تحتوي أمعائك على تريليونات من البكتيريا التي تحافظ على صحتك عن طريق هضم الطعام ، ومنع العدوى ، وتعزيز جهاز المناعة لديك. عندما تصبح البكتيريا الجيدة والسيئة غير متوازنة ، يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة البروبيوتيك في إعطائك البكتيريا الجيدة التي تحتاجها لاستعادة الأمور في نصابها الصحيح.
ولكن على الرغم من أنك قد تعرف أن البروبيوتيك مفيد لك ، يبقى السؤال عن عدد المرات التي تتناول فيها البروبيوتيك. على الرغم من وجود توصيات يومية عامة ، إلا أنها تعتمد على سبب أخذك لها. تحدث دائمًا مع طبيبك أو أخصائي تغذية مؤهل للحصول على توصيات محددة.
مكملات بروبيوتيك اليومية
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في البروبيوتيك. على الرغم من وجود إرشادات عامة حول عدد المرات التي يجب أن تتناول فيها البروبيوتيك ، فقد يختلف الوقت المناسب والجرعة المناسبة عنك.
ومع ذلك ، يقدم تقرير في عدد آب / أغسطس 2017 من طبيب الأسرة الأمريكية بعض التوصيات بشأن عدد البروبيوتيك الذي يجب أن تتناوله وعدد المرات. وجد الباحثون من التقرير أن جرعة لا تقل عن 5 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة ، أو CFUs ، في اليوم كانت أكثر فعالية من جرعات أقل. تلاحظ Harvard Health Publishing أنه يجب عليك تناول جرعة واحدة فقط يوميًا.
ومع ذلك ، فإن فعالية البروبيوتيك تعتمد على طريقة التسليم ، مثل كبسولة مقابل اللبن ، ونوع البروبيوتيك ، أو سلالات بكتيرية ، كنت تأخذ. تعتمد فعالية البروبيوتيك أيضًا على الحالة التي تحاول تصحيحها.
مدة مكملات البروبيوتيك - أو المدة التي يجب أن تأخذها - تعتمد أيضًا على الحالة. على سبيل المثال ، يشير التقرير نفسه في طبيب الأسرة الأمريكية إلى أنه إذا كنت تتناول البروبيوتيك من أجل الإمساك ، فيجب أن تتناوله طالما استمرت الأعراض ، ولكن إذا كنت تتناولها لعلاج التهاب القولون التقرحي ، فيجب عليك الاستمرار في تناولها على الأقل واحد إلى أسبوعين بعد قرار اشتعال.
لزيادة الفعالية ، خذ بروبيوتيك مع وجبة أو بعد فترة وجيزة من تناول الطعام. إذا كنت تفوت يومًا في نظام البروبيوتيك اليومي ، فلن تحتاج إلى مضاعفة. بدلاً من ذلك ، فقط ابدأ من جديد في اليوم التالي. يمكنك الحصول على الجرعة اليومية من خلال مكملات البروبيوتيك أو من الأطعمة البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف و kombucha.
الآثار الجانبية البروبيوتيك
على الرغم من اعتبار كل من مكملات البروبيوتيك والأطعمة بروبيوتيك آمنة ، إلا أنه من المحتمل أن تواجه آثارًا جانبية أثناء تناولها ، خاصة في البداية. تعد اضطرابات المعدة والانتفاخ والغازات والإسهال من الآثار الجانبية الشائعة (وعادة ما تكون خفيفة) التي تتحلل بسرعة إلى حد ما ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
إذا أصبحت الأعراض غير مريحة للغاية ، فيمكنك تقليل الجرعة إلى أن تهدأ ثم تحاول زيادة ببطء إلى الجرعة الكاملة البالغة 5 مليارات وحدة CFUs - أو توصية الطبيب المحددة - في اليوم.
هناك بعض الناس ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن تأخذ البروبيوتيك. إذا كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي أو كنت تخضع للعلاج الكيميائي ، فيجب عليك تجنب البروبيوتيك لأنها قد تسبب العدوى في جسمك. إذا أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا ، فيجب عليك أيضًا استخدام البروبيوتيك بحذر وتأكد دائمًا من الحصول على تصريح من جراحك أولاً.
يلاحظ المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أيضًا أنه نظرًا لأن البروبيوتيك لا يتم تنظيمه عن كثب ، فقد يحتوي بعضها على مكونات وسلالات بكتيرية مختلفة عن تلك المدرجة في الملصق. إذا كانت البروبيوتيك ملوثة ، فقد تشكل مخاطر صحية أخرى. لهذا السبب ، من الضروري الحصول على البروبيوتيك من مصدر مرموق مثل متجر الأطعمة الصحية. يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك مباشرة من شركة تصنيع ذات جودة عالية ، بدلاً من الشراء عبر الإنترنت في مواقع الخصم.
