تقدم الطعنات والقرفصاء العديد من الفوائد ، لكنها لن تساعدك على استهداف مناطق معينة في جسمك لفقدان الوزن. هذه التمارين يمكن أن تزيد في الواقع من حجم الفخذين إذا تم القيام به في حجم كبير بما فيه الكفاية. لجعل أصغر فخذيك ، تريد بدلاً من ذلك تضمين تمرين يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على تقليل الدهون في الجسم.
تلميح
على الرغم من أن الطعنات والقرفصاء لهجة وتحدد عضلات الفخذ ، إلا أنها لن تجعلها أصغر. في الواقع ، قد تلاحظ أن فخذيك يكبران من التمرين.
الطعنات ويجلس القرفصاء
الطعنات والقرفصاء كلاهما تمرينات مركبة تعمل غلوتيس ، وعضلات الفخذ والعجول. إنها متشابهة ، باستثناء أن القرفصاء تعمل نفس العضلات في كلا الساقين في وقت واحد ، بينما تعمل الطعنات في الساق الأمامية بشكل مختلف عن الساق الخلفية.
يتم تنفيذ القرفصاء من خلال ضبط قدميك على الكتف حتى عرض مفصل الورك وخفضه نحو الأرض عن طريق دفع الوركين للخلف وثني ركبتيك. ومع ذلك ، يتم الانتهاء من الاندفاع من خلال الدخول في موقف متدرج بقدم واحدة أمام الآخر ثم ثني ركبتك الأمامية لخفض ركبتك الخلفية باتجاه الأرض.
التأثير على حجم الفخذ
إذا كنت تقوم دائمًا بتضمين تمارين مثل الطعنات والقرفصاء في روتين التمرين ، فقد تلاحظ في الحقيقة أن فخذيك يكبران من التمرين. يزيد تدريبات القوة من حجم العضلات - خاصةً إذا أجريت هذه التمارين بوزن إضافي مثل الدمبل أو الحديد.
لجعل أصغر فخذيك ، عليك إما خفض الدهون الزائدة الموجودة في ساقيك أو ضمور العضلات ، مما يعني أن العضلات أصغر. تستهدف الطعنات والقرفصاء الأنسجة العضلية التي لديك في الغلوتين والأرباع والعجول ، لكنها لا تؤثر على أي نسيج دهني في المنطقة.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، لا يمكن اكتشاف أو تقليل الدهون في الفخذين. تمارين تمرين القوة مثل الطعنات والقرفصاء تمنع عضلات الفخذين من الضمور ويمكن أن تزيد من حجم الفخذين. لذلك ، فهي ليست طريقة فعالة لتقليل حجم الفخذين.
فوائد الطعنات ويجلس القرفصاء
في حين أن الطعنات والقرفصاء لن تجعل فخذيك أصغر ، فهي فعالة لبناء القوة والحجم في عضلات الجزء السفلي من الجسم. ستسمح لك زيادة قوة اللمعان ورباعي الساق والساق بالصعود على التلال وتسلق السلالم والقرفصاء لأسفل بسهولة أكبر.
من خلال بناء الأنسجة الخالية من الدهون ، يمكنك زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. في المقابل ، يمكن أن يساعد هذا في فقدان الدهون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم.
انخفاض حجم الفخذ
لتقليل حجم الفخذين بشكل فعال ، بذل الجهود لخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. للقيام بذلك ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. من أجل خسارة رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أو خلق عجز من خلال تناول كميات أقل. قم بزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق دمج أنشطة القلب والأوعية الدموية باستمرار ، مثل الركض والسباحة ، في نظامك.
قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بدلا من ذلك ، تستهلك في المقام الأول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. في حين أن هذا لن يستهدف فخذيك ، كما تفقد الدهون الكلية ، سترى الاختلافات في كل مكان ، بما في ذلك ساقيك.
