الجري المظلات هي أداة فعالة لتحسين كل من سرعة وقوة الجري. غالبًا ما يستخدم المراقبون من قبل العداءين ، على الرغم من أن المتسابقين من جميع الأنواع يمكنهم الاستفادة منها في تدريبهم. تصنع معظم المزالق من القماش ويتم ربطها بالحبال بنظام تسخير يرتديه العداء. مع زيادة السرعة في العداء ، يملأ المزالج بالهواء ويوفر مقاومة تجعل العداء يعمل بجدية أكبر. كلما ركضت أسرع ، زادت المقاومة التي تشعر بها. من الأفضل استخدام المزالق أثناء التدريب الفاصل على مضمار أو مسار ثابت ، حيث يقوم العداء بتكرار عدة مرات للعمل بسرعة.
تشغيل المظلات التدريبات
الخطوة 1
تشغيل 20 متر سباق السرعة. ابدأ ببداية دائمة وبسرعة 20 مترًا ، مما يتيح للمظلة أن تملأ خلفك لزيادة السحب. ثم قم بالهرول ببطء لمدة 20 مترًا عندما ينزلق المزال وينخفض السحب. ركض على بعد 20 مترًا ثم كرر الفاصل حتى تبدأ عضلات الساق بالتعب. هذا الركض القصير نسبيًا هو تمرين تمهيدي جيد قبل أن تبدأ تمارين المظلات الأكثر استدامة وصعوبة.
الخطوة 2
تشغيل اندفاعة 100 متر مع بداية المتداول. ابدأ بالركض لحوالي 10 أمتار ، وقم بزيادة السرعة حتى تصل إلى العدو. ثم انطلق بسرعة 100 متر ، أو بطول ملعب كرة القدم ، مما يسمح للملء بالملء بالهواء وخلق مقاومة. قم بإبطاء الركض لمسافة 100 متر ثم كرر الفاصل عدة مرات كما تريد حتى يبدأ تعب العضلات.
الخطوه 3
تشغيل 400 متر بوتيرة سريعة بشكل مريح. من البداية الدائمة ، ابدأ في الجري حتى تقارب العدو. أثناء التقاط السرعة ، سيخلق المزلق مزيدًا من المقاومة خلفك. يمنحك التشغيل الذي يبلغ طوله 400 متر - أو لفة واحدة حول المسار - مسافة كافية للحفاظ على مقاومة الرياح في المزلق ، مما يؤدي إلى بناء عضلات الساق وسرعته بفعالية.
الأشياء ستحتاج
-
الاحذية
تشغيل المظلة
