البديل الأكثر غلاءً والأكثر غلاءً للركض خارج المنزل - جهاز المشي الكهربائي الذي يتم التحكم به إلكترونيًا - ليس خيار التدريب الوحيد للعدائين الداخليين. توفر المطاحن اليدوية طرقًا أقل تكلفة لاستعادة لياقتك البدنية ، ولكن بدون المجاملات التي تجعل التدريب الداخلي أكثر تحملاً. وفر وسائل الترفيه بنفسك واكتسب اللياقة البدنية في حدود الميزانية ، مع التحديات التي لا توفرها الأجهزة التي تعمل بالطاقة. تساهم المطاحن اليدوية في اللياقة البدنية للقلب وحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، وكل ذلك في خصوصية المنزل ، لكنهم لا يشددون على الكسالى. بدلاً من التشغيل بمساعدة الطاقة ، تتطلب المطاحن اليدوية العمل الجاد.
الخطوة 1
اختيار الملابس المناسبة. ارتداء السراويل القصيرة أو السراويل الطويلة المريحة عند تشغيل دليل مفرغه. تشغيل الركض يضع أماكن متكررة بشكل غير عادي على القدمين وسيحتاج إلى حذاء جري جيد.
الخطوة 2
تحضير الانحرافات. لا يركز الكثير من المتسابقين على الجري - معظمهم يستخدمون الحيل العقلية أو وسائل الترفيه الإلكترونية للتحايل على أي كره معتاد للنشاط. ضع جهاز الجري أمام التلفزيون ، وتزامن التدريبات الخاصة بك مع البرامج التلفزيونية المفضلة لديك ، أو وقت التمرين مع سماعة رأس والاختيارات الموسيقية المفضلة لديك.
الخطوه 3
اضبط المنحدر وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة. نظرًا لأن المطاحن اليدوية تعتمد على المستخدم للحصول على الطاقة ، يجب ضبط حزام الماكينة على وزن المستخدم. تعيين بشكل صحيح ، المطحنة اليدوية يوفر التحدي ولكن ليس ضرر الإجهاد.
الخطوة 4
ابدأ ببطء. يخطو إلى الأمام والدفع مرة أخرى مع ساقيك يبدأ عمل مطحنة يدوية. تنتج المقاومة المستمرة من التفاعل بين حركة المستخدم ونظام تخزين الطاقة الداخلي - دولاب الموازنة عادة. تغيير السرعات تدريجياً عند التسارع أو التوقف.
الخطوة 5
استخدم مقابض الجهاز فقط عند بدء التشغيل والتوقف. الاستراحة على الجهاز تسلب المستخدمين فوائد الجهاز الحقيقية. بمجرد أن تصل المطحنة اليدوية إلى سرعة الركض ، حرر المقابض واستمر في العمل.
الأشياء ستحتاج
-
دليل مفرغه
مؤقت
الاحذية
أجهزة الترفيه
تلميح
قم بخفض درجة الحرارة قبل بدء جلسة التدريب. سبعون درجة قد تكون مريحة لمشاهدة التلفزيون ، ولكن عندما كنت تعمل على حلقة مفرغة اليدوي ، أنها مشبعة بالبخار.
راجع دليل المالك للحصول على نصائح الصيانة ، واتبع جدول الصيانة بالضبط. تتعامل الآلات المزودة بالطاقة مع الاحتكاك الإضافي للتزييت الباهت من خلال العمل بجد أكبر ، لكن الآلات اليدوية تضع العبء على المستخدم. تزييت مناسب يضمن تجريب يمكن السيطرة عليها.
تحذير
تشغيل المطحنة ليس هو نفسه الركض عبر التضاريس الواقعية. توفر المطاحن تمرينًا جيدًا ولكن لا تقدم النطاق الكامل للحركة والضغوط العشوائية لتشغيل الطرق. قم بتضمين الاختلافات المهمة لوحدك عن طريق التناوب على أشواط ثابتة مع سرعات.
