الأمريكي العادي يأكل أكثر من 6 رطل من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في السنة ، وفقا لمجلس الفول السوداني الأمريكي. يمكن أن تسبب لك زبدة الفول السوداني زيادة الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية ، ولكنها لن تزيد حجم بعقبتك على وجه التحديد. لا توجد أغذية تستهدف أجزاء معينة من الجسم ، ولكن تمرين بناء العضلات والتغيرات الكلية في تكوين الجسم بسبب النظام الغذائي ومستوى النشاط يمكن أن يغير شكل النهاية الخلفية إلى حد ما.
تناول الطعام
لزيادة الوزن وبالتالي زيادة حجم بعقب الخاص بك ، فمن الضروري أن تأخذ في السعرات الحرارية أكثر من حرق. يحتاج الشخص الذي لديه متوسط وزن الجسم ومستوى نشاط منخفض إلى تناول 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على وزنه ، وبالتالي فإن تناول المزيد من الطعام سوف يسبب زيادة في الوزن. 2 ملعقة كبيرة. تحتوي وجبة زبدة الفول السوداني على 14 جرامًا من الدهون ، و 2.5 جرام من الدهون المشبعة و 7 جرام من البروتين ، مما يجعلها وسيلة سريعة وغير مكلفة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
سعرات حرارية محروقة
حرق سعرات حرارية أقل طريقة أخرى للتسبب في زيادة الوزن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن يحصل البالغين العاديين على ساعتين ونصف من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع. يكون تمرينك معتدلاً إذا كان يجعلك تعرق ويزيد معدل ضربات قلبك ويتركك مع التنفس الكافي للحديث دون الغناء. إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة أكثر من ذلك ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام.
تنغيم العضلات
بصرف النظر عن زيادة الوزن ، فإن طريقة تغيير شكل بعقب الخاص بك هي بناء العضلات في تلك المنطقة. تشمل التدريبات التي تستهدف الغلوتات الخاصة بك تمرينات تمارين رياضية. بالنسبة للخطوات ، قف وراء خطوة تمرين أو براز خطوة قوي أو أسفل مجموعة من السلالم. ضع قدم واحدة على الخطوة وتصعيد. كرر ، بالتناوب القدمين. يمكن إجراء الطعنات والخطوات بوزن جسمك فقط أو يمكنك القيام بها مع الإمساك بالدمبل في كل يد لزيادة المقاومة.
خيارات الملابس
على الرغم من أن الملابس لا يمكن أن تغير شكل جسمك ، يمكنك اختيار ارتداء العناصر التي تزيد من حدة أجزاء معينة. للتأكيد على مؤخرتك ، اختر السراويل ذات الألوان الفاتحة ذات القميص المناسب والقمصان التي لا تغطي النهاية الخلفية. يمكنك أيضا شراء الملابس الداخلية مع الحشو في الظهر لزيادة بعقب الطبيعي. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأساليب ، وبعضها يحتوي على وسادات قابلة للإزالة لجعل الغسيل أسهل.
