يمكن للركبتين السيئين أن يعيقوا ممارسة التمارين الرياضية بسرعة ، خاصةً مع الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل. ومع ذلك ، لمجرد أن ركبتيك سيئين لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن التمارين الرياضية. هناك خيارات المعدات في مركز اللياقة البدنية الخاص بك والمنزل يمكن أن تساعدك على الحصول على فوائد التمارين الرياضية دون آثار جانبية مؤلمة على ركبتك.
التمارين الرياضية التقليدية القضايا
المشكلة في التمارين الرياضية التقليدية مثل الجري ، أو حتى المشي ، هي تأثير قدميك على الأرض. في كل مرة تتحرك فيها القدمين لأعلى ولأسفل ولمس الأرض لدفع جسمك للأمام ، تكون مفاصلك مضطربة ومجهدة ، خاصة مفاصل ركبتيك وظهرك وكاحلك. لتقليل تأثير أمراض القلب على هذه المفاصل ، تحتاج إلى إزالة التأثير مع الاستمرار في توفير المقاومة على العضلات. ويمكن القيام بذلك من خلال آلات القلب مثل الدراجات الثابتة والمدربين البيضاوي.
الدراجة الثابتة
الدراجات الثابتة لها فائدتان رئيسيتان عندما يتعلق الأمر بتخفيف الضغط على مفصل الركبة أثناء التمرين. أولاً ، الدراجات الثابتة تستخدم المقعد. عندما تجلس ، ترفع ضغط وزنك عن الركبة ، مما يقلل من الضغط على المفصل. ثانيًا ، تزيل الدراجات الثابتة تأثير قدميك تمامًا على الأرض من خلال استخدام حركة دائرية لإنشاء التمرينات. بدلاً من الأعلى والأسفل ، تتحرك قدميك في دوائر ، باستخدام المقاومة على الدواسات لإنشاء تمرين بدلاً من مقاومة وزنك لتطوير العضلات وزيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي.
مدرب بيضاوي الشكل
مثل الدراجات الثابتة ، فإن المدربين الإهليليجيين لديهم تأثير منخفض على الركبتين بسبب الحركة الدائرية للجهاز. يحاكي المدربون الإهليليجيون حركات التزلج عبر البلاد. تحريك قدميك الدواسات بحركة دائرية ، بينما تستخدم بعض الطرز أيضًا حركة الذراعين كما لو كانت تحمل أقطاب التزلج. مثل الدراجة الثابتة ، يوفر المدربون الإهليليجيون التمرين من خلال تغيير مقاومة الدواسات. كلما زادت المقاومة ، كلما اضطرت عضلاتك إلى العمل لتحريك الدواسات ، مما خلق تمرينًا أكبر في الأيروبيك. يمكن أيضًا زيادة الفوائد الهوائية من خلال سرعة أعلى ، أو في بعض الطرز ، مما يزيد من ميل الآلة.
كم ممارسة
للحصول على فوائد هذه التمارين الصديقة للركبة ، من المهم تضمين ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين على الأجهزة كل أسبوع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اجمع بين هذا التمرين مع تدريب لمدة يومين على الأقل واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية للحصول على تأثير إيجابي أكبر على صحتك.
