خطف kettlebell هو تمرين قوي لكامل الجسم. يعمل على أوتار الركبة ، الكواد ، الظهر ، والكتفين. أنت تسحب kettlebell عن الأرض من وضع القرفصاء ، وقم بإحالة الوزن للأعلى ، ثم تراجع أسفله ، ثم اضغط فوقه. أداء الحركة بسرعة وبشكل متفجر. سوف تجني العديد من الفوائد من هذا التمرين الأساسي.
مجموع قوة التمرين
خطف kettlebell هي حركة بسيطة. سحب الوزن من الأرض ، ثم انتزعه في سماء المنطقة. ضمن هذه البساطة تكمن واحدة من الفوائد الرئيسية للخطف - أنت تعمل تقريبا كل العضلات الرئيسية في تمرين واحد. إن شد الوزن عن الأرض ينطوي على أوتار أوتار الركبة وأربعة الفخذ. تستمر الفخذين في العمل أثناء تأرجح الوزن. العجول والظهر تأتي أيضا في اللعب في هذه المرحلة. ينهي الكتف والذراع الحركة بينما تضغطان على رأس kettlebell. يعمل خطف kettlebell المتقدم ، الخطف ذو الذراعين ، على الجانبين في وقت واحد. يعمل الجسم معًا كوحدة واحدة لإكمال الخطف. هذا يحاكي أنشطة الحياة الحقيقية والحركات. فوائد القوة والتنسيق تجنيها من نقل الخطف إلى الحياة اليومية.
حرق السعرات الحرارية الهامة
اختبر المجلس الأمريكي للممارسة ، وهي مجموعة مراقبة لياقة بدنية لا تبغي الربح ، فعالية خطف kettlebell. جندت المنظمة باحثين في جامعة ويسكونسن ، لاكروس. أجرى المشاركون خطفًا بذراع واحدة لمدة 15 ثانية ، ثم استراحوا لمدة 15 ثانية. أنها تناوبت الأسلحة كل 30 ثانية. استمرت الجلسة على هذا النحو مع 15 ثانية من الخطف و 15 ثانية من الراحة ، لمدة 20 دقيقة. في المتوسط ، أحرق المشاركون 13.6 سعرة حرارية في الدقيقة الهوائية ، و 6.6 سعرة حرارية في الدقيقة. أحرقوا أكثر من 20 سعرة حرارية في الدقيقة. وخلص الباحثون إلى أن ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية كان بسبب كمية العضلات المستخدمة والسرعة التي يتم بها الخطف.
القلب والقوة في تمرين واحد
ويعتبر خطف kettlebell في المقام الأول ممارسة القوة. مقاومة kettlebell تقوى وتتحدى عضلاتك. ومع ذلك ، نظرًا لأن الخطف يعمل على العديد من العضلات ويتم بشكل سريع ومتفجر ، فإنه يتحدى أيضًا نظام الطاقة الهوائية لديك. خلص الباحثون في جامعة ويسكونسن ، لاكروس ، إلى أن تمرين خطف kettlebell يلبي بسهولة معايير الصناعة لتحسين اللياقة الهوائية. حافظ المشاركون على 86 إلى 99 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. الخطف kettlebell هو ممارسة فعالة للغاية. في أقل من 20 دقيقة ، يمكنك إجراء تمرين القلب والقوة.
