غالبًا ما يكون من الصعب على طلاب الجامعات تناول طعام صحي مع هذه الجداول المزدحمة والموارد المحدودة. ومع ذلك ، من الممكن الوصول إلى وزن صحي - أو الحفاظ على وزن - أثناء التحاقه بالكلية ، وفي كثير من الحالات ، لا يتطلب الأمر أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي الحالي. التغيير الطفيف في أنواع الأطعمة وعدد السعرات الحرارية المستهلكة هو كل ما يتطلبه الأمر لإنقاص الوزن.
خطة غير المرغوب فيه
الحياة الجامعية تجعل من الصعب في بعض الأحيان تناول الطعام الصحي. يعيش العديد من الطلاب خارج المعكرونة والجبن ، والمعكرونة رامين وغيرها من الأطعمة راحة محاصر. بالنسبة لطلاب الجامعات الذين يتطلعون إلى انقاص وزنه ، فهذه ليست أنواع الأطعمة التي ستنجز المهمة. التمسك بخطة انقاص الوزن التي تقيد ، أو على الأقل يقلل ، فإن كمية الوجبات السريعة التي تستهلكها كل يوم سيكون لها تأثير إيجابي إلى حد كبير على نتائج فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن لخفض عادة الصودا التي تدوم 20 يومًا في اليوم خفض حوالي 500 سعرة حرارية فارغة من نظامك الغذائي ، أو ما يعادل فقدان رطل واحد من الدهون في الجسم أسبوعيًا. ركز بدلاً من ذلك على الخضروات الطازجة أو المجمدة ، والكثير من الفاكهة ، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والحبوب والمشروبات منخفضة السكر ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض والسلطات - كلما كان ذلك طازجًا ، كان ذلك أفضل. أيضا ، قم بتقليل استهلاك الكحول عند محاولة إنقاص الوزن ، لأن علبة واحدة من البيرة يمكن أن تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أكثر ذات قيمة غذائية قليلة. بمعنى آخر ، فإن الكثير من هذه السعرات الحرارية لا تفعل شيئًا أكثر من تخزينها في صورة دهون في جسمك.
النباتية نظرية
يلجأ العديد من الأشخاص في سن الجامعة إلى الحياة النباتية كوسيلة للعيش حياة صحية. بالنسبة لطلاب الجامعات الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن أن يصبح نباتيًا هو طريقة صحية للذهاب. في عام 2009 ، أقرت جمعية الحميات الأمريكية النباتية باعتبارها وسيلة صحية ومغذية للناس من جميع الأعمار للعيش طالما تم بالطريقة الصحيحة. للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المغذية التي تفتقر عادة إلى نظام غذائي نباتي - والتي تشمل الحديد والكالسيوم واليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات D و B-12 والزنك والبروتين - تناول الكثير من الخضروات الورقية و الخضر والحبوب الغنية بالفيتامينات وحليب الصويا ومجموعة واسعة من الفواكه وأطعمة أوميغا 3 المحصنة والمكسرات والبقوليات وجراثيم القمح والتوفو ومنتجات الصويا. نمط الحياة النباتي يعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يحاولون انقاص وزنه لأنه يتكون في المقام الأول من الأطعمة كثيفة التغذية منخفضة السعرات الحرارية. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في اتباع نظام غذائي نباتي.
المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين
كواحدة من أبرز المؤيدين لمحاربة السمنة ، تصدر وزارة الزراعة الأمريكية تقريرها حول موضوع الأكل الصحي كل خمس سنوات ، وتسمى المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. تركز هذه الدراسة الشاملة حول كيفية تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن مثالي للجسم بالنسبة لعمرك على استهلاك نظام غذائي نباتي جنبًا إلى جنب مع اللحوم الخالية من الدهون والأسماك بكميات صغيرة. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية بتناول نظام غذائي يتكون من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكميات صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون والدهون والحلويات. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها الطالب الجامعي لأداء أفضل ما لديها كل يوم ، كما أنها منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية لمن يبحثون عن وزن صحي. تتيح لك وزارة الزراعة الأمريكية تخصيص نظام غذائي وخطة لتخفيف الوزن على موقع MyPyramid ، والذي يقدم أيضًا نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية.
