قد يكون الحد من استهلاك السكر هو أهم تغيير غذائي منفرد يمكنك إجراؤه. بسبب العلاقة بين السكر الزائد وأمراض القلب ، القاتل الأعلى لكل من الرجال والنساء ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتغطية السكريات المضافة - الأنواع المستخدمة لتحلية الأطعمة والمشروبات - بما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة في اليوم للنساء وتسع للرجال. واحدة من أكثر مصادر انتشار السكر في كل مكان هو ما تحتسيه. يمكن للمشروب المفرد أن يحل محل المزيد من السكر بسهولة أكثر من التقديم المعتاد للحلوى أو الكوكيز أو الآيس كريم ويتجاوز الحد المسموح به يوميًا من AHA. لتقليص - دون التضحية بمشروبات القهوة الفاخرة والكوكتيلات وما شابه - ضع هذه المقايضات البسيطة العشرة موضع التنفيذ.
قد يكون الحد من استهلاك السكر هو أهم تغيير غذائي منفرد يمكنك إجراؤه. بسبب العلاقة بين السكر الزائد وأمراض القلب ، القاتل الأعلى لكل من الرجال والنساء ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتغطية السكريات المضافة - الأنواع المستخدمة لتحلية الأطعمة والمشروبات - بما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة في اليوم للنساء وتسع للرجال. واحدة من أكثر مصادر انتشار السكر في كل مكان هو ما تحتسيه. يمكن للمشروب المفرد أن يحل محل المزيد من السكر بسهولة أكثر من التقديم المعتاد للحلوى أو الكوكيز أو الآيس كريم ويتجاوز الحد المسموح به يوميًا من AHA. لتقليص - دون التضحية بمشروبات القهوة الفاخرة والكوكتيلات وما شابه - ضع هذه المقايضات البسيطة العشرة موضع التنفيذ.
1. الجليدية فراب
تحتوي لفائف الشوكولاتة المكونة من 16 أونصة مغطاة بكريمة مخفوقة من مقهى شعبي على حوالي 50 جرام من السكر و 420 سعرة حرارية. هذا frap الجليدية هو قنبلة السكر. بناء على السعرات الحرارية وحدها ، يبدو أكثر مثل وجبة. لتحضير دسم خاص بك ولكن قليل الدسم ، حاول أن تشرب معاً مشروب القهوة الباردة مع حليب جوز الهند والشوكولاته الداكنة وجوز الهند المخفوق بدلاً من ذلك. ستوفر حوالي 225 سعرة حرارية وأكثر من 46 جرامًا من السكر!
تحتوي لفائف الشوكولاتة المكونة من 16 أونصة مغطاة بكريمة مخفوقة من مقهى شعبي على حوالي 50 جرام من السكر و 420 سعرة حرارية. هذا frap الجليدية هو قنبلة السكر. بناء على السعرات الحرارية وحدها ، يبدو أكثر مثل وجبة. لتحضير دجاج خاص بك ولكن قليل الدسم ، حاول أن تشرب معاً مشروب القهوة الباردة مع حليب جوز الهند والشوكولاته الداكنة وجوز الهند المخفوق. ستوفر حوالي 225 سعرة حرارية وأكثر من 46 جرامًا من السكر!
2. عصير الفاكهة
يُنظر إلى العصائر بشكل عام على أنها خيارات جيدة لك - ويمكن أن تكون كذلك. لكن الكثير منها يحتوي على سكر أكثر مما يدركه محبو العصير. هذا في المقام الأول لأنهم يحصون حصصًا أكبر بكثير من الفاكهة التي تفصلها عن المرجح أن تمضغها وتناولها في جلسة واحدة. الزبادي المحلى أو شرباتهم المخفوقة يضيف أيضًا إلى الخلاصة الحلوة. على سبيل المثال ، توفر نسخة "متوسطة الحجم" من حبات الموز بحجم 32 أونصة من سلسلة شائعة أكثر من 110 جرام من السكر و 540 سعرة حرارية. لتوفير 149 سعرة حرارية وخفض السكر بنسبة تزيد عن 75 بالمائة ، جرب نسخة مخففة من الموز والتوت واللبن اليوناني واللوز. يضاف القرفة لتعزيز الحلاوة الطبيعية للفاكهة ويسهم في طبقة من النكهة التي تجعلك تشعر بالرضا - لا حاجة إلى سكر إضافي.
يُنظر إلى العصائر بشكل عام على أنها خيارات جيدة لك - ويمكن أن تكون كذلك. لكن الكثير منها يحتوي على سكر أكثر مما يدركه محبو العصير. هذا في المقام الأول لأنهم يحصون حصصًا أكبر بكثير من الفاكهة التي تفصلها عن المرجح أن تمضغها وتناولها في جلسة واحدة. الزبادي المحلى أو شرباتهم المخفوقة يضيف أيضًا إلى الخلاصة الحلوة. على سبيل المثال ، توفر نسخة "متوسطة الحجم" من حبات الموز بحجم 32 أونصة من سلسلة شائعة أكثر من 110 جرام من السكر و 540 سعرة حرارية. لتوفير 149 سعرة حرارية وخفض السكر بنسبة تزيد عن 75 بالمائة ، جرب نسخة مخففة من الموز والتوت واللبن اليوناني واللوز. يضاف القرفة لتعزيز الحلاوة الطبيعية للفاكهة ويسهم في طبقة من النكهة التي تجعلك تشعر بالرضا - لا حاجة إلى سكر إضافي.
3. الكاكاو الساخن
يمكن أن تهب وجبة واحدة من هذا العنصر الرئيسي في الطقس البارد ميزانية السكر لمدة يوم كامل (ثم بعض). قدح كوب من الكاكاو بقيمة 12 أونصة من مقهى في حوالي 41 جرام من السكر و 280 سعرة حرارية. جرب نسخة أخف مع العسل والكاكاو العضوي وحليب اللوز والفانيليا لمشروب صحي ولكن لا يزال كريما مثل الشوكولاتة.
يمكن أن تهب وجبة واحدة من هذا العنصر الرئيسي في الطقس البارد ميزانية السكر لمدة يوم كامل (ثم بعض). قدح كوب من الكاكاو بقيمة 12 أونصة من مقهى في حوالي 41 جرام من السكر و 280 سعرة حرارية. جرب نسخة أخف مع العسل والكاكاو العضوي وحليب اللوز والفانيليا لمشروب صحي ولكن لا يزال دسمًا مثل الشوكولاتة.
4. طين
ومما لا شك فيه أن المشروبات البطيئة هي مخمرات العطش الممتعة ، لكنها يمكن أن تسبب ارتفاع السكر. تحتوي ذائبة متوسطة الحجم من مفصل للوجبات السريعة على حوالي 270 سعرة حرارية وأكثر من 70 غراما من السكر - الكمية في حوالي 70 دببة صمغية. لجعل بنفسك ، دون أي سكر إضافي ، حاول استخدام الفاكهة المحلاة بشكل طبيعي.
الائتمان: ميلاني Wride / Livestrong.comومما لا شك فيه أن المشروبات البطيئة هي مخمرات العطش الممتعة ، لكنها يمكن أن تسبب ارتفاع السكر. تحتوي ذائبة متوسطة الحجم من مفصل للوجبات السريعة على حوالي 270 سعرة حرارية وأكثر من 70 غراما من السكر - الكمية في حوالي 70 دببة صمغية. لجعل بنفسك ، دون أي سكر إضافي ، حاول استخدام الفاكهة المحلاة بشكل طبيعي.
5. مارغريتا
حتى من دون إضافات مثل الفراولة أو المانجو ، يحتوي مطعم مارغريتا الكلاسيكي على الصخور على 28 جرام من السكر (الكمية في 14 مكعبات من السكر) و 240 سعرة حرارية. لعمل نسخة خاصة بك بدون إضافة سكر ، استخدم الشاي الأخضر والعصير الطازج.
الائتمان: ميلاني Wride / Livestrong.comحتى من دون إضافات مثل الفراولة أو المانجو ، يحتوي مطعم مارغريتا الكلاسيكي على الصخور على 28 غرام من السكر (الكمية في 14 مكعبات من السكر) و 240 سعرة حرارية. لعمل نسخة خاصة بك بدون إضافة سكر ، استخدم الشاي الأخضر والعصير الطازج.
6. العنب الصودا
تعتبر صودا العنب من الأطعمة المفضلة في مرحلة الطفولة ، لكن 160 سعرة حرارية و 42 جرامًا من السكر بواقع 12 أونصة (الكمية في حوالي 55 حبة صغيرة من هلام الهلام) تجعلها الآن بلا غذاء - أو على الأقل ليست كذلك - في كثير من الأحيان تساهل. لحسن الحظ ، من السهل إعادة إنشاء تجربة الصودا دون الغرق في السكر باستخدام الماء الفوار وعصير الفاكهة الحقيقي والأعشاب والتوابل.
الائتمان: ميلاني Wride / Livestrong.comتعتبر صودا العنب من الأطعمة المفضلة في مرحلة الطفولة ، لكن 160 سعرة حرارية و 42 جرامًا من السكر بواقع 12 أونصة (الكمية في حوالي 55 حبة صغيرة من هلام الهلام) تجعلها الآن بلا غذاء - أو على الأقل ليست كذلك - في كثير من الأحيان تساهل. لحسن الحظ ، من السهل إعادة إنشاء تجربة الصودا دون الغرق في السكر باستخدام الماء الفوار وعصير الفاكهة الحقيقي والأعشاب والتوابل.
7. عصير الليمون
هذا الصيف الكلاسيكي منعش للغاية ويبدو أنه صحي (بعد كل شيء ، يتم تحميل الليمون بفيتامين C). ولكن الحقيقة هي أن بعض عصير الليمون قبل الأكل يتكون من عصير الليمون أقل من 15 في المئة والكثير من السكر - 56 غراما في كوبين. هذا يعادل 34 فطيرة حلوة و 220 سعرة حرارية. لزيادة نكهة فيتامين (ج) والليمون ونهدم السكر ، حاول استخدام العسل وعصير الليمون الطازج مع النعناع بدلاً من ذلك.
الائتمان: ميلاني Wride / Livestrong.comهذا الصيف الكلاسيكي منعش للغاية ويبدو أنه صحي (بعد كل شيء ، يتم تحميل الليمون بفيتامين C). ولكن الحقيقة هي أن بعض عصير الليمون قبل الأكل يتكون من عصير الليمون أقل من 15 في المئة والكثير من السكر - 56 غراما في كوبين. هذا يعادل 34 فطيرة حلوة و 220 سعرة حرارية. لزيادة نكهة فيتامين (ج) والليمون ونهدم السكر ، حاول استخدام العسل وعصير الليمون الطازج مع النعناع بدلاً من ذلك.
8. بينا كولادا
مع 245 سعرة حرارية وأكثر من 30 غراما من السكر في جزء من أربعة ونصف اوقية (الاونصة) ، ينبغي حقا أن تعتبر كوكتيل العطلة المثالي هذا حلوى. للحصول على نسخة مخففة ، اسحب الخلاط واخفق معًا بين الروم وعصير الأناناس وحليب جوز الهند مع الموز المجمد.
الائتمان: ميلاني Wride / Livestrong.comمع 245 سعرة حرارية وأكثر من 30 غراما من السكر في جزء من أربعة ونصف اوقية (الاونصة) ، ينبغي حقا أن تعتبر كوكتيل العطلة المثالي هذا حلوى. للحصول على نسخة مخففة ، اسحب الخلاط واخفق معًا بين الروم وعصير الأناناس وحليب جوز الهند مع الموز المجمد.
9. مشروب الطاقة
بالإضافة إلى الكافيين والمنشطات الأخرى التي قد تحتوي عليها ، يحتوي مشروب الطاقة النموذجي 16 أونصة على 36 غراما من السكر و 174 سعرة حرارية. للحصول على دفعة طبيعية أكبر مع نسبة ضئيلة من السكر ، ادمج الماء الفوار والشاي الأخضر غير المحلى الطازج مع عصير الرمان بنسبة 100٪ ورشة من الفلفل الحار.
الائتمان: ميلاني Wride / Livestrong.comبالإضافة إلى الكافيين والمنشطات الأخرى التي قد تحتوي عليها ، يحتوي مشروب الطاقة النموذجي 16 أونصة على 36 غراما من السكر و 174 سعرة حرارية. للحصول على دفعة طبيعية أكبر مع نسبة ضئيلة من السكر ، ادمج الماء الفوار والشاي الأخضر غير المحلى الطازج مع عصير الرمان بنسبة 100٪ ورشة من الفلفل الحار.
10. المجمدة الطين
كوكتيل في اللبن هو وصفة لكارثة الخصر. تحتوي الوصفة النموذجية للمطعم على 80 جرام من السكر و 755 سعرة حرارية مذهلة. للحصول على إصدار محلي الصنع يحتوي فقط على 311 سعرة حرارية و 9.5 غرامات من السكر ، قم بمزج الفودكا والقهوة المخبوزة المبردة وحليب جوز الهند مع زبدة البندق بالشوكولاتة (yum!) والفانيليا ، ثم قم برش جوز الهند المخفوق.
الائتمان: ميلاني Wride / Livestrong.comكوكتيل في اللبن هو وصفة لكارثة الخصر. تحتوي الوصفة النموذجية للمطعم على 80 جرام من السكر و 755 سعرة حرارية مذهلة. للحصول على إصدار محلي الصنع يحتوي فقط على 311 سعرة حرارية و 9.5 غرامات من السكر ، قم بمزج الفودكا والقهوة المخبوزة المبردة وحليب جوز الهند مع زبدة البندق بالشوكولاتة (yum!) والفانيليا ، ثم قم بتناولها مع صوص جوز الهند المخفوق.
ما رأيك؟
هل تكافح من أجل استهلاك كميات أقل من السكر ، وخاصة من المشروبات المفضلة لديك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك. شارك كيف قللت من الأشياء الحلوة - قد تساعد تجربتك في تحفيز الآخرين وإلهامهم!
الائتمان: Antonio_Diaz / iStock / Getty Imagesهل تكافح من أجل استهلاك كميات أقل من السكر ، وخاصة من المشروبات المفضلة لديك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك. شارك كيف قللت من الأشياء الحلوة - قد تساعد تجربتك في تحفيز الآخرين وإلهامهم!
