يعد القلب ضروريًا للحفاظ على قوة قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطي مستويات الطاقة الخاصة بك دفعة والحفاظ على الأيض الخاص بك تدور طوال اليوم.
في Tone It Up ، نود الحصول على شكل من أشكال القلب من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع. نحن نحب جهاز المشي ، ولكن من الممتع أيضًا تبديله. إن تغيير روتين القلب يمنعك من الشعور بالملل ويزيد من فرصك في الالتزام بخطة التمرين. تحقق من الطرق المفضلة لدينا للحصول على تمرين القلب دون وضع القدم على المطحنة.
1. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو وسيلة رائعة للاستمتاع بالهواء الطلق الرائع مع حرق السعرات الحرارية الرئيسية والتنغيم في الجزء السفلي من الجسم. يساعد تبديل المشي المعتاد أو الركض على بناء اللياقة الكاملة ويمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن. ما عليك سوى القفز على دراجة بجانب صديق والتوجه إلى المقهى أو الحديقة. تهدف لمدة 20 إلى 40 دقيقة.
2. القفز على الحبل
نحت كل شبر من جسمك مع روتين حبل القفز. انها تمرين القلب القاتل الذي نغمات الأساسية الخاصة بك ويبني القدرة على التحمل. يمكنك حتى القفز على الحبل بين تمارين وزن الجسم للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا. نأتي دائمًا بحبل القفز عندما نسافر حتى نتمكن من القيام بتمارين القلب لدينا أينما كنا.
3. عالية الكثافة الفاصل التدريب
التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، هو تمريننا السريع عندما نحتاج إلى الطاقة طوال اليوم. فهو يجمع بين رشقات قصيرة من النشاط مع التنغيم الكلي للجسم ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين. جرب برنامج Sandy Sweat HIIT الروتيني لتمرين الشاطئ المثالي.
4. الدرج
تصعيد القلب الخاص بك مع تجريب درج. تعتبر إجراءات الدرج إحدى تدريبات التنغيم القلبي المفضلة لدينا لأنها تنحت كامل جسمك وترفع معدل ضربات القلب. يمكنك أن تعرقها في الجيم أو تأخذ هذا الروتين في الهواء الطلق.
5. الكيك بوكسينغ
Kickboxing هو تمرين قلبي فعال للغاية يجعلك تشعر وكأنك بدس كامل. مع فترات راحة قصيرة ورشقات نارية عالية من الطاقة ، ستشغل جسمك بالكامل ويحرّك السعرات الحرارية. سوف تحصل على بعض التنغيم الأساسية للغاية ، مما يساعد على تحسين الموقف والهضم والتنفس. جرب هذا الكيك بوكسينغ الروتيني لنحت العضلات الهزيلة واطلاق النار في التمثيل الغذائي الخاص بك.
الوقت لاسترداد
مهما كان تمرين القلب الذي تختاره ، تأكد من التزود بالوقود بعد ذلك بأطعمة عالية الجودة. لدينا دائمًا عصير من خلال البروتين النظيف وغير المعدّل وراثيًا. جرب إحدى هذه الوصفات اللذيذة للحصول على وجبة خفيفة مثالية بعد تناول الطعام.
ما رأيك؟
ما هو تمرين القلب المفضل لديك؟ كيف تزود بالوقود بعد جلسة القلب؟ شارك في منطقه التعليقات!
