روجوتا ديويكر هي خبيرة تغذية هندية ساعدت العديد من الشخصيات الهندية البارزة ، بما في ذلك نجوم السينما والسياسيون ، على إعادة هيكلة وجباتهم الغذائية وممارسة التمارين الرياضية للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. وقد كتبت كتابًا وتجري استشارات خاصة وتملك استوديو اللياقة البدنية الخاص بها. على الرغم من أن تفاصيل "حمية Rujuta" مصممة للأفراد عند التشاور مع Rujuta نفسها ، هناك بعض المبادئ الأساسية لفلسفة أسلوب حياتها والتي يمكنك اتباعها لجني بعض الفوائد الصحية.
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة حوالي مرة واحدة كل ساعتين طوال اليوم. عادة ، أولئك الذين يتبعون نظام Rujuta الغذائي يأكلون ثماني أو تسع وجبات يوميًا. إن تناول كميات صغيرة طوال اليوم سيمنعك من الشعور بالجوع المفرط والتهام نفسك في جلسة واحدة. من الأمثلة على الوجبات: تفاحة ، ووجبة من بياض البيض ، وموسلي وحليب ، وشريحة من الجبن والخبز أو حفنة من المكسرات.
الخطوة 2
ممارسة واحدة على الأقل من كل 3.14 أيام. Rujuta يطلق عليها اسم "حكم بي". تدعي أنك ستلاحظ تحسنًا في صحتك إذا كنت تأكل جيدًا لمدة 22 يومًا وتمارس ما لا يقل عن 7 من تلك الأيام. التمرين لا يجب أن يكون شيئًا متطرفًا ؛ سوف هرول لطيف تفعل الخدعة. يجب أن تمارس أقصى ما تستطيع ، ولكن لا تحاول تجاوزه. تستشهد بمثال صديقين للركض: أحدهما قد يعمل لمدة 60 دقيقة ، والآخر فقط لمدة 20 دقيقة. إما أن تكون بخير طالما تعكس الأوقات قدراتها.
الخطوه 3
تناولي مكملات يومية لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الخطوة 4
شرب الكثير من الماء ، ما يصل إلى خمسة لترات - حوالي 21 كوب - في اليوم. انتبه إلى أن كوبًا من الماء يمكن أن يكون مختلفًا عن "كوب من الماء". بعض النظارات كبيرة ويمكن أن تحمل عدة أكواب من الماء فيها.
الأشياء ستحتاج
-
مكملات الفيتامينات
أقراص زيت السمك
تلميح
استشر طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري أو المشاركة في نظام تمرين جديد.
