يمثل فقدان الوزن تحديًا كبيرًا دون الاضطرار إلى التعامل مع الدورة الشهرية في نفس الوقت. تشمل الأعراض الشائعة في الدورة الشهرية وما قبل الحيض الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتشنج واحتباس الماء ، وكل ذلك يمكن أن يؤثر على دافع إنقاص الوزن. على الرغم من شعورك ، فإن التغييرات التي تواجهها بسيطة ومؤقتة. لا ينبغي لأي منهم أن يتداخل مع فقدان الوزن على المدى الطويل. حافظ على حافزك لانقاص وزنك خلال دورتك مع مزيج من الأكل الصحي والنشاط المنتظم.
مقاومة الرغبة الشديدة
تحفزك خسارة الوزن الناجحة على الحفاظ على سلوك صحي ، لذلك لا تدع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة التي تأثرت بالهرمونات خلال دورتك الشهرية تجعلك خارج المسار الصحيح. وفقًا لدراسة أجريت في جنوب إفريقيا في كلية الطب بجامعة ويتواترسراند ، يزيد معدل الأيض لديك بين 5 و 10 بالمائة قبل أيام من بدء الدورة الشهرية. هذه الزيادة تحرق 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، لكنها تسبب أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أشبع شهيتك مع الأطعمة الصحية مثل اللوز والتفاح واللبن قليل الدسم أو الخضار النيئة مع تراجع قليل الدسم.
ممارسه الرياضه
التشنجات والانتفاخ تجعل الجري لمسافات طويلة يبدو غير جذاب ، لكن مقاطعة خطط التمرين خلال فترة الدورة الشهرية لن يساعدك على إنقاص وزنك. قلل من كثافة روتين التمرين عندما لا تشعر بالتحسن. استبدل المشي السريع أو أي نشاط آخر منخفض الكثافة في الأيام التي تشعرك فيها دورتك الشهرية بالمرض أو الخمول. استخدام أوزان أخف وزنا وأقل التكرار عند تدريب القوة. التمرينات اليومية المنتظمة تعمل على تحسين حالتك المزاجية ويمكن أن تخفف من التشنج من خلال تحسين الدورة الدموية ، وفقاً لمركز صحة المرأة النسائي.
منع الانتفاخ
الملابس المحببة والبطن المتضخم تقتل بسهولة دافع فقدان الوزن. تجعلك احتباس الماء تشعر بالانتفاخ ، كما أن تناول الأطعمة المالحة الغنية بالصوديوم يزيد من كمية الماء التي تحتفظ بها. منع الانتفاخ قبل حدوثه عن طريق الحد من تناول الصوديوم الخاص بك في الأسبوع قبل بدء الدورة الشهرية. تجنب إضافة الملح والمواد الغنية بالصوديوم مثل المنتجات المعلبة وصلصة الصويا والوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة المصنعة. خلال هذا الأسبوع نفسه ، قم بتقليل تأثيرات الصوديوم إلى الحد الأدنى عن طريق شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء المنكه بالنكهة أو بدون سعر حراري وتناول الفواكه والخضروات كثيفة الماء. زيادة تناول السوائل يساعد جسمك على التخلص من المياه التي يتم الاحتفاظ بها قبل وأثناء الدورة.
تخطي النطاق
حتى لو كنت حذرًا ، يمكن أن تؤدي التغييرات في احتباس الماء والهرمونات إلى إضافة بضعة أرطال إضافية بشكل مؤقت. رؤية زيادة رقمية على المقياس أمر محبط ، خاصة إذا كنت تفقد وزنك. توقف عن وزنك قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية واستأنفها بعد انتهاء النزيف تمامًا. طالما حافظت على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال دورتك الشهرية ، فإن هذا التراجع المؤقت في وزن نفسك لن يؤثر سلبا على وزن ما بعد الفترة.
