إذا كنت ترغب دائمًا في إنقاص الوزن بمجرد الوقوف على منصة ، فقد ترغب في تجربة آلة صفيحة الاهتزاز في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. جهاز الاهتزاز هو جهاز إلكتروني تم تصنيعه لمساعدتك في حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين المنفعلة. قد يبدو هذا جيدًا جدًا بحيث لا يكون صحيحًا ، لكن الأبحاث تشير إلى أن الآلات الاهتزازية قد تكون فعالة في التخلص من الوزن.
هوية
آلات لوحة الاهتزاز هي أجهزة تمارين مصممة لتسبب تقلص العضلات في جسمك باستمرار عندما تقف عليها ، تكتب الدكتورة كريستي ليونج ، طبيبة طب الأسرة ، على HealthMad. وتتمثل المهمة في مساعدتك في بناء القوة وحرق السعرات الحرارية. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية في الولايات المتحدة استخدام آلات الاهتزاز في مرافق التمارين الخاصة بهم ، ويمكنك شرائها من تجار تجزئة اللياقة البدنية للاستخدام في المنزل.
نظرية
تعمل الآلات الاهتزازية على تنشيط رد فعل جسمك الممتد ، الأمر الذي يجبر عضلاتك على الانقباض دون أي جهد من جانبك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. يشبه ACE تأثير الطبيب الذي يصرخ أسفل ركبتك بمطرقة صغيرة ، مما يؤدي إلى ركلة ساقك. يمكن أن تكون النتيجة زيادة القوة والقوة.
منهجية
يقول ليونج إنه يمكنك فقط الوقوف على آلة الاهتزاز العاملة لاستخدامها كممارسة. لكنها تقول إنه يمكنك أيضًا القيام بتمارين مثل الطعنات والقرفصاء أثناء الوقوف على آلة الاهتزاز في محاولة لتعزيز التمرين. وفقًا لـ ACE ، تتراوح مدة الجلسة الاهتزازية من 15 إلى 30 دقيقة.
انسايت الخبراء
على الرغم من أن التدريب على جهاز الاهتزاز قد يساعد في تحسين التوازن وتحسين قوة العضلات لدى البالغين المسنين ، إلا أنه لا ينبغي عليك استخدامه كاختصار لفقدان الوزن ، كما يقول لاشوفسكي. يقول لاشوفسكي إن تدريبات القوة ، تمرين القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي في روتينك اليومي. أثبتت التمارين التقليدية فوائد صحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي قد لا توفرها لوحة الاهتزاز.
البيانات السريرية
في دراسة أجرتها كلية Artesis University في أنتويرب ، بلجيكا ، تم تقسيم 61 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن إلى أربع مجموعات تلقوا علاجات مختلفة لتحديد آثار انقاص الوزن لمختلف العلاجات. في نهاية الدراسة ، فقدت المجموعة التي تلقت تعليماً أسبوعيًا لآلة اهتزاز الألواح الاهتزازية ما معدله 10.5 في المائة من وزن الجسم ، وحافظت على الفقد طوال مدة الدراسة. فقدت المجموعة التي تلقت نظامًا غذائيًا وتعليمًا تمارين تقليدية منتظمة وحافظت على معدل 7 في المائة ؛ فقدت مجموعة النظام الغذائي فقط وحافظت على متوسط 6 في المئة ، واكتسبت المجموعة الضابطة 1.5 في المئة. على الرغم من أن البحث أظهر نتائج مشجعة لآلات صفيحة الاهتزاز ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أن الآلات مفيدة لفقدان الوزن ، وفقًا لما قاله زعيم الدراسة Dirk Vissers في 2009 "Eureka Alert".
تحذير
تحدث مع طبيبك حول نتائج الدراسة ، وكذلك عن عيوب أجهزة الاهتزاز قبل التمرين على واحدة. قد تكون لديك حالة طبية تزداد سوءًا أثناء أو بعد التمرين على جهاز اهتزاز ، وقد يصف لك طبيبك تمرينًا بديلًا لحالتك المحددة.
