كرات الإجهاد عبارة عن كرات صغيرة أو أشياء مملوءة بهلام أو طين مرن ممسوكين في راحة يدك. عمل الضغط المتكرر للكرة قد يساعد على إطلاق التوتر وتخفيف التوتر.
يمكن أيضًا استخدام الكرات كأداة للعلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية عضلات اليد والمعصم. استشر أخصائي طبي قبل علاج الإجهاد أو الإصابات بنفسك.
تلميح
كرات الإجهاد تساعد على تخفيف التوتر. قد تساعد التمارين التي تتم باستخدام كرات الإجهاد على تقوية العضلات في اليد والساعد.
باستخدام كرات الإجهاد للاسترخاء
يمكن أن يساعد تخفيف التوتر والتوتر في تحسين نوعية حياتك من خلال تعزيز نوم أفضل ، والتخلص من الأمراض ، وتعزيز الشعور العام بالراحة.
الضغط على الكرة ينشط عضلات يدك ومعصمك. تحرير قبضة يسمح للعضلات الاسترخاء. يساعد النمط المتكرر للقبضة والإفراج على تخفيف التوتر والإجهاد ، وهو نشاط يمكنك القيام به على مكتبك دون أن يعمل أي شخص أو يدرس من حولك.
يمكنك مواصلة الاسترخاء وراء يدك والساعد. تحرك من خلال الجسم كله ، عضلة واحدة في وقت واحد. ضغط وشد العضلات ، ثم السماح لها بالاسترخاء.
يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك تدليكًا لليدين أو القدمين للمساعدة في تخفيف التوتر. توصي جامعة كولورادو بتدوير قدميك فوق كرة الغولف لتخفيف التوتر ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة هذه التقنية باستخدام كرة الضغط لديك اعتمادًا على ثبات الكرة.
إذا لم يكن الضغط على كرة الإجهاد كافيًا ، فجرب بعض أنشطة تخفيف التوتر الأخرى عندما يكون لديك وقت للاستراحة مثل التأمل القصير أو التنفس العميق أو وضع اليوغا. المشي أو الحصول على بعض الشمس قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق.
تقوية و تمارين إعادة التأهيل
يمكن أن تصبح عضلات يديك ومعصمك ضعيفة بسبب العديد من الحالات ، مثل الإفراط في الاستخدام أو التهاب المفاصل أو الكسر أو التواء. قد يكون سبب ذلك إصابة أعلى في ذراعك ، مثل المرفق. قد تتسبب بعض الحالات والعلاجات الطبية في الضعف ، بما في ذلك الخدر والخدر المرتبط بالعلاج الكيميائي.
الضغط على كرة الإجهاد يمكن أن يساعد في إعادة تأهيل يدك وتحسين قوة قبضتك ، وينصح بأداء جراحة العظام. أمسك الكرة في راحة يدك واضغط عليها بإحكام قدر الإمكان واطلقها. إكمال ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
قد يطلب منك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي القيام بهذا التمرين على كلتا الذراعين أو الذراع المصابة فقط. يمكنك أيضًا وضع الكرة على الطاولة واضغط أصابعك على الكرة.
يلاحظ مركز جامعة ولاية أوهايو الشامل للسرطان أنه يمكنك أيضًا استخدام الكرة لقدميك وأصابع قدميك. ضع الكرة على الأرض وقم بلصق أصابع قدميك داخلها واضغط على كرة الإجهاد باستخدام كرات قدميك.
تحذير
تجنب كرات الإجهاد التي لها رائحة إضافية أو مصنوعة من رغوة البولي يوريثان. وجدت وزارة البيئة والغذاء في الدنمارك أن لعب الأطفال المصنوعة من نفس المادة تنبعث من مستويات عالية من المركبات الضارة والمسرطنة ، بما في ذلك ثنائي ميثيل أمينوإيثانول وكلوريد الميثيلين.
