قبل تحميل جرعات كبيرة من البروبيوتيك ، فكر في الآثار الجانبية السلبية المحتملة لهذه المكملات. في حين أن هذه المكملات يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية ، فقد تلاحظ أيضًا بعض الأعراض غير السارة.
سلامة وفعالية البروبيوتيك
عندما تفكر في البكتيريا ، فكرتك الأولى قد تكون من الالتهابات والأمراض. في حين أن البكتيريا الضارة يمكن أن تسبب هذه المشكلات ، فإن البروبيوتيك هي بكتيريا "جيدة" قد تخلق فوائد صحية لك. ذكرت هارفارد هيلث أن البروبيوتيك قد يساعد بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك تحسين:
- إسهال
- متلازمة القولون العصبي
- H. pylori (العدوى التي تسبب القرحة)
- مرض كرون والتهاب القولون التقرحي
- الأكزيما في الطفولة
- التهابات في المهبل
- التهابات المسالك البولية
يمكنك الحصول على البروبيوتيك من الحبوب أو في الأطعمة ، بما في ذلك الزبادي. إذا اخترت كبسولات ، تأكد من اختيار المكملات الغذائية من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة. يحذر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية من أن إدارة الغذاء والدواء الفيدرالية لا تنظم هذه المكملات بإحكام.
على هذا النحو ، يمكن للشركات تقديم مطالبات غير مجربة حول الفوائد الصحية للبروبيوتيك وما هو فيها. هذا يعني أنه يمكنك تجربة ما تعتقد أنه من أعراض الجرعة الزائدة من الكائنات الحية المجهرية ، ولكن قد يرجع السبب في ذلك إلى المكونات غير المختبرة أو غير المبلغ عنها في الملحق.
الفوائد المحتملة قد تجعلك تريد البروبيوتيك جرعة ضخمة مع العلامة التجارية ذات السمعة الطيبة. ومع ذلك ، قد تسبب جرعات كبيرة من البروبيوتيك مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الناس ، ويمكن أن تهدد حياة الآخرين.
الآثار الجانبية الشائعة للبروبيوتيك
إذا عملت البروبيوتيك في نظامك ، فإنها تسبب تغييرات في الميكروبيوم في أمعائك. في حين أن هذا هو القصد ، وقد يمنح العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن التغييرات قد تسبب بعض الانزعاج في البداية. تحذر جمعية الجهاز الهضمي الأمريكية (AGA) من أنك قد تواجه آثارًا جانبية مثل النفخ البطني والغاز.
غالبًا ما تمر الآثار الجانبية عالية البروبيوتيك بسرعة وتكون خفيفة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض الآثار الجانبية الأخرى أكثر حدة. يحذر AGA أيضًا من ردود الفعل التحسسية وعدم تحمل الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي لا يتحمل اللاكتوز تناول اللبن الزبادي بانتظام للحصول على البروبيوتيك.
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل بدء المكملات الغذائية الجديدة. علاوة على ذلك ، تأكد من تناول مكملات بروبيوتيك كما هو موصوف ، أو حسب الملصق. على سبيل المثال ، إذا كان الملحق يوصي بحبوبتين يوميًا ، فلا تبدأ البروبيوتيكات الضخمة بتناول أربع من هذه الكبسولات يوميًا.
البروبيوتيك في الأشخاص المعرضين للخطر
في حين أن البروبيوتيك ينتج عنه آثار جانبية قليلة بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذه الكائنات الحية الدقيقة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الآخرين. تقترح عيادة كليفلاند تجنب البروبيوتيك إذا:
- لديك ضعف الجهاز المناعي
- هل على العلاج الكيميائي
- يعانون من مرض خطير
- يتعافون من الجراحة
في بعض الحالات ، يصاب الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الحالات بالتهابات أثناء وجودهم في البروبيوتيك. إذا كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي ، فقد تستفيد من التركيز على الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لديك بدلاً من ذلك. يعد الثوم والجزر والشاي الأسود والكاجو من الأطعمة التي تعزز المناعة. علاوة على ذلك ، يجب على القائمين على العناية تجنب إعطاء البروبيوتيك للرضع المصابين بأمراض خطيرة.
كما هو الحال مع أي مكمل ، من المهم التحدث إلى فريق الرعاية الصحية قبل البدء في البروبيوتيك. قد يوصي طبيبك بنوع معين من البروبيوتيك أو يحذرك من استخدامها وفقًا لظروفك الطبية الفريدة. اقرئي دائمًا تسمية أي من البروبيوتيك الذي تختاره ، حيث قد تكون حساسًا تجاه المكونات الأخرى الموجودة في الحبوب.
