لا يمكن أن تؤدي إبطاء العضلات والمفاصل إلى إبطاءك فحسب ، بل تسبب أيضًا الشعور بعدم الراحة والألم بشكل مستمر. قد تكون قادرًا على تقليل هذه الآلام إلى الحد الأدنى من خلال تمارين التمدد والتدليك المستهدف ، وكذلك من خلال إضافة بعض العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تستهلك هذه الفيتامينات من العديد من المصادر الغذائية ، وكذلك في شكل ملحق. لتفادي أي ردود فعل سامة ، لا تستهلك مكملات الفيتامينات إلا تحت إشراف مقدم الرعاية الأولية.
فيتامين أ
فيتامين (أ) قد يكون قادرا على تخفيف وجع في عضلاتك والمفاصل. ضروري لصحة الجلد والبشرة والمناعة ، كما يساعد فيتامين (أ) مع نمو ورعاية الأنسجة العضلية وكذلك نمو نمو العظام الجديد. يوضح الدليل الصحي "قوة الشفاء من الفيتامينات والمعادن والأعشاب" أن فيتامين (أ) يساعد جسمك أيضًا على استخدام البروتينات بشكل فعال ، مما يساهم في صحة العضلات. يوصي الدليل بتناول جرعات عالية من فيتامين (أ) لمدة خمسة أيام لمكافحة آلام العضلات والمفاصل. يمكن أن تحدث السمية ، لذلك يجب أن تؤخذ مكملات فيتامين (أ) فقط بتوجيه طبيبك. يمكنك العثور على فيتامين (أ) بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي ، مثل المشمش والجزر والخضروات الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ، وكذلك في الحليب والبيض وسمك السلمون والمحار.
فيتامينات ب
فيتامينات ب قد تكون قادرة على المساعدة في تقليل وجع والتهاب في العضلات والمفاصل. الفيتامينات B ضرورية لصحة الجلد والحصانة والتمثيل الغذائي ، كما تساهم في توتر العضلات وقد تقلل الالتهاب حول المفاصل. في "وصفة طبية لعلاجات طبيعية: دليل الرعاية الذاتية لعلاج المشاكل الصحية مع العلاجات الطبيعية بما في ذلك النظام الغذائي والتغذية ، والمكملات الغذائية ، هيكل السيارة ، وأكثر من ذلك" ، شرح جيمس بالش ومارك شتاينجلر أن فيتامينات ب ستساعد على تخفيف الألم المرتبطة آلام العضلات والمفاصل والتشنجات. يوصون بتناول فيتامينات ب في مكملات معقدة تبلغ مساحتها 50 ملليغرام مرتين يوميًا. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على فيتامينات B في مجموعة واسعة من الأطعمة ، بما في ذلك البيض واللحوم الخالية من الدهن والجبن المنزلي ومنتجات الحبوب الكاملة وفول الصويا والموز والعديد من المكسرات.
فيتامين سي
قد يكون فيتامين C قادرًا على المساعدة في تخفيف آلام العضلات والمفاصل عن طريق الشفاء وحماية الأنسجة العضلية. حيوية لصحة المناعة والعديد من الوظائف الجسدية الأخرى ، يساهم فيتامين (ج) في التنمية الخلوية والأنسجة الصحية ، صيانة وإصلاح. في "قوة الشفاء من الفيتامينات والمعادن والأعشاب" ، يتلقى فيتامين C إشادة عالية لقدرته على شفاء العضلات وحماية ضد المزيد من الإصابات. يوصي الدليل الصحي بتناول 1000 ملليغرام من فيتامين C مع 500 ملليغرام من الفلافونويدات ثلاث مرات يوميًا لتقليل آلام العضلات. إذا تطور الإسهال ، قلل من جرعة فيتامين C. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على فيتامين C في البروكلي والخضروات المورقة الخضراء بالإضافة إلى الفواكه المختلفة ، بما في ذلك الفراولة وغيرها من التوت والبرتقال وغيرها من ثمار الحمضيات والمانجو والبابايا.
