Getty Imagesيتوافد عشاق اللياقة البدنية على فصول سيلك الهوائي ، مستوحاة من مشاهد من عروض Cirque du Soleil التي يتسلق فيها راقصون جويون ماهرون ، يدورون ، يسقطون ويلتفون بأنفسهم على ملاءات من القماش مرتفعة فوق الأرض في روتين متسلسل يستغرق سنوات من ممارسة للكمال. على الرغم من أن الناشئين لن ينفدوا للانضمام إلى السيرك في أي وقت قريب ، فإن فصول الحرير الجوي يمكن أن تساعد أي شخص على تطوير قاعدة لياقة قوية. يقول باميلا إنفين ، المدرب ومؤسس "جيج هاربور يوجا فيوجن" في جيج هاربور ، واشنطن: "إنها حقًا تمرين لا يصدق - ومرح". يقول إنفين إن المشاركين يمكنهم توقع اكتساب القوة الأساسية والجزء العلوي من الجسم وتعزيز لياقتهم القلبية الوعائية. المبتدئين لا داعي للقلق - فصول الحرير الجوي تقدمية. يقول إنفين إن المبتدئين سوف يتعلمون التسلق الأساسي ويطورون القوة اللازمة قبل الانتقال إلى مهارات أكثر تحديا.
10. الشرير الصخرة التمارين الرياضية
إذا كان العزف على الجيتار أمام مرآة في غرفة المعيشة الخاصة بك عندما كان لا أحد يشاهده هو طريقك الوحيد لتوجيه نجم الروك الداخلي لديك ، فإن الأمور على وشك التغيير. تمنحك فصول التمارين الرياضية "punk rock" ، والتي يطلق عليها "الإحساس بالتمرينات الرياضية التي تم إنشاؤها من أجل الاختلال" ، ساحة يمكنك فيها تمثيل خيال نجم موسيقى الروك الخاص بك مع أفراد آخرين متشابهين في التفكير مع التمتع باللياقة في نفس الوقت. تستخدم فنانات الرسوم البيانية ومقرها بوسطن مورا جاسبر وهيلكين مانشيني ، المؤسس المشارك لحركة الفتيات الصخرية في بوسطن ، فصول الأيروبيكس الصخرية التي تستخدم لبنات الصخور الهوائية تستخدم الأوزان الضيقة كأوزان وغالبًا ما تقام في النوادي الليلية خلال ساعات الدوام. تشتمل الفصول الدراسية على "موجتين" مدتهما 20 دقيقة من كلتا الحركتين المصمتين وحركات حرة ، يليهما 20 دقيقة من عمل القوة - كل ذلك يتم إجراؤه على خلفية من المفضلات الصخرية الشريرة المفضلة.
الائتمان: كومستوك / Stockbyte / غيتي صورإذا كان العزف على الجيتار أمام مرآة في غرفة المعيشة الخاصة بك عندما كان لا أحد يشاهده هو طريقك الوحيد لتوجيه نجم الروك الداخلي لديك ، فإن الأمور على وشك التغيير. تمنحك فصول التمارين الرياضية "punk rock" ، والتي يطلق عليها "الإحساس بالتمرينات الرياضية التي تم إنشاؤها من أجل الاختلال" ، ساحة يمكنك فيها تمثيل خيال نجم موسيقى الروك الخاص بك مع أفراد آخرين متشابهين في التفكير مع التمتع باللياقة في نفس الوقت. تستخدم فنانات الرسوميات ومقرها بوسطن مورا جاسبر وهيلكين مانشيني ، المؤسس المشارك لحركة الفتيات الصخرية في بوسطن ، فصول الأيروبيكس الصخرية الأيروبكسية تستخدم كتل الأوزان كأوزان وغالبًا ما تقام في النوادي الليلية خلال ساعات الدوام. تشتمل الفصول الدراسية على "موجتين" مدتهما 20 دقيقة من كلتا الحركتين المصمتين وحركاتهما الحرة ، تليهما 20 دقيقة من عمل القوة - كل ذلك يتم إجراؤه على خلفية المفضلة لموسيقى الروك الشرير.
11. البلطجة تجريب
إذا كانت الجدران الأربعة لصالة الألعاب الرياضية محصورة جدًا بالنسبة لك ، فاخذها إلى الشوارع - والحدائق والملاعب - مع تمرين Thug. لا تتوقع أي مفاهيم لياقة بدنية رائدة هنا: يستخدم Thug Workout تمارين أساسية لوزن الجسم مثل تمرينات رفع الأثقال والسحب والرفقات المقعرة ، لكنك ستتعلم كيفية الحصول على تمرين في أي مكان باستخدام العديد من الأنواع الطبيعية ومن صنع الإنسان الأشياء الموجودة في البيئة الحضرية - مثل طاولات النزهة وأعمدة الهاتف. ستحصل أيضًا على بعض التعليقات المذهلة من فريق الهيب هوب Ruff Ryders الجماعي الذي طور البرنامج وأقراص DVD. ضع في اعتبارك أن Ruff Ryders ليسوا مدربين معتمدين للياقة البدنية ، وهناك القليل من التعليمات حول التقنية. يعد Thug Workout خيارًا جيدًا لأولئك الذين لديهم قاعدة لياقة بدنية قوية ويريدون بعض الأفكار الجديدة لممارسة التمرينات التالية في غطاء محرك السيارة.
الائتمان: هليب شباشني / آي ستوك / غيتي إيماجزإذا كانت الجدران الأربعة لصالة الألعاب الرياضية محصورة جدًا بالنسبة لك ، فاخذها إلى الشوارع - والحدائق والملاعب - مع تمرين Thug. لا تتوقع أي مفاهيم لياقة بدنية رائدة هنا: يستخدم Thug Workout تمارين أساسية لوزن الجسم مثل تمرينات رفع الأثقال والسحب والرفقات المقعرة ، لكنك ستتعلم كيفية الحصول على تمرين في أي مكان باستخدام العديد من الأنواع الطبيعية ومن صنع الإنسان الأشياء الموجودة في البيئة الحضرية - مثل طاولات النزهة وأعمدة الهاتف. ستحصل أيضًا على بعض التعليقات المذهلة من فريق الهيب هوب Ruff Ryders الجماعي الذي طور البرنامج وأقراص DVD. ضع في اعتبارك أن Ruff Ryders ليسوا مدربين معتمدين للياقة البدنية ، وهناك القليل من التعليمات حول التقنية. يعد Thug Workout خيارًا جيدًا لأولئك الذين لديهم قاعدة لياقة بدنية قوية ويريدون بعض الأفكار الجديدة لممارسة التمرينات التالية في غطاء محرك السيارة.
ما رأيك؟
هل جربت أي من هذه التدريبات غير العادية؟ اي واحدة؟ بعد القراءة ، أي من هذه التدريبات غير العادية ستحاول أولاً؟ هل تعرف أي تدريبات أخرى غير شائعة قد تكون فاتنا؟ شارك بأفكارك في قسم التعليقات أدناه ، أو صف أي تمرينات غير نمطية قد تكون شاركت فيها حتى يمكن للآخرين فرصة تجربة شيء جديد.
الائتمان: bbtomas / iStock / Getty Imagesهل جربت أي من هذه التدريبات غير العادية؟ اي واحدة؟ بعد القراءة ، أي من هذه التدريبات غير العادية ستحاول أولاً؟ هل تعرف أي تدريبات أخرى غير شائعة قد تكون فاتنا؟ شارك بأفكارك في قسم التعليقات أدناه ، أو صف أي تمرينات غير نمطية قد تكون شاركت فيها حتى يمكن للآخرين فرصة تجربة شيء جديد.
