الصيام جزء من العديد من التقاليد الدينية ويستخدم أيضًا كاستراتيجية للحمية. بغض النظر عن نيتك ، فإن الصيام يترك معدتك تشعر فارغة ، وأحيانًا تثير "احتجاجات" صاخبة. يمكنك اتخاذ تدابير معينة للمساعدة في قمع شهيتك أثناء الصيام. قد يساعد شرب الماء وتناول مكملات عالية الألياف وبعض المواد العشبية على تخفيف آلام الجوع بدرجة كافية لمساعدتك في الحفاظ على صيامك. ناقش خطة صيام صحية مع طبيبك قبل البدء.
كمية المياه
تفيد مياه الشرب بانتظام خلاياك وأنسجتك وأعضائك وتساعد على التخلص من السموم من الجسم. شرب الماء يملأ معدتك ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. في الواقع ، قد يؤدي تناول كوب أو كوبين قبل تناول الوجبة إلى تناول كميات أقل. وفقا لدراسة نشرت في فبراير 2010 نشرت في "السمنة" ، فإن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر أو كبار السن الذين شربوا 500 مل من الماء قبل تناول وجبة فقدت وزنا أكبر من المشاركين في الدراسة الذين لم يفعلوا ذلك. الحفاظ على زجاجة ماء في مكتبك في العمل أو أثناء تشغيل المهمات أثناء الصيام يمكن أن يساعدك على البقاء في انتظار شهيتك للطعام.
ملاحق الألياف
الألياف هي مادة طبيعية تمتص الماء وتتوسع في الجهاز الهضمي. يمنحك هذا التمدد شعوراً بالشبع أو الامتلاء ، مما يسمح لك بالرحيل دون تناول الطعام أو تناول كميات أقل. أثناء الصيام - عندما لا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الألياف - يمكن أن يساعدك مكمل الألياف على تحقيق تأثيرات مماثلة. مسحوق وقشور سيلليوم القشور ، على سبيل المثال ، متاح في محلات البقالة أو الأطعمة الصحية. خلط مسحوق في بعض الماء أو تناول جرعة كبسولة الموصى بها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع أكثر.
كارالوما فيمبرياتا
العلاجات العشبية المحددة وكذلك المستخلصات النباتية المركبة قد يكون لها تأثير على شهيتك. Caralluma fimbriata هو صبار صالح للأكل يستخدم في المطبخ الهندي وكان يستخدم من قبل الصيادين لقمع الشهية أثناء الصيد الطويل. بحثت دراسة نشرت في "الشهية" في مايو 2007 تأثير المصنع على السكان الذين يعانون من زيادة الوزن - وجود مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أكثر. واجه المشاركون في الدراسة الذين تلقوا 1 غرام من مستخلص الأعشاب يوميًا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الجوع وكذلك محيط الخصر. تحدث إلى طبيبك قبل تناول هذه العشبة ؛ النتائج ليست مضمونة.
الاعتبارات
قبل الصيام ، قم بزيارة طبيبك لمناقشة صحتك العامة لتحديد ما إذا كان الصيام قد يضر بك. الصيام المستخدم لانقاص الوزن بسرعة ليس دائمًا الخيار الأفضل ، وفقًا لمايو كلينك. إذا كان صيامك مخصصًا لفقدان الوزن ، ففكر في خطة أقل تطرفًا تقلل السعرات الحرارية وتشجع على حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين.
