يمكن لحرق الدهون أن يساعد في إظهار العضلات المهدمة وتقليل الحجم الكلي لجسمك ، مما يجعله هدفًا للياقة البدنية للعديد من الأشخاص. على الرغم من أن جميع أنواع التمارين تقدم فوائد لجسمك وصحتك العاطفية ، إلا أن المشي والجري بسيط نسبيًا مقارنة بالرياضات الأخرى. كلا خيارات التمرينات الهوائية لها مزايا وعيوب.
الخصائص المشتركة
يمكن لكل من المشي والجري أن يحسِّن الطاقة ، ويخفض ضغط الدم ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويجعلك تشعر بتحسن عاطفي ، وفقًا لـ FitDay. يمكنك المشي والجري على مدار السنة ، شريطة أن ترتدي الملابس المناسبة وهيدرات بشكل صحيح. بصرف النظر عن تكاليف شراء المعدات ، فإن كلاهما غير مكلف ويمكن القيام به بمفرده أو مع صديق. نظرًا لأن الجري والمشي كلاهما تمرين إيروبي ، فإنهما يعتبران أكثر فاعلية في حرق الدهون مقارنةً بالتمارين اللاهوائية وحدها ، مثل تدريبات الأثقال ، وفقًا لما ذكرته ميديكال نيوز اليوم.
فوائد الجري لحرق الدهون
الجري هو تمرين أكثر نشاطًا مقارنةً بالمشي ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أثناء التمرين. التمرينات عالية التأثير مثل الجري يمكن أن تكون أكثر فعالية في حرق أنواع معينة من الدهون ، بما في ذلك دهون الجسم تحت الجلد والبطن ، مقارنةً بالتمارين منخفضة التأثير مثل المشي ، وفقًا لـ "Journal of Obesity". قد يساعد الجري أيضًا في تسهيل أكسدة الدهون في العضلات ، وتكسير الدهون بشكل أكثر كفاءة. التمرينات عالية الكثافة ، بما في ذلك الركض ، تساعد أيضًا في رفع معدل الأيض لديك وتبقى مرتفعة لفترة أطول مقارنةً بالمشي ، وفقًا لـ "US News and World Report". تنص CNN Health على أن الجري والمشي بالتناوب على فترات يمكن أن توفر فوائد لكليهما.
فوائد المشي لحرق الدهون
يعتبر الجري رياضة ذات تأثير كبير ، لذلك يمكن أن يكون صعباً على مفاصلك. يمكن أن يكون هذا مشكلة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن ، لأن الوزن الزائد سيؤثر على الركبتين والكاحلين. إذا كنت مصابًا أثناء الجري ، فلن تكون قادرًا على حرق الدهون الإضافية حتى تتعافى بما يكفي لممارسة الرياضة. قد يكون المشي خطة أفضل على المدى الطويل لحرق الدهون عندما يتعلق الأمر بالأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. قد تعتمد التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي بشكل كبير على احتياطيات الدهون من احتياطي السعرات الحرارية لاستكمالها ، مما يجعل هذه وسيلة فعالة لاستهداف حرق الدهون ، وفقًا لمجلة "إيدج". ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية منخفضة إلى معتدلة لا تحرق الدهون بنفس سرعة التدريبات عالية الكثافة. من الممكن تكثيف حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية للمشاة من خلال ركوب التلال وإضافة المقاييس ، مثل القرفصاء والخطوات المرتفعة للركبة ، وفقًا لصحيفة CNN Health.
مسائل التفضيل الفردي
المشي والجري يخلقان فرصًا لحرق الدهون ، لذا يجب أن يتعلق جزء من قرارك بالتفضيل الشخصي. على الرغم من أن الجري قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع ، إذا كنت لا تحب الجري أو كنت قادرًا على الجري لفترات قصيرة جدًا ، فقد تمارس التمارين الرياضية بشكل أقل. إن الالتزام بالمشي بانتظام بدلاً من جلسات الجري الدورية أو النادرة قد يكون له معنى أكبر بالنسبة لأهدافك التي تحرق الدهون على المدى الطويل.
