قد يتسبب القرص المنزلق في فكك في حدوث مشكلات مؤلمة مرتبطة بالمفصل الصدغي الفكي (TMJ) ، بما في ذلك الضوضاء "الناشئة" التي تنشأ داخل مفصل الفك. وغالبا ما تستخدم الجراحة لعلاج TMJ. إعادة وضع القرص هي عملية موصى بها أحيانًا للقرص المنزلق ، وفقًا لمركز الصحة بجامعة سينسيناتي. من الضروري في بعض الأحيان إزالة القرص بالكامل من خلال إجراء يسمى استئصال القرص. قد تساعدك تمارين عضلات الفك أيضًا على التخفيف من مشاكل المفصل الفكي الصدغي ، والتي قد تشمل الالتهاب وآلام الأعصاب أو الألم في الأربطة أو المفصل.
منشفة الاحتكاك التمرين
الاحتكاك هو ممارسة التدليك. يؤدي الاحتكاك إلى زيادة الدورة الدموية على الوجه ، مما يزيد من معدل إزالة حمض اللبنيك من المنطقة ، وفقًا لموقع Merck.com. لأداء احتكاك لعضلات الفك ، امسك بمنشفة خشنة وضعه على فكك ، وأمسكه بأطراف أصابعك. افرك المنشفة بشدة على خدك الأيسر لبضع دقائق. ثم ، شق طريقك على طول عظام الخد حتى تصل إلى المعبد الأيسر. فرك المعبد الخاص بك لبضع دقائق ثم احضر المنشفة على خدك الأيمن وكررها. العمل حتى المعبد الأيمن الخاص بك.
ممارسة الفك تمتد
إن تمرين الفك قد يخفف من حدة التوتر في عضلات الفك الضيقة الخارجة عن الموضع. ينتهي التمرين بتجميد الفك ، والذي قد يشعر بالرضا إذا كان لديك أي التهاب. توصي SimpleStepsDental.com باستخدام الحرارة الرطبة على وجهك ومعبدك قبل القيام بهذا التمرين لإرخاء العضلات التي قد تكون متوترة. بعد تطبيق الحرارة لبضع دقائق ، ضع إصبعك الأيسر أسفل أسنانك الأمامية العلوية. ضع الفهرس والأصابع الوسطى ليدك اليمنى على الجزء العلوي من أسنانك الأمامية السفلية. بعد ذلك ، افتح ببطء فمك بيديك. حافظ على استرخاء عضلات الفك.
لينة الحنك التمرين
تمرين الحنك الناعم هو تمرين بسيط لتخفيف TMJ. ابدأ بلمس طرف لسانك على سطح فمك مع إغلاق فمك. حرك لسانك للخلف حتى تصل إلى الحنك الرخو. ثم ، افتح فمك ببطء. التوقف عن فتح فمك إذا سمعت الملوثات العضوية الثابتة تشير إلى أن القرص تنزلق من مكانه. يجب أن تتوقف أيضًا إذا كنت تشعر بالألم ، أو تسمع نقرات أو إذا لم يعد لسانك ملامسة الجزء العلوي من فمك ، على النحو الموصى به في العلاج بتقويم العمود الفقري- Help.com.
