تمتد يوميا
تمارين مثل مثنية الرسغ وامتداد الباسطة تعمل على تحسين مرونة العضلات والأوتار في الساعدين وتساعد على منع تصلب المفاصل وتقصير الأوتار. مد ذراعك وثني معصمك إلى الوراء كما لو كان التواصل "توقف". مع يدك الأخرى ، اسحب أصابعك إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في العضلات أسفل ذراعك. الآن ، مدّ معصمك ووجه أصابعك نحو الأرض. اسحب أصابعك إلى الخلف بيدك المعاكسة حتى تشعر بالتمدد أعلى ذراعك. امسك كل امتداد لمدة 20 ثانية وكرر كل خمس مرات.
تعزيز الأسبوعية
بمجرد تخفيف الألم ، قم بإجراء تمرينات مثل تجعيد الشعر والمعقدات ثلاث مرات كل أسبوع للمساعدة في بناء قوة العضلات وتحملها. اجلس ، واحمل وزنك بيدًا واحمل ذراعك على فخذك بحيث يكون كفك متجهًا لأعلى ومعصمك على حافة ركبتك. قم بلف الوزن لأعلى نحو جسمك قدر الإمكان ، وانعكس ببطء وكرر 10 مرات. اقلب ذراعك حتى يكون كفك متجهًا لأسفل. اسحب يدك نحو جسمك بقدر ما تستطيع. عكس حركتك وكرر 10 مرات.
