تم وصف خل التفاح وعصير الجريب فروت بأنه إكسير لتخفيف الوزن. ولكن هل حقا العمل؟ تشير الأبحاث إلى أن أساليب فقدان الوزن التقليدية ليست أكثر صحة فحسب ، بل أكثر فعالية.
عصير التفاح والخل
انقر من خلال شبكة الإنترنت وستجد عددًا من وصفات خل التفاح وعصير الجريب فروت لفقدان الوزن ، إلى جانب مراجعات الوصفات (على سبيل المثال ، عصير الجريب فروت ، عصير التفاح والتفاح ومراجعات العسل) ، عصير البرتقال ، خل التفاح وعصير الشراب).
على الرغم من انتشار معلومات النظام الغذائي البدائي ، إلا أن هناك أدلة قليلة جدًا على أنها ستقدم لك نتائج إنقاص الوزن التي تريدها. في الواقع ، قد يعجل عواقب سلبية. هذا صحيح - إن تناول خل التفاح بشكل منتظم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
كمسألة عامة ، ليس تنظيف العصير طريقة فقدان الوزن الموصى بها. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، فإن التطهير المقترن بالصيام يمكن أن يكون له آثار خطيرة ، مثل الجفاف والضعف والصداع. إنها محفوفة بالمخاطر بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض الكلى أو مرض السكري.
في دراسة يوليو 2012 الصغيرة التي نشرت في مجلة Metabolism: السريرية والتجريبية ، تم إعطاء 74 مشاركا حمية السيطرة أو حمية الجريب فروت ، ثلاث مرات يوميا لمدة ستة أسابيع.
وجد الباحثون أن استهلاك الجريب فروت كان مرتبطًا بفقدان متواضع في الوزن وانخفاض كبير في ضغط الدم. لم يكن الانخفاض في فقدان الوزن كبيراً ، على الرغم من أن التحسن في ضغط الدم والدهون يدل على أن استهلاك الجريب فروت يمكن تقييمه أكثر للسمنة أو للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
خل حمض التفاح
خل التفاح شائع منذ عدة قرون ويعتقد أن له العديد من الفوائد والاستخدامات الصحية ، مثل قتل البكتيريا. في أيامنا هذه ، وفقا لطب Penn ، تم وصفه بأنه جرعة لتخفيف الوزن. ولكن هل حقا تعمل؟
لا يوجد سوى القليل من الدراسات التي تدعم الادعاءات بأن خل التفاح يساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، قد يكون استهلاك الكثير من خل التفاح أو خل التفاح غير المخفف أمرًا خطيرًا ، لأنه قد يتسبب في إتلاف مينا الأسنان أو بطانة المريء بسبب ارتفاع مستويات الحموضة. قد تتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل الأنسولين أو مدرات البول ، والتي يمكن أن تسهم في انخفاض مستويات البوتاسيوم ، كما توضح مايو كلينك.
هناك أيضًا ادعاءات بأن حبوب خل التفاح تساعد في إنقاص الوزن ، لكن مرة أخرى ، لا يوجد دليل على أن هذا صحيح. من المهم أيضًا توخي الحذر فيما إذا كان مكمل الحمية يحتوي على ما يتم الإعلان عنه.
على الرغم من مخاطره ، فإن خل التفاح مناسب للاستخدام بكميات صغيرة ، خاصة في السلطات والخضروات أو في الصلصات. على الرغم من أن السائل نفسه لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أنه يمكن أن يحل محل الصلصات أو التوابل الصحية الأقل ، مثل الملح.
طرق صحية لانقاص الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهناك عدة طرق صحية يمكنك دمجها في روتينك اليومي:
- توصي جونز هوبكنز للطب باختيار خطة الأكل الصحي والالتزام بها. بشكل عام ، سيساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية ، مثل الخبز والصودا.
- النشاط البدني يقترحه أيضًا Johns Hopkins Medicine كوسيلة صحية لإلقاء الجنيهات. يُنصح بتدريب القوة أيضًا ، حيث يساعد في بناء كتلة العضلات الهزيلة.
- خلاصة القول ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أنه لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك أو تخلق ما يسمى بعجز السعرات الحرارية. هذا لا يعني بالضرورة تناول كميات أقل من الطعام. بدلا من ذلك يمكنك استبدال المواد الغذائية بدائل أقل الكربوهيدرات ومحاولة ممارسة الرياضة بانتظام.
