إذا كنت تحاول التخلص من الجنيهات عن طريق خفض السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، فقد ترغب في إعادة تقييم استراتيجية نظامك الغذائي. أكدت دراسة جديدة أن هناك حقيقة للقول القديم "تناول وجبة الفطور مثل الملك والغداء مثل الأمير والعشاء كفقير" ، مستبعدًا الاعتقاد الشائع بأن تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم هو أفضل إنقاص للوزن يعزز الأيض طريقة.
: مضاد للرصاص ديف أسبري حول كيفية Biohack أفضل ما لديكم النفس
وخلصت الدراسة التي نشرت في مجلة "جورنال" إلى أن النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أنه في البالغين الأصحاء نسبياً ، قد يكون تناول وجبات أقل وتناول وجبة خفيفة وتناول وجبة الإفطار وتناول أكبر وجبة في الصباح أساليب فعالة لمنع زيادة الوزن على المدى الطويل. التغذية الأسبوع الماضي. "قد يكون تناول وجبة الإفطار والغداء بين خمس إلى ست ساعات وجعل الصوم بين عشية وضحاها آخر 18 إلى 19 ساعة استراتيجية عملية مفيدة."
بقيادة الدكتورة هناء كاهيلوفا ، مديرة البحث السريري في لجنة الأطباء غير الربحية ، فحص الباحثون بيانات من 50،660 فردًا فوق سن الثلاثين من كنائس الأدفنتست السبتيين في الولايات المتحدة وكندا. خلال سبع سنوات ، نظروا في حجم وتوقيت وتواتر وجبات المشاركين وكذلك أي تغييرات في مؤشر كتلة الجسم (BMI).
الأفراد الذين لديهم أكبر انخفاض في مؤشر كتلة الجسم هم أولئك الذين تناولوا أكبر وجبة في وقت مبكر من اليوم وتناولوا طعامًا أقل تكرارًا. من ناحية أخرى ، شهد الأشخاص الذين تناولوا أكثر من ثلاث مرات في اليوم وتناولوا أكبر وجبة في وقت لاحق من اليوم (بعد الساعة 6 مساءً) أكبر زيادة في مؤشر كتلة الجسم لديهم.
وقال الدكتور كاهيلوفا "جسمنا لديه ساعة داخلية وينظم مستويات الهرمونات المختلفة خلال اليوم". "لذلك ، على سبيل المثال ، يفرز الأنسولين بكفاءة أكبر في الصباح ، وبالتالي فإن حمولة الكربوهيدرات الخاصة بنا يجب أن تكون الأكبر في الصباح."
أثبت تخطي العشاء تمامًا أيضًا أنه تكتيك فعال في إنقاص الوزن ، لأن الأشخاص الذين يتناولون أقل من ثلاث وجبات يوميًا وكانوا يقضون أطول فترة راحة بين الوجبات شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مؤشر كتلة الجسم لديهم.
بناءً على نتائج هذه الدراسة ، فإن هذا يعني أن أفضل جدول لتناول الطعام لفقدان الوزن سيكون وجبة فطور ضخمة ، غداء جيد الحجم ثم صيام بقية اليوم بشكل أساسي.
وفقا للدكتور كاهيلوفا ، فإن هذا يتعلق بحقيقة أن عملية الجسم لهضم كميات أكبر من الطعام في وقت واحد تحرق سعرات حرارية أكثر من عندما تنتشر السعرات الحرارية على قدم المساواة على مدار اليوم. لذا ، في الأساس ، فأنت أقل عرضة لزيادة الوزن الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية في مرة واحدة عن 2000 موزعة على العديد من الوجبات.
من المهم أن نلاحظ أن هذه الدراسة فحصت فقدان الوزن على المدى الطويل ، لذلك فمن الممكن أن تكون الأنظمة الغذائية الأخرى أكثر فعالية على المدى القصير. كما هو الحال مع أي استراتيجية غذائية ، قد لا يكون مناسبًا أو صحيًا للجميع ، خاصةً الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا - مثل مرض السكري - الذين يتم تشجيعهم على تناول الطعام عدة مرات طوال اليوم. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
: 7 وصفات الإفطار حتى الناس الذين يكرهون الإفطار سوف الحب
الحصول على المزيد من الأخبار الصحية العاجلة:
إليك ما ميغان ماركلي تأكله في يوم واحد من أسوأ عشر دول على صحة الأسنان وأفضل 10 بيونسي تستخدم 900 دولار من القش ؟! و 9 غيرها من المشاهير وراء الكواليس مطالب الصحة
ما رأيك؟
ما هو حاليا أكبر وجبة في اليوم؟ هل ستشجعك نتائج هذه الدراسة على إعادة النظر في نظامك الغذائي؟ هل تعتقد أن تخطي العشاء صحي؟ هل تعتقد أنك سوف تبدأ تناول وجبة فطور أكبر؟ هل سبق لك أن حاولت الصيام المتقطع؟
