الركض على ارتفاعات عالية يطرح تحديات واهتمامات. الهواء على ارتفاعات أعلى هو نفس الهواء في جميع الارتفاعات ، لكن انخفاض الضغط الجوي يؤثر على الطريقة التي يدخل بها الأكسجين في الهواء إلى جسمك. انخفاض الضغط الجوي يقلل من كمية الأوكسجين في كل نفس تأخذه. للتعويض عن النقص في الأكسجين ، يكون رد فعل الجسم الطبيعي هو التنفس بسرعة أكبر في محاولة لاستيعاب المزيد من الأوكسجين. يمكن أن تساعدك العديد من التقنيات في التغلب على صعوبات التنفس على ارتفاعات عالية.
ضغط التنفس
يمكن أن تساعدك التقنية التي تسمى التنفس بالضغط على زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون التي تقوم بزيارتها أثناء الجري. قم بحفظ شفتيك وزفيرك بعمق أكبر قدر ممكن. هذا يطلق كمية أعلى من ثاني أكسيد الكربون من الجسم مع كل نفس. إن الإطلاق الأكبر لثاني أكسيد الكربون من رئتيك يسمح بتبادل أسهل مع الأكسجين في الهواء.
إضافة الماء
نظرًا لأن التبخر يحدث بسرعة أكبر على ارتفاعات أعلى ، فقد تجد صعوبة أكبر في تحديد كمية السائل المنبعثة من جسمك. سوف يتبخر عرقك بسرعة أكبر ، لذلك قد لا تلاحظ كمية السائل الذي يغادر جسمك. عند الجري أو القيام بأي شكل من أشكال التمرينات على ارتفاع عال ، اشرب الكثير من السوائل.
الكربوهيدرات
تناول المزيد من الكربوهيدرات عند الركض أو التمرين على ارتفاعات عالية. تحتاج الكربوهيدرات إلى كمية أقل من الأكسجين من البروتين لاستقلابه في نظامك. هذا يوفر المواد الغذائية المستمرة والوقود اللازم على ارتفاعات عالية. يزيد معدل الأيض في الأيام القليلة الأولى التي تعيش فيها على ارتفاع أعلى. لهذا السبب ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أيضًا على المزيد من الدهون حتى يتأقلم جسمك مع تغير الارتفاع. قبل السفر إلى أو ممارسة التمارين على ارتفاعات عالية ، استشر خبير التغذية أو تحدث مع طبيبك.
