يتحول العديد من أخصائيو الحميات إلى الحساء المعلب كوجبة مريحة ومغذية منخفضة السعرات الحرارية. هناك وفرة من الخطط القائمة على الحساء ، ولكن الكثير منها غير مستدام للصحة على المدى الطويل. لا تحتوي الوجبات الغذائية التي تتناول الشوربات فقط على كميات مناسبة من جميع العناصر الغذائية اللازمة لوظائف الجسم الصحية ؛ بما في ذلك البروتينات ، والتي هي اللبنات الأساسية للعضلات. أصح النظم الغذائية هي تلك التي تشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية في كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتحقيق والحفاظ على وزن الجسم المناسب.
التخطيط لنظامك الغذائي
مرة واحدة في الأسبوع ، اجلس واكتب خطة لتناول طعامك. حدد عدد السعرات الحرارية وكمية البروتين التي تحتاجها ، بالإضافة إلى خطتك الخاصة بكيفية تلبية هذه المتطلبات. احسب إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك باستخدام طريقة بسيطة اقترحتها جامعة ولاية كاليفورنيا لونج بيتش. اضرب وزنك الحالي بـ 15 رطل ، ثم اطرح 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد في الأسبوع أو 1000 رطل لتفقد 2 رطل. في الاسبوع. يجب أن يكون حوالي 15 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين لتعزيز نمو العضلات.
اختيار حساء المعلبة
عند اختيار الحساء المعلب لتأسيس نظامك الغذائي ، انظر أولاً إلى قائمة حقائق المواد الغذائية. ابحث عن الحساء الذي سيساعدك على الوصول إلى هدفك من السعرات الحرارية ، ويحتوي على الكثير من البروتين ويحتوي على أقل من 500 ملغ من الصوديوم. لاحظ حجم الحصة في الجزء العلوي من لوحة حقائق العناصر الغذائية وحساب العناصر الغذائية الخاصة بك وفقا لذلك. يختلف مقدار الحساء الذي يتكون من حصة واحدة من ماركة إلى أخرى وحتى من الحساء إلى الحساء داخل نفس العلامة التجارية. إن تناول أكثر من خدمة واحدة على النحو الوارد في التصنيف هو "موافق" ، طالما أن ميزانيتك لها.
ملء الفجوات
لا يمكنك تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الخاصة بك عن طريق تناول الحساء المعلب وحده. تفتقر معظم الحساء إلى كميات كبيرة من الكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية والبروتين الكامل. املأ الفجوات الغذائية عن طريق إضافة أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي. شارون كوبلين ، اختصاصي تغذية مسجل في جامعة ولاية أوهايو ، يقترح شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب الخالي من الدسم يوميًا لتعزيز محتوى الكالسيوم والبروتين في وجباتك. حاول تقديم الحساء الخاص بك على الأرز البني أو الكينوا لإضافة الحبوب الكاملة إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
بناء العضلات
إن تناول البروتين ضروري للغاية لفقدان الوزن وبناء العضلات ، ولكن هذا هو النشاط البدني. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمرين لا يقل عن 250 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن وصيانته. هذا متوسط ما لا يقل عن 40 دقيقة في اليوم أو حوالي أربع جلسات 60 دقيقة في الأسبوع. الهدف من برنامج التمرين المتوازن الذي يتضمن عمل القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية والتدريب على المقاومة لبناء العضلات واكتساب القوة.
