بالنسبة للعديد من المصاعد المتحمسين ، تعد عضلات العضلة ذات الرأسين نقطة فخر وأداة أساسية. تستخدم هذه العضلات في معظم مصاعد الذراع ، ولهذا السبب ، فإنها تتحمل الضغط اليومي بعدة طرق.
ولكن إذا كنت تعاني من ألم العضلة ذات الرأسين عند مد ذراعك ، فقد يكون ذلك سببًا للقلق. من المهم مع هذه العضلات أن تكون حذراً وأن تبقي على مخاطر تدهور إصابة منخفضة من أجل الحفاظ على استخدام العضلات. الخطوة الأولى في العلاج هي تحديد السبب المحتمل لألمك.
تلميح
يمكن أن يكون ألم العضلة ذات الرأسين ناتجًا عن microtearing - استجابة طبيعية لرفع الأثقال. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون علامة على إصابة خطيرة.
تحديد السبب
من المهم التركيز على نوع الآلام التي تواجهها من أجل إجراء تقييم جيد لمصدر وشدة ألمك. إذا كنت تعاني من آلام مملّة وحروق شعرت أنها تؤدي إلى التمرين ، فهذا يشير إلى وجود نوع مختلف من الألم - وأقل إشكالية - من الألم الحاد المفاجئ الذي يحدث استجابة للرفع.
ألم في منتصف العضلة ذات الرأسين
عندما يكون ألم العضلات مملًا وحروقًا ، من المحتمل ألا يكون لديك الكثير من القلق بشأنه - السبب الأكثر ترجيحًا هو وجع العضلات البسيط الذي يمكن أن يحدث بعد تمرين مكثف يركز على العضلة ذات الرأسين. على الرغم من الاعتقاد السائد بأن سبب تراكم الأحماض اللبنية ، وجع العضلات ، أو في هذه الحالة ، يحدث الألم في منتصف العضلة ذات الرأسين ، في الواقع نتيجة للدموع المجهرية وسلالات في ألياف عضلاتك.
قد لا تشعر بألم أو ألم في العضلة ذات الرأسين عن بعد على الفور. يتطور غالبًا بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين بسبب حالة تسمى وجع العضلات المتأخر أو DOMS. تحدث هذه الحالة بسبب تمرين غريب الأطوار ، مثل مرحلة خفض تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذه الإصابات ضئيلة ، لكنها قد تستغرق عدة أيام للشفاء وتتركك غير مرتاح في الوقت نفسه.
سلالات والدموع
قد تشير الآلام الحادة المفاجئة في العضلة ذات الرأسين إلى إجهاد أو حتى العضلة ذات الرأسين الجزئية. من المرجح أن ينتج عن إجهاد العضلات ألم في منتصف عضلات العضلة ذات الرأسين. قد يكون من السهل تحديد ذلك في بعض الأحيان - التورم والالتهاب أمر شائع ، وحتى العضلة ذات الرأسين الممزقة جزئياً لن تكون قادرة على أداء نفس المستويات كما تفعل عادةً. من المحتمل أن تواجه أيضًا ألمًا في العضلة ذات الرأسين عند مد ذراعك.
التقدم بحذر
غالبًا ما يمكن علاج سلالات العضلات الخفيفة في المنزل ، وفقًا لمايو كلينك. ضعي الثلج كل بضع ساعات لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة ، وتجنب الأنشطة التي تزيد من حدة الألم لعدة أيام حتى تتحسن الأعراض.
من ناحية أخرى ، توحي الآلام الحادة والمفاجئة بأضرار عضلية أو حتى هيكلية أشد في العضلة ذات الرأسين - خاصة إذا كنت تعاني من ألم في أوتار العضلة ذات الرأسين في الساعد العلوي. راجع الطبيب إذا كنت تشك في وجود دمعة. وفقًا لمقال نشرته Arthroscopy Techniques في فبراير 2018 ، فإن هذه الإصابات تتطلب غالبًا تدخل جراحي ، خاصة إذا كنت شخصًا نشطًا.
