كل شخص لديه لحظات منسية ، ولكن عندما تبدأ مواطن الخلل تحدث بشكل متكرر ، قد تواجهك ضبابًا في الدماغ. يمكن أن يكون ضباب الدماغ من أعراض الحالة الصحية الكامنة التي تتطلب انتباه الطبيب. إذا كنت بصحة جيدة وتعاني من الضباب في الدماغ ، فقد يساعد تناول الكثير من العناصر الغذائية ، وخاصة فيتامينات ب ، في منع المشكلة أو القضاء عليها.
نظرة عامة على الدماغ الضباب
يعرّف ضباب الدماغ مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك الارتباك الذهني ، وصعوبة التركيز أو معالجة المعلومات ، وذاكرة لا ترقى إلى المستوى. "الضباب" هو مصطلح جيد لأن الحالة غالباً ما توصف بأنها ضباب كثيف يتداخل مع العقل ، وفقًا للدكتور إسحاق إلياز في رودال نيوز. التغذية لها تأثير كبير على عقلك ، لذلك يمكن أن يسهم اتباع نظام غذائي غير متوازن في ضباب الدماغ. إنه أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي ، وغالبًا ما يحدث أثناء انقطاع الطمث وقد يحدث بسبب العديد من الحالات الطبية ، بما في ذلك الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.
الفيتامينات لمكافحة دماغ الضباب
يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب -6 أو الثيامين أو النياسين مشاكل في التشويش أو الذاكرة ، لذا فأنت بحاجة إلى الأربعة في نظامك الغذائي لتجنب ضباب المخ. يرتبط الالتهاب المزمن بضباب في المخ ، ويؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستوى الالتهاب ، وفقًا لتقارير إلياز. يمكنك محاربة هذا الالتهاب بفيتامين C. توجد مستويات عالية من فيتامين C في عقلك ، حيث تساعد قدرته المضادة للأكسدة على منع الالتهاب ، وفقًا لمعهد Linus Pauling Institute. للفيتامينات B وفيتامين C دور آخر في دماغك - فهي تساعد في جعل المواد الكيميائية التي تستخدمها الأعصاب للتواصل. فيتامين ب 12 والفولات ضروريان أيضًا لعمل الأعصاب الطبيعي.
الحفاظ على الطاقة ثابتة
قد يشعر عقلك بالضباب عندما لا يكون لديه طاقة كافية. يحتاج إلى حوالي 130 غراما من الكربوهيدرات كل يوم للحفاظ على الطاقة ، وفقا لمعهد الطب. ومع ذلك ، لا يمكن تحويل أي من هذه الكربوهيدرات إلى طاقة إلا إذا كان لديك جميع فيتامينات "ب". إذا كان نظامك الغذائي قصيرًا في فيتامين ب واحد فقط ، فقد لا تتمكن خلايا الدماغ من تجميع طاقة كافية. إذا كنت تفتقر إلى الكربوهيدرات ويعود جسمك إلى تحويل الدهون إلى جلوكوز للحصول على الطاقة ، فستظل بحاجة إلى بيوتين فيتامين B لدعم هذه العملية.
التخطيط لنظامك الغذائي
لا يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة لضباب الدماغ من بعض الأطعمة فقط. على سبيل المثال ، يوجد فيتامين ب 12 فقط في الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات أو المحصنة ، وأفضل مصادر حمض الفوليك هي الخضروات الورقية الخضراء ، ويأتي النياسين من البقوليات واللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك. إن تناول نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لمنح عقلك الدعم التغذوي اللازم لتجنب ضباب الدماغ. املأ نصف طبقك بالخضروات والفواكه الملونة ، وربع البروتين الهزيل والربع المتبقي من الحبوب الكاملة. إذا قمت بذلك في كل وجبة ، يجب أن يقدم نظامك الغذائي جميع الفيتامينات والطاقة التي يعتمد عليها عقلك في العمل بكامل طاقته. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامينات B من الأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة ، والتي قد تكون ضرورية لفيتامين B-12 إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية.
