الأكل في منتصف الليل يزيد من إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم ، مما يجعل الحفاظ على الوزن أو إنقاصه أكثر صعوبة. أنت أيضًا تزيد من خطر تسوس الأسنان ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. تعلم التحكم في الأكل الليلي يمنحك سيطرة أفضل على نظامك الغذائي العام وإدارة الوزن.
تناول الطعام خلال النهار
الجدول الزمني لتناول الطعام خلال النهار يؤثر على مستويات الجوع في وقت لاحق من اليوم. ابدأ يومك مع وجبة فطور كبيرة مع البروتينات والكربوهيدرات في القائمة. الوجبات الخفيفة الليلية تجعلك في بعض الأحيان أقل جوعًا في الصباح ، ولكن عليك دائمًا أن تأكل شيئًا صحيًا عندما تستيقظ خلال اليوم. استمر في يومك مع وجبة غداء وعشاء مغذية ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات الخفيفة. هذا يبقي جوعك في الخليج طوال اليوم. إذا كنت تشعر باستمرار بالجوع في منتصف الليل ، فحاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم لتداركك حتى الإفطار.
ابق بعيدا
وإذ تضع في اعتبارها الأكل
قبل الانخراط في الرغبة الشديدة في منتصف الليل ، توقف عن نفسك للتأكد من أنك جائع بالفعل. اشرب كوبًا من الماء وانتظر عدة دقائق قبل تناول أي شيء فعليًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، اسأل نفسك مرة أخرى عما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تناول الطعام أو إذا كنت تفعل ذلك ببساطة من العادة أو من التعب أو لأي سبب آخر. حاول العودة إلى السرير دون أن تأكل.
