اصابات طفيفة
المهمة الرئيسية للـ MCL هي الحفاظ على ثبات مفصل الركبة عندما يتم تطبيق القوى على الجانب الخارجي للركبة. عندما يكون التأثير أو القوة أكثر من اللازم ، يمكن أن تصبح MCL مفرطة الضغط. يمكن أيضًا أن تحدث دموع الألياف الرباطية ، والتي قد تسبب الألم عند الجري. في حالة التواء من الدرجة 1 ، قد تكون المنطقة الواقعة فوق الرباط طرية ، ولكن عادةً لا يصاحبها تورم. عالج المنطقة باستخدام طريقة الأرز - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - حتى تهدأ الأعراض.
الصف 2 الالتواء
الدموع الصف 3
تصنف أخطر إصابة في الرباط الجانبي الإنسي على أنها دمعة من الدرجة 3 وتتضمن تمزقًا تامًا في الرباط. في بعض الحالات ، قد لا يكون الألم حادًا مثل الإصابات الأقل حدة ، إلا أن عدم استقرار مفصل الركبة سيؤدي إلى صعوبة المشي أو الوقوف دون الشعور بالركبة. هذا النوع من الإصابات يتطلب عناية فورية وسيتطلب على الأرجح إجراء عملية جراحية. قد تستغرق إعادة التأهيل من جراحة MCL فترة تصل إلى ستة أشهر للشفاء الكامل.
الوقاية
العضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي لإصابات الركبة ، وبالتالي فإن أفضل ما يمكنك فعله للركبتين هو تقوية العضلات المحيطة. استهدف عضلات الفخذ والأوتار عند تدريبات القوة. أضف تمارين الاستقرار والتوازن ، مثل الوقوف على لوحة bosu أو الوقوف على قدم واحدة غير مدعوم. المرونة هي أيضا مفتاح الوقاية من الإصابة. تأكد من أن تدريبات ما بعد التشغيل تشتمل على تمارين مرنة تمدد العضلات بشكل صحيح وتحت مفاصل الركبة.
