السباحة هي رياضة تتطلب الكثير من التحمل وتستخدم العضلات في جميع أنحاء جسمك. إن قضاء أكبر وقت ممكن في حمام السباحة قدر الإمكان على السكتات الدماغية المختلفة هو مفتاح أوقات أسرع. في الأوقات التي لا تستطيع فيها الوصول إلى حمام السباحة ، أو ترغب فقط في مزج روتينك ، يمكنك العمل على عضلات السباحة والتحمل خارج حمام السباحة أيضًا. ستؤدي حركات تمارين الأثقال المختلفة والتمارين الرياضية إلى تقوية جسمك وتثبيته للسباحة ، لذلك لن تضطر إلى تفويت أي إيقاع عندما لا يكون المسبح متاحًا.
الخطوة 1
أمسك بحبل أو دمبل مع قبضة جانبية وانحنى عند الخصر مع قدميك حول عرض الكتف. ثني ركبتيك قليلا والحفاظ على ظهرك مستقيما. ارفع الوزن حتى منتصف صدرك ، واضغط على عضلات الظهر. خفض الوزن وكرر.
الخطوة 2
أمسك بشريط سحب يمسك بقبضة يد ويديك أوسع قليلاً من عرض الكتف. ارفع وزن جسمك إلى الشريط ، وتوقف عندما يكون الشريط مع الجزء العلوي من صدرك. اخفض نفسك ببطء وكرر. هل التمرين مع قبضة underhand ، كذلك.
الخطوه 3
استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك أو يديك خلف رأسك. أدر ساقيك أمامك وسرعان ما ارفع رجليك لأعلى ولأسفل. حافظ على قدميك عن الأرض أثناء التمرين بأكمله.
الخطوة 4
الوقوف في موقف عرض الكتف مع الدمبل الخفيفة في كل يد. ارفع الدمبل أمامك بحيث تتجه راحة يدك إلى الأسفل ، وحاكي ببطء حركة الصدر.
الخطوة 5
ضع نفسك في موقف تمرين رياضي قياسي مع يديك حول ضعف عرض كتفيك. خفض جسمك حتى تصل إلى 90 درجة ذراعيك ، ادفع لأعلى وكرر.
الخطوة 6
قف على ساق واحدة ، مع ثني الساق الأخرى قليلاً أمام جسمك. اجلس لأسفل قدر ما تستطيع ، أو حتى أن يكون فخذك موازيا للأرض. ادفع للأعلى حتى البداية وكرر. امسك ذراعيك من أجل التوازن حسب الضرورة وقم بكلتا ساقيك.
الأشياء ستحتاج
-
اجراس صماء
الحديد
تلميح
استخدم أوزانًا خفيفة في جميع التمارين باستخدام المقاومة ، و 15 ممثلًا على الأقل في جميع التمارين للمساعدة في بناء القدرة على التحمل.
تحذير
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
