تهتز بعد التمرين
يوفر إرهاق العضلات السبب الأكثر شيوعًا للاهتزاز بعد التمرين. تخضع عضلاتك للضريبة عند التمرين وفي حالة تقوية ثابتة. قد تشعر بالارتعاش عندما تنتهي من التمارين لأن عضلاتك لا تعتاد على كثافة التمرين أو أنها غير قادرة بعد على دعم مستوى التمرين الذي تفضله.
حل هذا السبب من يرتجف عن طريق كبح جماح قليلا ، وممارسة أقل من 100 في المئة قدرة حتى عضلاتك أقوى. فكر في تقليل عدد الممثلين الذين تم إجراؤهم في وقت واحد أو استغراق فترات راحة أطول بين المجموعات.
انخفاض سكر الدم
قد تشعرين بالاهتزاز أو الارتعاش بعد التمرين لأن السكر في دمك قد انخفض إلى الحد الأدنى للمقياس. من الأسباب الشائعة لانخفاض نسبة السكر في الدم بعد ممارسة الرياضة أنك لم تأكل ما يكفي قبل التمرين.
حاول ألا تمارس معدة فارغة تمامًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مغذية قبل ساعة على الأقل من الوصول إلى حمام السباحة أو المضمار أو الملعب الرياضي. تمنحك الوجبة المصغرة القائمة على البروتين مثل شريط الطاقة أو الجبن مع الخبز المحمص أو الحبوب الكاملة زيادة الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
الاهتزازات مع ممارسة
قد لا يكون الارتعاش أو الهز بعد التمرين أكثر من رد فعل على الاهتزازات المرتبطة بأنواع معينة من الألعاب الرياضية. يعد ركوب الدراجات والرياضات المضطربة نوعين من التمرينات مما يمكن أن يتسبب في اهتزاز اليدين والذراعين بسبب القبضة الضيقة التي تحمل بها المقاود أو المضرب.
يمكن أن يؤدي الركوب فوق التضاريس الوعرة أو تقديم الكرة عبر الملعب مع وفرة من القوة إلى حدوث اهتزازات لا تزال أعصابك تتفاعل معها بعد حدوثها. هذه الهزات العضلات حل من تلقاء نفسها.
الهزات الناجمة عن الحالات الطبية
قد تتكثف الهزات التي تعد أعراضًا للحالات العصبية ، بما في ذلك مرض باركنسون ، أثناء التمرين أو بعده. الهزة المقصودة ، والتي تسمى أيضًا الهزة الحركية ، هي نوع من الارتعاش يحدث بعد إجراء أي نوع من أنواع الحركة.
تعد الهزات الأساسية أكثر شيوعًا وقد تحدث عند أداء مهمة يومية مثل حمل مفترق أو كتابة وكذلك بعد التمرين. عندما تستقر عضلاتك ، يتوقف هذا النوع من الهزات عادة.
وفقًا لـ MedlinePlus ، يمكن للتدخين وتناول الكافيين والإجهاد الكلي والتوتر والعواطف مثل الغضب أو الخوف أن تزيد من الهزات.
