تعد لفات السباحة والمشي من الأشكال الشائعة للتمرينات المستخدمة لحرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل وتحسين اللياقة البدنية والقلب والأوعية الدموية. كل نشاط له مميزاته وعيوبه. يفضل بعض التمارين على واحد منهم على الآخر ، في حين أن العديد منهم يدمجون في روتين التمرين.
فوائد المشي
يعد المشي أحد أكثر أشكال التمرين شيوعًا ويتطلب القليل من طريقة الإعداد أو الاستثمار. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن ساعة من المشي السريع تحرق حوالي 372 سعرة حرارية ، إذا كان وزنك 155 رطلا. المشي ، وخاصة المشي السريع ، هو شكل ممتاز لممارسة القلب والأوعية الدموية. تشير الدراسات التي جمعتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد إلى أن المشاة المنتظمين أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري مقارنة بالأشخاص الذين لا يمشون.
فوائد السباحة لفات
لفات السباحة هي شكل مكثف من التمارين لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. البالغ البالغ وزنه 155 رطل الذي يقضي ساعة في السباحة ، يمكنه حرق حوالي 446 سعرة حرارية. نظرًا لأن السباحين يستخدمون مجموعة واسعة من العضلات المختلفة ، فإن هذا النوع من التمارين يعد تمرينًا رائعًا لمجموعات العضلات في الذراعين والساقين والجذع. يعاني السباحون المنتظمون أيضًا من انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وأمراض أخرى ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
مزايا السباحة
في نواح كثيرة ، تعتبر لفات السباحة شكلاً من أشكال التمرين على المشي. يمارس السباحة مجموعة واسعة من مجموعات العضلات ويحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، مع توفير العديد من الفوائد نفسها للجهازين التنفسي والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد السباحة لطيفًا على المفاصل مثل الكاحلين والركبتين بدلاً من المشي ، مما يجعله شكلًا جيدًا جدًا من التمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الذين يتعرضون لخطر إصابات المفاصل.
مزايا المشي
على الرغم من أن لفات السباحة توفر تمرينًا أكثر كثافة من المشي ، إلا أن هناك مجموعة واسعة من العوامل التي تجعل المشي أفضل لكثير من الأشخاص. لا يتطلب المشي أي معدات خاصة ، في حين أن السباحة تتطلب بركة أو أي جسم مائي آخر. لا يتطلب المشي أي مهارات خاصة ، في حين أن لفات السباحة ليست سوى شكل فعال من التمارين لأولئك الذين يعرفون بالفعل كيفية السباحة. تجعل هذه الحقائق المشي أكثر سهولة وأسهل في الاندماج في الروتين اليومي من لفات السباحة.
