عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه ، يفوز السباق ببطئ وثبات. لسوء الحظ ، فإن الرغبة في العثور على "حل سريع" ، والتي قد تشمل الوجبات الغذائية البدائية أو المكملات الغذائية لفقدان الوزن غالباً ما تتولى الكثير من الناس ويجدون أنفسهم يتساءلون عما إذا كانت هناك حبوب حمية تعمل حقًا.
تلميح
ما هي حبوب الحمية؟
حبوب الحمية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية هي المكملات الغذائية لفقدان الوزن والتي تدعي أنها تساعد الناس على إنقاص الوزن والدهون. تقوم العديد من الشركات بتسويق منتجاتها كأفضل موقد للدهون في السوق. بل إن البعض يأخذ هذه الخطوة إلى الأمام ويخبر المستهلكين أنهم لا يحتاجون إلى إجراء أي تغييرات على نظامهم الغذائي الحالي أو ممارسة روتينية.
في حين أن حبة سحرية ستكون لطيفة ، تشير مايو كلينك إلى أنه لا يوجد شيء اسمه رصاصة سحرية لفقدان الوزن. كما يشيرون إلى أن حبوب الحمية في أفضل الأحوال ، وهي أداة قد تساعد في تخفيف الوزن.
ولكن هناك الحد الأدنى من البحوث لدعم هذا. وفي الواقع ، أجريت معظم الدراسات الأكبر باستخدام أدوية لتخفيف الوزن بوصفة طبية ، الأمر الذي يترك العديد من المستهلكين يتساءلون عما إذا كانت هناك حبوب منع الحمل التي يتم تناولها خارج الجسم والتي تعمل حقًا.
ما هو أكثر من ذلك ، إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) فقط ينظم المطالبات المقدمة من صانعي حبوب الحمية والوصفات الطبية غير الموصوفة. لا يراجعون أو يقرون مطالبات التسويق الخاصة بمكملات فقدان الوزن الغذائية من أجل السلامة أو الفعالية قبل أن يصل المنتج إلى السوق.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تختلف جودة أو نوع البحث الذي تستخدمه شركة تكميلية لدعم مطالبهم. وعلى الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لديها متطلبات وأنظمة تحتاج الشركات الحكومية إلى تقديم علامات آمنة ودقيقة دون أي ادعاءات مضللة ، فلا يزال أمامك أخذ كلمة الشركة التي تبيع المنتج.
المكونات في حبوب الحمية
يمكن أن تختلف المكونات الموجودة في المكملات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن أو حبوب حرق الدهون الطبيعية من عشرة إلى أكثر من 90 ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). ومع ذلك ، هناك بعض المكونات الشائعة التي تظهر في العديد من هذه المكملات بما في ذلك:
- مادة الكافيين
- شاي أخضر
- البرتقال المر (الحمضيات أورانتيوم L.)
- كشافات
- غاركينيا كامبوغيا
- يوهمبي
- القوليوس forskohlii
العديد من المكونات المستخدمة في المكملات الغذائية لديها الحد الأدنى من الأبحاث لدعم مزاعم فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك عدد قليل ، مثل الكافيين والشاي الأخضر ، لديهم دراسات وبحوث داعمة وأيضًا يشككون في هذه العبارات. على سبيل المثال ، تشير مقالة نُشرت في يناير 2016 في مجلة علم وظائف الأعضاء الأساسية والسريرية وعلم الأدوية إلى أنه بناءً على العديد من الدراسات ، يمكن اعتبار الكافيين منظمًا لوزن الجسم.
يشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن البرتقال المر ، والذي يستخدم عادة في المكملات الغذائية لفقدان الوزن ، قد يؤدي إلى زيادة في معدل الأيض أثناء الراحة ونفقات الطاقة ، لكن الآثار المترتبة على فقدان الوزن غير حاسمة. الشاي الأخضر ، على الرغم من أنه يظهر آثارًا متواضعة محتملة على وزن الجسم ، إلا أنه قليل من التجارب السريرية.
خلاصة القول هي: إذا كنت تفكر في تناول مكمل لفقدان الوزن ، فتحدث مع طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية أو كنت تتناول الأدوية الموصوفة. هناك بعض المخاطر التي تنطوي عليها بعض المكونات ، لذلك من الأفضل أن تخطئ في جانب السلامة.
طرق أخرى لانقاص الوزن
سواء اخترت أن تأخذ حبوب الحمية ، من المهم أن نلاحظ أن هناك العديد من الطرق المجربة والحقيقية لفقدان الوزن والتي لا تتطلب منك شراء أو تناول أي مكملات. في الواقع ، يقول المعاهد الوطنية للصحة إن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو اتباع نهج معقول يتضمن خطة الأكل الصحي وتقليل السعرات الحرارية والنشاط البدني المعتدل.
كما يذكرون المستهلكين أن الأدلة التي تدعم المكملات الغذائية لتحفيز فقدان الوزن غير حاسمة وأن التكاليف مرتفعة. ناهيك عن مخاوف السلامة المرتبطة بالعديد من المكملات الغذائية لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن ما يقدمونه من دعم ، مثل العديد من الخبراء الآخرين ، هو اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية ببناء نظامك الغذائي حول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف الغذائية والحليب قليل الدسم والزبادي والجبن واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والعدس.
فيما يتعلق بالتمرين ، تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إنه يجب على البالغين أن يستهدفوا لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي. زائد ، يومين أو أكثر من تمارين تقوية العضلات. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، ففكر في هدف جمعية القلب الأمريكية وهو 300 دقيقة ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الفوائد الصحية.
