جسمك يحرق باستمرار الكربوهيدرات ويحولها إلى طاقة قابلة للاستخدام مثل الجلوكوز والجليكوجين. وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة المفضل لجسمك. على الرغم من أنك تحرق دائمًا الكربوهيدرات ، إلا أن بعض الأنشطة يمكن أن تساعدك على حرقها بشكل أسرع. حرق المزيد من الكربوهيدرات سيؤدي إلى فقدان الوزن وانخفاض شامل في دهون الجسم.
الخطوة 1
الحصول نشط. إذا كنت تجلس طوال اليوم خلف مكتب أو على الأريكة تشاهد التلفزيون ، فالاحتمالات أنك لا تحرق الكثير من الكربوهيدرات. كلما حركت جسمك وحافظت على نشاطك ، زاد عدد الكربوهيدرات التي ستحرقها. حاول الذهاب في نزهة كل يوم أو استراحة المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة.
الخطوة 2
الذهاب على التوالي. الجري هو وسيلة ممتازة لحرق الكربوهيدرات. الجلوكوز هو أكثر مصادر الطاقة المتوفرة في جسمك. عند الجري ، يسحب جسمك الجلوكوز من دمك ويستخدمه لتوصيل الأكسجين إلى العضلات والخلايا العاملة.
الخطوه 3
رفع أثقال. يتطلب رفع الأثقال عضلاتك لحرق الكربوهيدرات من خلال استخدام الجليكوجين. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يتم تحويل بعض الكربوهيدرات الموجودة في جسمك إلى جليكوجين ثم يتم تخزينها في عضلاتك لاستخدامها لاحقًا. عندما ترفع الأثقال ، فإن الجليكوجين في جسمك يستهلك. بعد ذلك سوف يستخدم جسمك المزيد من الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين في عضلاتك.
الخطوة 4
تناول وجبات أصغر. عندما تأكل وجبات ضخمة ، يمكن أن تسبب ارتفاعا في الأنسولين في دمك. يزيل الأنسولين الجلوكوز في دمك ويخزنه على شكل دهون ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي. الأيض البطيء يعني أن جسمك سيحرق الكربوهيدرات بشكل أبطأ. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان يمنع طفرات الأنسولين ويبقي الجهاز الهضمي الخاص بك يعمل لفترة أطول ، مما يسرع عملية الأيض.
تلميح
الاحتفاظ بسجل النشاط. وبهذه الطريقة ، يمكنك التخطيط لوقت نشط خلال اليوم ، مما سيساعدك على حرق المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
تحذير
تجنب الوجبات منخفضة الكربوهيدرات أو قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تماما. القيام بذلك يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم ، والتعب ، ويمكن أن تبطئ عملية الأيض.
