كوع التنس ، أو التهاب اللقيمة الوحشي ، هو إصابة شائعة تتميز بالوجع والحنان في الجزء الخارجي أو العلوي من المرفق. وفقًا لموقع Tennis Elbow Treatments ، تكون الحالة عادةً عبارة عن إصابة متكررة من الإجهاد ناتجة عن إرهاق الأوتار في المفصل إلى درجة لا يستطيعون فيها إصلاح أنفسهم. ترتبط الإصابة ، كما يوحي الاسم ، بالتنس ورياضات المضرب الأخرى ، على الرغم من أنها قد تنجم أيضًا عن إصابة عنيفة مفاجئة أو غيرها من المهام المتكررة. الحالة عادة ما تكون مؤقتة وسهلة الالتفاف للشفاء وتخفيف الآلام.
الخطوة 1
أمسك الطرف الفضفاض للفة Ace المدرفلة على جزء ذراعك بالقرب من مفصل المرفق.
الخطوة 2
لف الضمادة مرتين حول الذراع بحيث تتداخل الضمادة نفسها. هذا سوف يحافظ على نهاية فضفاضة تأمينها ضد ذراعك عند الانتهاء من التفاف.
الخطوه 3
لف اللفائف عدة مرات فوق الكوع وقسم الذراع على الجانب الآخر من المفصل. حافظ على الضغط ثابتًا إلى حد ما من أجل مواجهة التورم الناجم عن الإصابة.
الخطوة 4
تأمين نهاية التفاف بشريط أو مقاطع معدنية إذا كانت مدرجة مع التفاف Ace. وفقًا لموقع Drugs.com ، لا تحتاج إلى إعادة لف الكوع بعدة طبقات من غلاف Ace. يمكنك قطع أي غلاف إضافي بقي.
تلميح
راجع طبيبك دائمًا قبل استخدام طرق العلاج الذاتي.
تحذير
لا تقم بلف الضمادة بإحكام حتى تقطع تدفق الدم.
