سر راقصة الباليه لعجول قوية هو العمل الشاق. راقصة سابقة لباليه نيويورك سيتي ماري هيلين باورز تشرح في مقال لها في "نيويورك تايمز" أن راقصي الباليه يمكنهم تدريب 10 إلى 12 ساعة في اليوم. ومع ذلك ، حتى بدون ربط أحذية مدببة ، فإن إضافة تمارين الساق إلى أي روتين تمرين يمكن أن يساعد في بناء تلك العضلات التي نعجب بها.
تشريح
تتكون مجموعة عضلات الساق من المعدة ، الانتفاخ المرئي في الجزء الخلفي من الساق السفلى ، والوحيد الذي يقع تحته. تعمل جميعها معًا على رفع الكعب عن الأرض ، مما يسمح للراقصة بالوقوف على كرات القدمين ، أو موضع يسمى demi-pointe في الباليه ، أو لتحقيق التوازن على أصابع القدم في أحذية النقطة. تولد هذه المجموعة العضلية أيضًا قوة للقفزات وتدعم عمليات الهبوط.
تعزيز
تقوي ريفز - المعروفة باسم مصاعد الكعب أو رباط الساق - العجول حسب ميغان ريتشاردسون ، الذي يعمل مع مركز هاركنس لإصابات الرقص ، في مقال لـ "مجلة بوينت". قف على الخطوة السفلية من الدرج مع الكعبين معلقة على الحافة. ارفع على أصابع قدميك وقلل ببطء من كعب واحد حتى تنخفض إلى ما دون حافة الخطوة. ارفع للخلف ثم كرر على الجانب الآخر. واصل رياحك حتى تشعر بالإرهاق. يقدم الراقص الرئيسي ماكسيمو كاليفانو تنوعًا آخر. ضع كلتا يديك ، أعلى من ارتفاع الكتف على الحائط. امشي قدميك إلى الوراء حتى لا يزال الكعبان يستريحان بشكل مريح على الأرض. ارفع الكعبين عن الأرض في نفس الوقت حتى تصل إلى أصابع قدميك. الافراج عن الكعب الخاص بك مرة أخرى إلى الأرض. كرر حتى مرهق.
التدريبات
تقدم New York City Ballet قرص DVD تجريبياً مصمم لمساعدة المشاهدين على تعلم كيفية تقوية الوركين والبطن والساقين ، بما في ذلك العجول. أظهرت دراسة عن آثار التدريب الإضافي على الوزن لراقصات الباليه ، التي نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 1990 ، أن التدريب على الوزن يمكن أن يوفر تحسينات كبيرة في القوة والتحمل والقوة. جرّب الوقوف أو رفع مقاعد العجل باستخدام أوزان الكاحل في المنزل أو آلة في صالة الألعاب الرياضية.
التحذيرات
الأسرار غالبا ما تأتي مع السعر. يضع الباليه طلبًا كبيرًا على العجول بالإضافة إلى وتر أخيل ، حيث يتصل المعدي والوحيد بتمكين القدم. الاستخدام المفرط يمكن أن يسبب الألم ، وضيق وتورم ، الناتجة عن إجهاد العضلات أو الأوتار.
