عند اختيار أي من الحلويات التي تتباهى بها ، فكر في سعرات تيم هورتنز Iced Capp. عند الطلب ، يتم إعطاؤك اختيار الكريمة ، أو 2 في المائة من الحليب أو 1 في المائة من حليب الشوكولاته كقاعدة للألبان لهذا المشروب.
اعتمادًا على نوع الألبان الذي تختاره ، تختلف كميات العناصر الغذائية المختلفة بشكل كبير في Iced Capp. تعرف على معلومات التغذية من كل نوع لمساعدتك في الاستمتاع بالعلاج العرضي الأنسب لصحتك وأسلوب حياتك.
تيم هورتنز مثلج كاب السعرات الحرارية
وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية 2015-2020 للأميركيين ، يجب على الأفراد الحد من تناولهم للسعرات الحرارية التقديرية من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات المضافة ، والكحول. السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة التي يوفرها الغذاء. استنادا إلى نظام غذائي نموذجي من 2000 سعرة حرارية ، يمكن استهلاك ما يقرب من 250 إلى 300 سعرة حرارية في شكل أطعمة تقديرية ، مثل Iced Capp.
على سبيل المثال ، واحد متوسط الحجم Iced Capp من تيم هورتون هو 16 أوقية. عندما تختار كريمًا كقاعدة للألبان ، توفر المشروبات ما مجموعه 430 سعرة حرارية ، وفقًا لموقع TimHortons.com. عند اختيار الحليب ، تكون السعرات الحرارية أقل بكثير عند 263. غطاء مثلج متوسط الحجم مع حليب الشوكولاته حيث تحتوي القاعدة على 280 سعرة حرارية.
على هذا النحو ، إذا كنت تنوي الاستمتاع بـ Iced Capp في أي يوم معين ، فاختر حجمًا به محتوى أقل من السعرات الحرارية للمساعدة في التحكم في السعرات الحرارية التقديرية. يمكن أيضًا صنع Iced Capp بقاعدة حليب الصويا ، مقابل 255 سعرة حرارية.
عد الكربوهيدرات
انتبه لمحتوى الكربوهيدرات عند مراجعة معلومات التغذية Iced Capp. اعتمادًا على نوع الألبان الذي تضيفه إلى Iced Capp المتوسطة الحجم ، سيحتوي المشروب على حوالي 54 إلى 61 جرامًا من الكربوهيدرات ، مع توفير حليب الشوكولاته للسكريات المضافة.
وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم ، يجب أن تشتمل الكربوهيدرات على 45 إلى 65 بالمائة من نظامك الغذائي. بناءً على 2000 سعر حراري يوميًا ، فإن هذا يعادل 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. مع هذه التوصيات ، تقترب نسبة الكربوهيدرات في Iced Capp متوسطة الحجم من 30 بالمائة من بدلك اليومي.
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يجب أن تأتي غالبية كمية الكربوهيدرات لديك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على ألياف تساعد على الهضم وتساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
تخصيص للسيطرة على الدهون
كمية الدهون الموجودة في واحدة متوسطة مثلج مع كريم عالية جدا في 22 غراما في وجبة 16 أوقية. إذا اخترت الاستمتاع بالمشروبات مع الحليب أو الحليب بالشوكولاتة ، فإنك تخفض 90 في المائة من الدهون من المشروب إلى 1-2 غرام لكل 16 أونصة.
توصي أكاديميات العلوم الوطنية بتقليل إجمالي استهلاك الدهون اليومي إلى أقل من 25 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية كل يوم ، والذي يتراوح ما بين 55 إلى 75 جرامًا من الدهون بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. نظرًا لأنك تستهلك العديد من الأطعمة الأخرى خلال اليوم التي تحتوي على الدهون ، فاختر كوب Iced Capp مع الحليب أو حليب الشوكولاته للمساعدة في التحكم في كمية الدهون اليومية.
النظر في محتوى البروتين
البروتين الغذائي مهم للجسم لتنفيذ العديد من العمليات ، بما في ذلك نمو الأنسجة وإصلاح. تحتوي منتجات الألبان على بروتينات الحليب عالية الجودة ، ومع ذلك ، فإن محتوى البروتين في الكريمة أقل بكثير من ذلك في الحليب والحليب والشوكولاته. لوسط مثلج كاب مصنوع من القشدة ، هناك 3 غرامات من البروتين في المشروبات. عندما يتم صنع هذا المشروب نفسه مع الحليب أو الحليب بالشوكولاتة ، يكون محتوى البروتين 4 غرامات.
وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم ، تحتاج النساء الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فأكثر إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا. يحتاج الرجال الأصحاء من نفس العمر إلى 56 جرامًا يوميًا. لذلك ، اختر كوبًا مثلجًا مصنوعًا من الحليب لتلبية 7 إلى 9 في المائة من احتياجاتك اليومية من البروتين.
زيادة الكالسيوم الخاص بك
الكالسيوم عنصر غذائي مهم لصحة عظامك وأسنانك ، وللعديد من الوظائف الأيضية المهمة. يوصي مكتب المكملات الغذائية بأن يستهلك الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. عند قراءة ملصق حقائق التغذية ، يتم التعبير عن كمية الكالسيوم في الطعام كنسبة مئوية بناءً على قيمة مرجعية قدرها 1000 ملليغرام في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
تختلف كمية الكالسيوم الموجودة في Iced Capp اعتمادًا على اختيارك من منتجات الألبان. عندما تختار كريم للمشروبات ، يتم توفير 2 في المائة فقط من توصياتك اليومية من الكالسيوم. ومع ذلك ، عندما تختار الحليب أو حليب الشوكولاته ، يتم تزويدك بنسبة 15 في المائة من متطلبات الكالسيوم اليومية. لهذا السبب ، اختر الحليب عندما تستمتع بعرض Iced Capp الخاص بك.
