على الرغم من أن المدربين الإهليليجيين يقدمون عادة تمرينًا منخفض التأثير ، فقد يكون لديك ألم في الركبة أثناء أو بعد الاستخدام. قد يؤدي طول الخطوات القصيرة أو الآلات التي لا تحتوي على دواسات مفصلية إلى حركات غير طبيعية وغير طبيعية يمكن أن تؤدي إلى ألم في الركبة. تعرّف على أنواع الألم التي يمكن حلها عن طريق إجراء بعض التعديلات وتلك التي تستدعي زيارة الطبيب.
العثور على حق صالح
قد تؤلمك ركبتيك عند استخدام مدرب بيضاوي الشكل لأن جهازك مناسب جدًا لك. يؤكد كتيب الطب التابع للكلية الأمريكية للرياضة عند اختيار واستخدام المدربين الإهليليجيين على أن الجهاز الآمن مجهز بشكل مناسب لحجم ونطاق حركتك. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على آلة الصالة الرياضية ، يمكن لموظفي الصالة الرياضية أن يوضحوا لك كيفية ضبطها وفقًا لحجمك ، ويمكنك استخدام هذه المعلومات لضبط جهاز المنزل. اضبط طول الخطوة على وجه الخصوص.
الموقف السليم
الموقف هو سبب آخر لاستخدام مدرب بيضاوي الشكل قد تؤذي ركبتيك. لتفادي توتر مفاصلك ، يجب أن تحافظ دائمًا على وضع مستقيم ، ويجب ألا يكون هناك خطر من إصابة ركبتيك بوحدة التحكم ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. أيضًا ، يجب ألا تضطر إلى الوصول بعيدًا أثناء استخدام الجهاز. إذا كان الجزء العلوي من جسمك خارج المحاذاة ، فيمكن أن يطرد الجزء السفلي من الجسم أيضًا.
إصابات الإفراط
قد يضر المدرب بيضاويًا الركبتين لأنك تستخدمه كثيرًا. تقول موسوعة MedlinePlus الطبية ، وهي خدمة تابعة للمعاهد الوطنية للصحة ، إن العمل بجسمك الشديد يمكن أن يسبب عددًا من مشاكل الركبة ، خاصة إذا فشلت في الاحماء أو التهدئة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يمكن أن ينتج التهاب الجراب - التهاب الركبة - عن الإفراط في الاستخدام.
بعد تجريب
التمدد بعد التمرين يمكن أن يقلل من احتمالات آلام الركبة من العضلات المجهدة. يمكن للعضلات تشديد وتقصير بعد التمرينات الهوائية ، لذلك من الضروري قضاء بعض الوقت في إطالة عضلات الساق من خلال الانحناءات الأمامية الثابتة ، إما جالسة أو دائمة.
