على الرغم من أن قشعريرة ترتبط عادة بالطقس البارد ، يمكن للعدائين تطوير قشعريرة في جميع أنحاء أجسامهم في كل من الطقس الحار والبارد. تختلف أسباب الإصابة بالبرد أثناء الجفاف في الطقس الحار بشكل كبير وأخطر من تلك التي تحدث في الطقس البارد.
اتبع إرشادات محددة عندما تحصل على قشعريرة في الطقس الحار لتجنب الآثار الجانبية الضارة المحتملة. يجب أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات عند الجري في الطقس البارد.
الطقس الحار الجري
يمكن أن تجعل درجات الحرارة الساخنة الركض غير سارة وغير آمنة. مع ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الجري ، تبدأ في التعرق. في الطقس الحار بشكل خاص ، يصبح التعرق ، وهو طريقة جسمك لطرد وتبخير الماء ، أكثر صعوبة.
عامل في أي الجفاف ، وربما تواجه قريبا المراحل الأولى من استنفاد الحرارة. على الرغم من أن درجة حرارة الجسم الأساسية مرتفعة ، إلا أن استنفاد الحرارة يمكن أن يسبب قشعريرة وقشعريرة على جلدك. علاوة على ذلك ، قد تواجه أيضًا دوخة وتعبًا ، وقد تبدأ عضلاتك في التشنج.
الرعاية الذاتية إذا محموم
أيضًا ، ارتد واقيًا أو قبعة لحماية رأسك من الحرارة ، وفقًا لـ ACE Fitness. ركض في الصباح الباكر أو في المساء عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، وحاول الركض في المناطق المظللة عندما يكون ذلك ممكنًا. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من استنفاد شديد للحرارة ، فاطلب الرعاية الطبية.
الطقس البارد على التوالي
الحصول على قشعريرة عندما تعمل في الطقس البارد ليس من غير المألوف. تصبح بشرتك باردة في درجات حرارة الجو البارد ، خاصة إذا تعرضت بشرتك. هذا يمكن أن يسبب صرخة الرعب وإحساس قشعريرة. على الرغم من أن الكثيرين يستطيعون التعامل مع كمية معينة من القشعريرة ، فإن الارتعاش والشعور بالبرد باستمرار ، حتى بعد الركض لبعض الوقت لتسخين الجسم ، يمكن أن يكون علامة على انخفاض حرارة الجسم ، حسب مايو كلينك.
يعوض بعض المتسابقين البرد عن طريق تجميع طبقات متعددة من الملابس وارتدائها. من الممكن ارتداء الكثير من الملابس وارتفاع درجة الحرارة. يمكن أن يؤدي هذا إلى التأثير نفسه الذي يحدثه الطقس الحار على قدرتك على التعرق بشكل صحيح وينتج عنه أعراض من نوع الحمى ، مثل قشعريرة الجلد والقشعريرة.
العناية الذاتية في البرد
يفضل بعض المتسابقين الركض في السراويل القصيرة في درجات الحرارة الباردة. إذا لم تقم بتطوير قشعريرة على ساقيك ، فإن الجري في سروال قصير آمن. ومع ذلك ، إذا ارتجفت ساقيك في الطقس البارد ، فعليك ارتداء السراويل لتظل دافئًا. تأكد من حماية أطرافك دائمًا. ارتد قفازات وقبعة تغطي أذنيك.
يجب عليك أيضًا ارتداء قميص ضيق محكم ضد بشرتك كطبقة أولى ، واعتمادًا على درجة البرودة ، طبقة أخرى فضفاضة أو ثالثة تغطي ذراعيك وجذعك ورقبتك. تقترح إيس فيتنس ارتداء طبقة من الصوف وطبقة من مواد مقاومة الرطوبة.
إذا كان الجو عاصفًا في الخارج ، فركض إلى الريح أولاً مع وجود الرياح في ظهرك أثناء الجري العائد. يساعدك ذلك على تجنب الوقوع في مهب الريح في وقت لاحق أثناء الجري عندما تكون متعرقًا ، مما قد يسبب قشعريرة شديدة.
