عندما تفكر في التمرينات الرياضية والحصول على اللياقة البدنية وانخفاض الوزن ، ربما تكون الصالة الرياضية هي أول ما يتبادر إلى الذهن. يمكن أن يكون تمرين البلياردو مع المعكرونة المائية فعالاً بنفس القدر. بدلاً من الآلات والأوزان الحرة ، يوفر الماء المقاومة مع إجهاد أقل للمفاصل.
كما أن التدريبات ذات التأثير المنخفض على البلياردو مع المعكرونة تجعل من الممكن للأشخاص الذين يتعاملون مع مرض مزمن ، مثل التهاب المفاصل ، ممارسة وتحسين مجموعة مفاصل حركتهم دون تفاقم الأعراض ، حسبما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
المعكرونة الشد والجذب
ركز على الجزء العلوي من جسمك عن طريق دفع وسحب المعكرونة المائية من خلال الماء المرتفع على الصدر. هذا التمرين يتطلب اثنين من الشعرية 16 بوصة. ادخل إلى النهاية الضحلة للمسبح وامسك معكرونة واحدة في كل يد بينما تكون راحة يدك متجهة لأسفل.
ابدأ بالشعرية أسفل سطح الماء ، بالقرب من صدرك. مد ذراعيك وادفع الشعرية مباشرة أمامك. اسحبها مرة أخرى إلى صدرك وكررها من 10 إلى 12 مرة. لزيادة معدل ضربات القلب لديك والعمل على التحمل القلب ، مسيرة أو الجري وتناوب ذراعيك كما كنت دفع وسحب الشعرية من خلال الماء.
المعكرونة الركبة الثنيات
لتشديد وتقاسم المنافع والوركين والساقين ، والاستيلاء على المعكرونة الخاصة بك والسباحة أو تطفو حتى النهاية العميقة للمسبح. لف المعكرونة حول ظهرك العلوي وتحت الإبطين. اجلب النهايات للأمام وعلقها بيديك.
ابدأ بتمديد ساقيك ، واحتفظ بها معًا وتطفو مع توجيه أصابع قدميك نحو أسفل حمام السباحة. قم بتقليص القيمة المطلقة وقم برفع ركبتيك نحو صدرك قدر الإمكان. وقفة لعدد اثنين. ثم عكس حركتك مرة أخرى إلى وضع البداية لإكمال التكرار واحد. أداء 20 ممثلين أو حتى التعب.
أكوا المعكرونة يتقرفص
استهدف بعقبك وفخذيك عن طريق القرفصاء باستخدام المعكرونة في ماء مرتفع الصدر. قف مع عرض قدميك على مفصل الورك ، امسك المعكرونة بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، وقم بتمديد ذراعيك وامسك المعكرونة على سطح الماء. قم في الوقت نفسه بثني الوركين والركبتين ، واضغط على القشرة ودفعها لأسفل عبر الماء حتى ركبتيك.
قم بعكس تحركاتك ثم ارجع إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. أداء 20 ممثلين. الاختلاف الذي يعمل بشكل مائل الخاص بك هو تدوير الجذع إلى اليمين ، والعودة إلى المركز ثم العودة إلى موضع البداية. كرر القرفصاء مع دوران إلى اليسار لإكمال التكرار واحد.
المعكرونة تجريب الاعتبارات
على الرغم من أن التمرين في الماء أسهل على جسمك ، قم بإجراء الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق لإعداد جسمك وتقليل خطر الإصابة. قد توصي ExRx.net بتمارين الاحماء ، التي تُجرى على الأرض ، وتشمل القفز على الحبل ، أو المشي على الأقدام ، أو الركض الخفيف ، أو السير في المكان ذي الركبتين.
مع تمرينات المشي أو الجري أو المشي أو الجري ، ارتد أحذية مائية للمساعدة في الجر. من أجل السلامة ، مارس التمارين الرياضية مع صديق أو أثناء وجود رجل إنقاذ أثناء الخدمة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين المائية.
