سواء أكان العام الجديد أو موسم ملابس السباحة يقترب ، فأنت تسعى جاهدة للوصول إلى أهداف لياقتك البدنية. ربما نمت روتينك العادي مملة بعض الشيء وأنت تكافح من أجل الحفاظ على نفسك دوافع للبقاء على المسار الصحيح. ربما تكون قد وصلت إلى هضبة محبطة في تقدمك ولا يمكنك التغلب عليها. في بعض الأحيان ، يمكن أن تأخذ الأفكار الجديدة روتين التمرين من الركود إلى التحفيز.
جرب شيئا جديدا
ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة رياضة جديدة ، ولكن في مرحلة البلوغ ، تشعر أن الوقت قد فات. سواء كان الرقص أو كرة القدم أو الكرة اللينة المختلطة ، هناك شيء ما يناسب اهتماماتك. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وابحث في البرامج التي تقدمها دائرة المتنزهات والترفيه. ابحث عن فصول المبتدئين في كليتك الإعدادية المحلية. اختر جدول تمرين جماعي في مركز اللياقة البدنية وجرب صفًا جديدًا.
الحصول على الآخرين تشارك
الحصول على أصدقاء معا والخروج مع التحدي التنافسي للقيام معا. على سبيل المثال ، هناك تحدٍ جيد يتمثل في معرفة من الذي يمكن أن يفقد أعلى نسبة من الدهون في الجسم. ابدأ بالحصول على قياسات احترافية. استمر في المسابقة لمدة أربعة أسابيع على الأقل ، ثم قم بإجراء تقييم المنشور. لتحلية الوعاء ، يمكن لكل شخص يتنافس المساهمة بمبلغ 10.00 دولارات ويتولى الفائز كل شيء.
اكتب التحدي الخاص بك
إعادة النظر في أهداف لياقتك وإعادة كتابتها ، كونها أكثر تحديدا. ما هو حقا تريد تحقيقه؟ هل ترغب في أن تكون قادرًا على الجري في أقل من تسع دقائق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتخطيط خطة التدريب الخاصة بك حول هذا الهدف. إذا كان هدفك هو السرعة ، فابدأ تنفيذ التدريب الفاصل في روتينك. إذا كانت القوة ، ضع يومًا لرفع الأثقال على جدولك. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحاول إضافة دورتين تدريبيتين لكامل الجسم إلى أسبوعك.
